你应该注意的4个习惯减肥

Posted 2024-11-18 健康减肥女性减肥减肥妙招减肥的减肥中数据一起减肥

本文目录

1、你应该注意的4个习惯减肥

2、减肥妙招：你只要选择适合自己10个习惯，月甩5斤

你应该注意的4个习惯减肥

为了完美的身材，现在越来越多人加入减肥的战队，在减肥的道路上挣扎着，有些人瘦身成功完美蜕变，但是有些人却一直没有成功，为什么呢？是因为没有选对科学健康的方法。赶紧来看看小编推荐的4种健康减肥的细节吧。

1.外带要避免的三种食物

分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。Gans说，拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡，一个月下来足够减去0.5公斤了！而且你还吃得到汉堡！

2.每天都准时上床入睡与起床，包括周末

首先，稳定的睡眠还有助于苗条喔！一项研究指出，能连续5天，每天睡满9小时的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠专家Michael Breus博士指出：「规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法——因为它有助于设定夜节律，使你睡眠更安稳。如果考虑到体重，规律比睡满8小时更重要，因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松，并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素及饥饿素，这些都有助于减重。」

3.别再运动时看书了

女士小姐们，面对现实吧！「如果你很认真看书，是无法从事激烈运动的，」比佛利山名人教练Teddy Bass说。(他担任卡麦蓉狄亚兹教练十年以上，所以你要相信他。)不论椭圆机或楼梯机的手把或是跑步机旁的扶手也不会有什么帮助。靠着这些设施辅助，会使你消耗的热量少25%，一场400大卡的运动就足足佔了100大卡。「一定要有正确的运动方法，这样才会让你的运动更有效果，」Bass说。

4. 每天多吃一份蔬菜

只要一份。这并不难对吧？但是效果却很好！「研究显示，如果你每天餐点多加一份蔬菜(或水果)，它们就可以取代较高卡路里的食物，」营养学专家Politi说。也就是说，你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取(然后减重)。此外，你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。2014年天天都这样做，你就可以少吃46，720大卡，大约可减去约5.8公斤的体重。

减肥妙招：你只要选择适合自己10个习惯，月甩5斤

减肥妙招：减肥中，如果你对瘦身的效果和速度不满意，不妨尝试一些简单的小窍门，这些小窍门，如果应用得当，轻松能让你一个月多瘦3-5斤。
1、起床之后，先做一些简单的动作，比如伸懒腰等，帮助唤醒代谢，促进血液循环，让你一天精神满满。
2、早餐前喝一杯白开水，既能补充夜间身体流失的水分，还能帮助开启新陈代谢、防止减肥中出现的便秘。
3、每日三餐要规律，千万不能不吃早餐，避免两餐间隔太久引起的暴饮暴食。
4、早餐的最佳安排是：粗粮+肉蛋奶+蔬菜水果，其中蔬菜水果的分两种占总分量一半左右。
5、科学的三餐热量配比是：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。6、选择有刻度的油壶和调味罐，有利于在烹饪时候控制油、盐等调味品的食用量。7、炒菜的时候少放油，然后用小刷子均匀的涂抹，减少油脂摄入的同时，也能避免炒菜时候受热不均。8、早餐的时候，安排一枚鸡蛋，鸡蛋被消化后会分解一种氨基酸帮助增加饱腹感激素的产生，并维持一整天。
9、幽静、不太亮的环境，能够有效帮助抑制食欲，有噪音和光线太亮的环境，会增加压力，让身体不自觉的摄入更多食物。10、吃饭的时候要专心，不要边玩手机边吃饭，避免无意识下吃的更多。
11、减肥期间，一定要适量摄入蛋白质，比如鸡胸肉、鸡蛋、纯牛奶、鱼虾等，蛋白质是提高肌肉含量的关键，肌肉含量增加，基础代谢会更高。
12、饭前先喝杯水或者喝杯清汤，可以增加饱腹感，减少正餐摄入量。有数据显示，午餐和晚餐前喝300毫升水，连续12周就够多瘦0.8-1.3kg。13、细嚼慢咽，尽量减慢吃饭速度，每餐保持在20-30分钟，能吃的更少，更容易饱。
14、平时可以吃一些含有维生素C的水果，比如草莓、猕猴桃、橘子等，也能一定程度上加快燃脂速度。
15、控制高淀粉蔬菜的摄入，如果饮食中有南瓜、土豆、山药、豌豆等高淀粉蔬菜的时候，应该适当减少主食摄入量！
16、少食多餐，更有利于减肥。少食多餐不仅能稳定新陈代谢，还能帮助抑制食欲，避免正餐时候暴饮暴食。
17、如需吃外卖，尽量选择低油盐的类型，如果太油，可以先用清水涮一下再吃。
18、充足的饮水，能够增加一天基础代谢的10%左右，每天饮用2000-3000毫升水，就能多消耗120大卡左右的热量。
19、在喝下黑咖啡后的3个小时，基础代谢会提高25%左右，一天2-3杯黑咖啡，也能帮助多消耗100大卡左右的热量。
20、有数据显示，每天饮用3杯绿茶，能帮助身体多消耗80大卡左右的热量，绿茶和黑咖啡二选一即可。21、想吃零食的时候，更建议吃一些富含蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸的类型。
22、除了运动，做家务也能帮助消耗热量，既能燃脂，又能保持一个干净舒适的居住环境。
23、中午的时候小睡一会儿，不仅能精神更好，还能提高身体免疫力，加快新陈代谢。
24、夏天避免长时间待在空调房中，恒定温度的环境下，新陈代谢速度会降低，人更容易发胖。
25、洗澡尽量选择温水，不仅能够放松肌肉，还能促进血液循环，帮助消耗更多的热量。
26、千万不要久坐不动和跷二郎腿，避免下半身脂肪堆积。
27、出行的时候，可以选择自行车，骑自行车属于有氧运动，能够帮助你消耗一定热量。
28、对于不喜欢运动的人来说，周末的时候可以打球、爬山、蹦床、游泳等项目，更有趣，消耗的热量也更高。
29、乘坐公交或者地铁，能站着就不要坐着。手握扶手或座位，脚尖踮起，能够帮助瘦腿。
30、如果有背包的习惯，建议选择双肩包，双肩包内放两瓶水，也能帮助多消耗一些热量。
31、用走楼梯代替电梯，不仅能够促进血液循环，提高新陈代谢，燃烧更多的脂肪。
32、走路的时候，挺胸抬头、收紧小腹、摆动手臂，保持正确的走路姿势可以消耗更多的脂肪。
33、尝试“腹式呼吸法”，即吸气的时候小腹鼓起，呼气的时候小腹收紧，不仅能瘦肚子，还能预防便秘。
34、利用空闲的时间，做一些深蹲、开合跳、高抬腿等动作，也能锻炼身体肌肉，提高基础代谢率。
35、多种运动结合，有氧运动搭配有氧运动，减肥的效果更佳。
36、运动前做好热身，运动后做好拉伸，燃脂效果更好，还能避免肌肉拉伤、帮助打造流畅线条。这些技巧，有的适合你，有的不适合你，只要你选择适合自己的部分，一个月就能多瘦3-5斤，慢慢培养成为习惯，想变胖都会很难！

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减肥妙招：你只要选择适合自己10个习惯，月甩5斤

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