减肥瘦身方法

Posted 2024-11-11 减肥瘦身健康减肥瘦身计划的减肥减肥是减肥减肥瘦身方法七天减肥

本文目录

1、减肥瘦身方法

2、减肥瘦身计划

减肥瘦身方法

几乎每天都能听到我们身边的人谈论减肥的问题，减肥瘦身也已经成为当下很流行的事情了，针对减肥瘦身衍生出来的产品，行业也已经很多了，但是很多人的减肥瘦身效果还不是很好，很多的时候都不能够坚持，对于减肥瘦身方法，很多人想多了解一些，选择适合自己的方法减肥。

减肥瘦身方法有很多，目前关于减肥的产品也有很多，例如瘦身茶，减肥药但是效果都不是很好，下面我们来看看几种有效的快速减肥瘦身的方法，大家如果能够坚持下来，相信都会有很好的效果。

吃：控制每天的热量很关键

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

如何计算每天需要摄入多少卡路里？

如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。

例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。

动：每周2-3次的运动必不可少

从运动生理学的角度来看，运动频率(即每周运动次数)与锻炼的效果有着直接的关系。

一次适量的运动后，对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。例如，运动后，肌糖元的浓度逐渐增高，在第24小时达到最高点，以后又逐渐减少。所以，最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。

每周运动几次最减肥？

关于运动频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度要少些，以每周3次、每次15～30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3～5次，每次30～50分钟。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

减肥瘦身方法虽然很多，但是不论是什么方法，只要适合自己了，并且能够坚持下来了，都会有效果，不要三分钟热度，特别是在选择运动减肥时，要注意一些问题，运动完之后要及时洗澡更衣，避免一些细菌的滋生。

减肥瘦身计划

很多朋友对于减肥瘦身已经几乎麻木了，已经尝试过了上百种的减肥方法，而往往因为这样那样的原因，不能继续坚持下去，从而导致体型依然肥胖。因此想要成功地瘦下来，就应该制定好一系列的减肥瘦身计划，并且严格地遵照上面的条条框框去执行，这样才能够享受瘦下来的快感。

其实减肥并不是越快越好地，是需要一个较为漫长的一个过程的。而在减肥的过程中，是需要有过人的毅力还有强烈的信念，这样才能够成功地战胜惰性的。此外制定一个减肥瘦身计划同样是十分必要的。那么到底减肥瘦身计划该如何制定呢？

减肥瘦身计划

早上塑造好身材

6：30早起5分钟，塑造小蛮腰：一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。

6：50早上一杯水，排毒又瘦身：每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。

7：00从早餐开始提升新陈代谢：早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

选择正确的内衣和姿势

7：30 选择适合自己的内衣：为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。

9：00坐下不要翘二郎腿：许多mm坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。

10：00 休息一下，做做颈部运动：已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢！

11：30 饭前喝杯水，增加饱腹感：对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。

吃得营养丰富、均衡

12：00 午餐要营养丰富、均衡：午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。

12：30饭后半小时别坐着：饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。

14：00别等口渴才喝水：每天要喝不少于八杯水，即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。

15：30用苹果代替巧克力：下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。

多多运动

17：00下班高峰时间，少坐两站车：如果离家不是很远，就用双腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉吧！

18：00晚饭提前吃，拒绝油炸：对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。

19：00 穿瘦身鞋做家务，塑造美腿：吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造出完美的腿部线条。

20：00边看电视，边运动：想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟！

22：00 香熏浴舒压又瘦身：睡觉前来个香熏浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。

23：00适当睡眠是最经济的减肥方法：睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。

关于减肥瘦身计划的介绍，上面列举了每一个时间段最好的锻炼方式，其实只要遵守上面的规定还有计划，想要瘦下来并不是梦想，但是必须要持之以恒，而且不能间断，例如：边看电视，边做运动，还有尽量提前两个站下车走路回家等，这些都是非常有效地减肥方法。大家不妨尝试一下吧！