慢跑还是快跑减肥效果好呢

Posted 2024-10-26 减肥哪个减肥好减肥效果健康的减肥慢跑和游泳哪个减肥效果好减肥的方法减肥好

主要介绍了做好慢跑还是快跑减肥效果好呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。

本文目录

1、慢跑还是快跑减肥效果好呢

2、快跑和慢跑哪个减肥好

慢跑还是快跑减肥效果好呢

减肥中的快跑和慢跑都是减肥的一种，而方法都是很好的，很多人会用到不同的减肥方法来让自己达到减肥的目的，而减肥的时候人们就开始有很多疑问了，不知道在减肥的时候到底是该选择用快跑呢还是用慢跑，有很多人觉得快跑的时候会流很多汗，这样减肥比较快，但是还有的人认为慢跑比较健康，那么到底是快跑减肥效果好还是慢跑效果好？

慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

跑步方法：

跑步减肥第一步：运动前预热

跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动。

跑步减肥第二步：持续时间

一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

跑步减肥第三步：跑步速度

开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

跑步减肥见效时间：

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

过胖的人无不希望了解效果最好、最快、最彻底、最无伤害的减肥办法！这样的方法就是：严把“进口”关！

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少肥肉，增加点鱼和家禽。

要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。那些经加工带有酱汁的食物，含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

必须牢记减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量，意志决定减肥的效果与质量。

通过是的讲述之后，我们明白了，在减肥的时候到底是该选择用快跑还是用慢跑，这两种都是有效果的，只是想要达到最佳减肥效果的话，单单是只靠这个运动减肥也不是很好的，减肥在锻炼的时候还要记得结合饮食改善，避免吃脂肪高的食物，脂肪越多，越是容易长胖，所以说必须要节制。

快跑和慢跑哪个减肥好

慢跑在我们的生活中是一种常见的运动，很多的人们慢跑不仅仅只是为了健身，生活中也有一些人们出现了腿部肥胖的现象的，会选择用慢跑进行瘦腿的，也有些人选择快跑，但是会存在疑问：那就是快跑和慢跑哪个更瘦腿，相信想减肥的人们也是急需想要知道的，下面便是针对快跑和慢跑哪个减肥效果更好的详细解答，希望大家能积极的进行了解。尽快的掌握正确的减肥方法为好。

慢跑，有氧运动要维持一定的强度和时间才会有很好的减脂效果，跑步的话不要太快也不要太慢一般要求维持心率在120-160/分钟，持续时间30到60分钟。因为有氧运动最开始是消耗体内的肝糖原为肌肉提供能量，大约20分钟到半个小时体内储备的糖原消耗完，再运动下去消耗的就是脂肪提供的能量了，所以有氧运动需要持续一定的时间跑得太慢的话，能量消耗的少，糖原消耗的慢，所以在同样的时间内脂肪也消耗的少。

跑得太快，肌肉进行无氧代谢，乳酸会在肌肉中积累，等积累到一定程度，肌肉酸痛，能量供应不上，再跑下去肌肉就会痉挛了，这样基本上不会消耗到脂肪。所以跑步需要选择合适的速度，最适合的速度就是肌肉可以进行有氧代谢下最快的跑步速度，这个需要自己去调整。这样应该跑完肌肉没有酸痛的感觉。

生活中越来越多的人们想要减肥的，想要使自己的各个部位都非常的完美的，有的人则出现了腿部比较胖的现象，那么很多的人们想要通过慢跑或者快跑进行减肥的，那么快跑和慢跑哪个更瘦腿呢？这也是广大人们需要及时搞明白和了解的，为的是能更好的达到减肥效果。