hiit和跑步哪个更减脂

Posted 2024-04-03 健康公式概念

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长时间低强度的有氧慢跑需要大量呼吸空气，对心肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。只是它最大的缺点在于太费时间，而且虽说能直接的燃烧脂肪，但整体效益较差、而且可能会让宝贵的肌肉消失，降低新陈代谢。

高强度间歇性运动的好处就是节约时间，而且对于减肥消脂的价值在于锻炼后的持续能量消耗。它的缺点在于会引起身体的肌肉酸痛、疲劳等不适感，对于完全不锻炼的人来说，一开始盲目进行高强度间歇性训练甚至还会有危险。人体在一段时间内能承受的重量训练和高强度间歇训练有限，但低强度有氧运动想要做多少都可以（前提是你有很多的时间可以运动）。

减肥可以通过各种有氧运动以及HIIT一类高强度间歇训练实现，效果也因人而异。但减脂的起步阶段，考虑到难易程度，身体的适应性、需要的器械场地以及对动作的控制，坚持跑步无疑是很好的首选。就长期而言，跑步更适合养成长期的习惯。跑步所带来的身体改变可以被延续，相比短期强刺激的减脂运动更容易保持健康的身体状态。

如何节约时间，提高跑步减肥的效率？

1、日常跑步中：可以热身后，先半圈快跑（有能力的话最好冲刺），然后半圈慢跑，交替进行。hiit和跑步哪个更减脂。

2、跑步机中：可以先半分钟快跑，再半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，其次再半分钟快跑，半分钟慢跑。快跑慢跑的速度自己控制，一般建议快跑用最大速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。

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3.注意监测心率。最大心率一般用“220-年龄”公式来估算。中等强度有氧运动时的心率=最大心率*60% ~ 90%。运动时就可以通过心率来监测运动强度和效率。基础心率、训练心率、最高心率同样是因人而异的。跑者的心率区间建议分为三类：热身活动70～100次/分钟，有氧减脂慢跑100～150次/分钟，快速跑、变速跑、间歇跑150～180次/分钟。可以留有余地。

早晨空腹跑步更有益减肥吗？

虽然很多运动科学告诉我们空腹跑步不好，但其实没有绝对的对与错，而是怎么去合理运用的问题。空腹跑步能更燃脂从理论上说：当进食后，身体会释放胰岛素来储存进入血液的养分，胰岛素还会阻止脂肪释放与燃烧。简单来说，就是既然身体吃饭补充了能量，血液中都是养分，为何还要花功夫把脂肪组织里面的能量拿出来释放消耗呢？所以身体在餐后会迅速的将能量来源由脂肪转移到碳水化合物。所以只要空腹去运动，理论上就可以维持身体燃烧脂肪的状态，让运动的燃脂效果更好。

空腹晨跑的重点在于：运动强度要够低，并且持续2，30分钟左右就可以结束，再继续下去消耗掉的可能是你的肌肉（蛋白质）。因为在运动过程中，如果身体因为缺乏营养补给而处在低能量的状态，可能会分解蛋白质，提高肝和肾的负担，这便与健康的概念背道而驰。而且不建议在空腹的情况下跑超长距离，3、5公里以内空腹问题不大，超过10公里跑前最好吃一点东西。如果空腹跑步时出现眼冒金星等低血糖症状，就要马上停下来休息，吃块糖块、巧克力，一般休息10分钟左右低血糖症状即可缓解。hiit和跑步哪个更减脂。

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