找个同伴一起减肥减肥的4个秘籍

本文目录

1、找个同伴一起减肥减肥的4个秘籍

2、穴位按摩瘦腰法腰部瘦身秘籍

想要减肥更轻松更简单，你可以好好利用生活的很多细节帮助你减肥。那么日常简单有效的减肥方法有哪些呢？下面，一起来看看4个简单有效的日常减肥的正确方法吧！如找个同伴一起减肥，每隔2.5到3个小时吃一些食物等。

减肥的4个秘籍找个同伴一起减肥

1、找个同伴一起减肥：

有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。

2、减肥的锻炼方法：

如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。

3、每隔2.5到3个小时吃一些食物：

一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。

4、奖励自己

在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。

你可能经常会遇到短时间腰部变“胖”了，其实造成这种情况的原因有很多，我们该如何“下手”呢？今天小编就与大家一起讨论下瘦腰的方法，赶紧来看看吧，让你轻松减掉腰腹赘肉。

穴位按摩瘦腰法

穴位的位置

肾俞：在第三腰椎上部，从背部中线向两侧3CM处。

两手叉腰，两手向后平移，用大拇指肚按压穴位。

就像要把腰掐细一样，从外侧向中心按摩。

瘦腰伸展运动

毛巾拧紧就会变细。人体也有同样的性质。不要一下拧到底，而是分成两三个阶段，一点一点地刺激腰部往里收。

1、坐在地板上，右膝立起，右脚跨到左膝外侧去。

2、左臂握拳，如同弯曲。用左肘将右膝向内侧推，扭转效果更佳。

3、左肘靠着右膝外侧。吸气，一边吸气一边慢慢地向右扭转上体。

4、身体柔软的人，可以伸直左臂增加腰部扭转。

5、身体柔软的人，在第四步动作之后，让两手在腰后相握、拉紧。

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