生酮饮食和地中海饮食大揭秘快速减肥的饮食方式

本文目录

1、生酮饮食和地中海饮食大揭秘快速减肥的饮食方式

2、喜食甜食饮食减肥的3大错误

如果你和数百万人一样，正在考虑在新的一年里采用一种新的饮食方式，那么很有可能是生酮(简称“酮”)饮食已经激起了你的兴趣，这要归功于无数的社交媒体，他们不断地在Instagram上展示他们瘦身的画面。下面和小常识网一起来了解一下。

在这里，我们通过分析生酮饮食的细节并提供最新的研究，来衡量与地中海饮食相比这一趋势计划的利弊，以确定哪种生活方式最适合减肥，以及您的整体健康。

高脂肪、低碳水化合物、中等蛋白质酮饮食的主要营养成分分布模式为脂肪75%卡路里、蛋白质15%-20%卡路里和碳水化合物5%-10%卡路里。前提是通过将碳水化合物限制在最低水平，你的新陈代谢将转变为酮症，在酮症中身体脂肪被燃烧作为燃料而不是碳水化合物。

为了转变为酮症，你的饮食和零食集中在油脂、鳄梨、黄油、培根等脂肪上，碳水化合物限制在最低限度，相当于每天吃一两个苹果。每天三顿饭，你可以享用大约3盎司的适量蛋白质，如牛肉、猪肉、家禽、海鲜和鸡蛋。因为脂肪几乎是无限的，你可以享受脂肪丰富的选择，如黄油、培根、排骨、油腻的汉堡和油腻的鱼。

另一方面，传统的地中海饮食要求碳水化合物每天摄入50%-60%的热量，脂肪每天摄入25%-35%的热量(饱和脂肪含量保持在最低水平),其余的热量来自蛋白质。

要遵循地中海式饮食计划，你需要坚持以下核心原则：

水果和蔬菜：争取每天至少吃五份蔬菜和两份水果。

全麦：每天至少吃三份

豆类：每周用豆类做几次无肉餐。

坚果：每天吃一把作为零食或一顿饭的一部分。

特级初榨橄榄油：作为你的主要脂肪代替黄油或涂抹酱。

红肉及乳制品：适量食用。

红酒：晚餐时享用一杯(可选)。

地中海饮食得到近6000项同行评审的已发表研究的支持，这些研究记录了地中海饮食在降低心脏病、2型糖尿病、癌症、痴呆等风险方面的作用。最近的一份报告发现，在41种不同的饮食中，地中海饮食赢得了健康饮食、植物性饮食和糖尿病最佳饮食的榜首，并被列为最容易遵循的饮食。在同一份报告中，酮饮食并列第38位。

研究表明，那些坚持传统地中海式饮食模式的人可能会活得更长、更健康。人们认为西班牙、意大利和希腊最常见的饮食方式是健康的，因此在营养专家和研究人员中，它通常被认为是健康饮食的黄金标准。

另外，生酮饮食是一种治疗性饮食，是在20世纪30年代发展起来的，作为一种辅助治疗儿童癫痫发作的方法。在过去的几年里，酮已经成为一种快速减肥的流行方式，并迅速成为许多好莱坞一线明星中最流行的减肥方式。

问题是，长期坚持这种低碳水化合物的生活方式几乎是不可能的，而且大多数的酮类爱好者只能通过每周的“休息”或“欺骗”来坚持这种生活方式。由于酮饮食限制了面包、谷物、谷物、水果和含淀粉的蔬菜，因此很容易出现营养不足。而且由于它的饱和脂肪含量很高，可能会增加患心脏病的风险。

另一个不同点是：地中海饮食是一种可持续的、以植物为基础的饮食计划，其中美味的饭菜是由当地的、季节性的农产品精选而成的。不仅仅是像希腊人一样，吃东西更适合地球，而且很容易终身坚持下去，因为它是如此美味和易于跟随。(这是减肥的双赢。)

因为生酮饮食需要大量的动物性食物和加工脂肪，如油和坚果黄油，以满足日常的卡路里需求，因此酮原性饮食更为资源密集。另外，你能在不吃土豆、面包、意大利面、面包卷或米饭的情况下度过余生吗？大概不会。

如果你正在寻找一种健康的减肥方法，降低患慢性病的风险，改善地球的健康，否决生酮饮食，享受地中海饮食的风味和灵活性吧。

不良的饮食习惯和生活方式，可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。赶紧来看看正确的饮食减肥方法吧。

1、常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里

改正：在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超;不要等渴了再喝水，平时应多喝水，以防止假性饥饿。

2、平时口味较重，喜食咸食或辛辣食物

改正：食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6克以内。如有高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。

3、喜欢吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果

改正：肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂肪、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物低热量，又富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。

生酮饮食和地中海饮食大揭秘 快速减肥的饮食方式