这6个减肥常识必须知道 加快新陈代谢
Posted 减肥 个减肥 减肥的 的减肥 减肥小秘诀 腰腹部肥胖怎么减肥 简单的减肥 健康
本文目录
1、这6个减肥常识必须知道 加快新陈代谢
2、必须知道的7个减肥小秘诀
这6个减肥常识必须知道 加快新陈代谢
减肥是时下最热门的话题，很多人关注减肥，但却不知道怎么减肥，所以老是反反复复。今天小编教大家几个减肥常识，希望对大家有帮助。
加快新陈代谢 这6个减肥常识必须知道
慢速燃烧脂肪
慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱，因为它富含抗性淀粉。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。这类食物中含有的抗性淀粉会阻止即时消化，使消化变得缓慢，所以你会一直都感觉饱。另外，它还会消耗更多的脂肪。
一天的话，吃四次左右含有丰富抗性淀粉是食物吧。
不要对脂肪恐惧
研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢？鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了这些油类，你还可以在三文鱼和干果中获取。
一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为它们毕竟是油脂密集的食物。
按时间和卡路里划分
你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。从而可以燃烧过量的囤积脂肪。
人体大约一天摄入卡路里量为1400至1600之间，所以你最好按照下面方法来分配一天的卡路里量。
早餐：300卡路里
午餐：400至500卡路里
晚餐：45至500卡路里
两次零食：每次大约100至200卡路里
平衡饮食
为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜。
爱上纤维
纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量。日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。每天吃25至35克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。
储存蛋白质
在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。
必须知道的7个减肥小秘诀
减肥其实没有我们想的那么困难，生活上只要我们多注意一些细节，都是可以帮助减肥的，下面小编就带你一起去认识一下日常生活中的减肥小窍门吧！
一、吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
二、要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。
三、选择细高的玻璃杯
减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。
四、少饮酒
酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
五、喝绿茶
绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
六、吃薄荷口香糖
即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。
七、回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。
相关参考
减肥注意这几个营养常识
要摄取含有丰富食物纤维的根茎类、叶菜、芽菜、水果及全谷类外，还必须补充可以帮助燃烧脂肪的各种蛋白质、泛酸、维生素Ｅ、碘及植物油、钾等。以下就针对各种有益于瘦身的营养素做简单的说明。蛋白质多补充蛋白质，
大家公认的6个减肥小技巧，不饿肚子也能瘦
一、早餐很重要如果不吃早餐，那么饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。而且身体的代谢会在进食后才开始，你少了一个上午代谢消耗身体热量的机会，所以早餐是很重要的。二、大餐后喝点大麦茶如果你晚饭吃了很多肉或者
助你狠狠甩开“游泳圈” 6个经典减肥招式
对于腰腹部肥胖的朋友来说，了解腰腹部肥胖的减肥方法是必须的，那么腰腹部肥胖怎么减肥呢？接下来，本文就为大家介绍六种腰腹部肥胖减肥方法，仅供大家参考，想要了解腰腹部肥胖怎么减肥的朋友可以来看看哦！下面请
你知道哪些 6个简单的减肥方法
身材浮肿的朋友再不好好做减肥护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。6个简单的减肥方法你知道哪些第一招：每坐一钟头，站起来走走原因：又要上班了，上班族每天上
减肥效果你不敢想象！ 试试这6种运动
大姨妈来访的时候，相信很多女性怕影响身体都只能窝在床上，哪里都不去，坚持了1个月的减肥运动也被迫暂停。当然，月经期间最好不要做太激烈的运动，这是大家都知道的常识，不过一动不动对身体也不是很好的哦！其实
正确吃喝瘦身更迅速！ 6个饮食减肥常识
苗条身材是很多现代女性追求的目标，由于求瘦心切也让很多人不断尝试各种各样稀奇古怪的偏方，而是不是真的有效，不仅因人而异而且很多还损害健康，甚至是越减越肥。到底为什么你总是很努力地控制饮食和不断运动，减
必须知道的7个减肥小秘诀
减肥其实没有我们想的那么困难，生活上只要我们多注意一些细节，都是可以帮助减肥的，下面小编就带你一起去认识一下日常生活中的减肥小窍门吧！一、吃饭只吃八成饱我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还
6个生活细节助你狂甩赘肉
1减肥——一天吃5、6餐你会以为要减肥就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。2减肥——增加走路的强度走路时挥动双臂可
快读减肥的6个技巧
很多美眉都觉得减肥很困难，其实只要适当的改善下自己的膳食结构就能很好的达到瘦身的效果哦。快速减肥6个技巧控制饮食大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大
你知道空手跳绳能减肥吗
跳绳是一种很好的减肥方法，但是在城市里生活的人如果在屋里跳绳就会影响到下面的居民，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，使呼吸和心血管系
相关参考
本文目录1、能美白的水果蔬菜汁,想拥有白雪公主般美丽的皮肤!2、什么水果面膜能美白呢能美白的水果蔬菜汁,想拥有白雪公主般美丽的皮肤!美白水果蔬菜汁什么是水果和蔬菜汁可以美白？如果面部清洁不够彻底，
本文目录1、喝什么茶可以抗衰老2、大肚子喝什么茶减掉?喝什么茶可以抗衰老都说女人过了二十五岁之后就已经进入了衰老状态，虽然这么说可能对女性有些不公平，但是现实就是如此。一些年龄在三十岁左右的女性
本文目录1、春季轻松减肥的九大秘诀 绿茶辣椒助燃脂2、春季如何防痘痘？九大生活恶习让痘痘疯长春季轻松减肥的九大秘诀 绿茶辣椒助燃脂知道如何快速减肥吗？提升新陈代谢不仅能助你加快脂肪的燃烧，还能杜
本文目录1、手术切除胎记安全吗？2、黑痣手术怎么切除？手术切除胎记安全吗？很多原因都可能会引起新生儿的皮肤上出现不同程度的胎记，一般性的胎记，经过一段的时间都是可以自己恢复的，但是也有一些胎记会
本文目录1、就用这四种方法祛痘 长痘痘后毛孔粗大2、快速瘦肚子就用这五大法 小肚子减肥就用这四种方法祛痘 长痘痘后毛孔粗大脸上长痘，对爱美的男性来说也是会对形象产生影响的，而长痘痘的直接后果就会
本文目录1、几招让你性感丰胸：调理月经2、月经期间吃什么能丰胸几招让你性感丰胸：调理月经几招让你性感丰胸：调理月经几招让你性感丰胸怎么才能练就性感胸部呢？快来一起学习下吧！调理月经月经不调的女性胸
本文目录1、防晒霜全年通用美容2、揭秘眼部护肤的三大陷阱防晒霜全年通用美容防晒霜全年通用美容 防晒真经全年通用美容，美容只是一种个人选择，正确使用粉底液是我们
本文目录1、吃饭注意细节更健康 吃饭时的坏习惯易致身体疾病2、经常用凉水洗脸好吗吃饭注意细节更健康 吃饭时的坏习惯易致身体疾病民以食为天，天天都吃饭，却不见得人人都会吃，有的人甚至因为不健康的吃饭
本文目录1、什么精油可以丰胸2、丰胸精油有用吗？丰胸精油的按摩方法什么精油可以丰胸现代女性朋友对于美的追求已经不仅仅是容貌上面，女性朋友还希望自己也有好的身材，所以我们出现了很多的丰胸方法，但
本文目录1、减肥最快最有效的方法2、最快最有效的减肥食谱：最营养最健康最有效的减肥食谱推荐减肥最快最有效的方法减肥最快最有效的方法月经期间，我们应该注意保护子宫。正常月经周期一般在三到七天内。卫生