如何有效的运动减肥呢？

本文目录

1、如何有效的运动减肥呢？

2、什么减肥运动最有效呢？

很多人其实对自己的身材都是非常的在意的，尤其是一些女孩子，会非常在意，但是经常在减肥的时候不知道要用一些什么样的方法，有的时候如果方法不得当的话，不仅会导致减肥没有成效，也有可能会导致身体有一些伤害，那么如何才能够快速的有效的运动减肥呢！

在减肥初期，因为很多人平时运动的少，这样的话就更适合做一些有氧运动，夏天的话还可以多去游泳，这样可以有效消耗到身体脂肪。或者经常做一些静态伸展运动，可以强化身体肌肉和骨骼，优美身型。

还有一些减肥人士认为运动对减肥没多大效果，其实这是因为运动也是因人而异，看情况而定，运动的时候应该要慢慢的锻炼好基础的体力，并且逐渐的强化肌肉力量、持久力和身体的柔软度，然后再进行一些重量的训练。

在运动减肥的同时，也要稍控制一下饮食，少吃脂肪高的食物，如果运动，又暴饮暴食的话，减肥是没有多大效果的。适合减肥初期的燃烧脂肪运动是，有氧运动，跳绳，快走，爬楼梯，游泳等等。

要注意的是，如果平时不经常运动的话，就不能突然剧烈运动，并且在运动之前要先做一些热身运动或者体操让身体舒展开，这样运动减肥才能更健康更加有效果。

减肥与运动和饮食息息相关，只要你保持适度饮食，然后还能持之以恒，每天进步一点点，减肥就离成功不远了。

很多人在减肥的过程当中会比较的辛苦，因为又要控制自己的饮食，又要坚持锻炼，会觉得整个人无法坚持下去，其实如果想要坚持的减肥的话，偶尔的适当吃一些自己喜欢吃的食物也是可以的，但是一定要注意量，不能吃得太多。

各种各样的减肥方法都是需要慎重采用的，必须要确保自身健康，才能在减肥之后变的更有精神和气质，那么什么减肥运动最有效呢？运动减肥法确实是不错的选择，通过长期坚持运动锻炼，可以有效的将体内的多余脂肪燃烧掉，像跑步就是很常见的，不过一定要制定好减肥的计划。

跑步减肥原理：

以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

跑步时的注意事项：

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

通过上面的介绍，大家对什么减肥运动最有效呢也都很清楚了。减肥瘦身是需要有毅力的，只有坚定自己的信念，不管是运动还是饮食，都需要逐渐的改善生活方式和习惯，才能真正的见效，也就可以重新塑造一个完美的身材了。