老年人秋季养生知识
主要介绍了做好老年人秋季养生知识相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
开栏语：
【肺康有道】
专栏旨在让大家更多地了解慢性呼吸系统疾病及胸部外科手术相关的中西医肺康复知识，教患者学会如何自我管理等，还患者一个更畅通的呼吸。临床案例
陈伯，76岁，既往慢性阻塞性肺病病史。经过一段时间的规律治疗，日常生活可自理，但时而仍有咳喘、咯痰发作，尤其秋冬季节明显。都说冬季是慢阻肺病人最难熬的季节，而秋季随着天气逐渐转凉，咳喘痰多的症状也越发明显。能否安然过冬，秋季护肺相当关键，那么针对肺功能下降的患者，如何在秋天补肺护肺呢？
秋季，指农历8、9、10月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。秋天是收获的季节，春种夏长秋收冬藏，秋天过后紧接着是寒冷的冬天，秋季养生好坏影响到能否安然过冬。在五行学说中，秋属金，主敛肃，应于肺，故秋季也是补肺的好时节。
一、早卧早起，规律作息
秋季是肃杀的季节，事物由盛转衰的过程，《黄帝内经·素问》提到“秋季，为容平……早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑”。秋季作息宜早卧早起，注意不熬夜，不妄劳作，早休息，避免睡懒觉。老年人秋季养生知识。
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二、健康饮食，预防秋燥
《黄帝内经-四气调神大论》中“秋为痎疟，奉收者少，冬至重病”，故人宜晏居静坐，节减饮食嗜欲，常宜食热物，使腹温暖。秋季饮食要注意养肺养肝。肺气通于秋，秋季气候干燥，容易伤害肺津，引起肺燥病变。
秋季饮食注意事项中最重要的一点就是养肺，养肺可以通过食物来保养，食用一些性质平和且具有滋阴润燥、养肺生津作用的药物或食物，如用白木耳或黑木耳炖冰糖服用；用玉竹、沙参与鸭一起煲汤服用；可适当多吃一些水果，其中以梨、甘蔗为首选，其次，像荸荠、香蕉、枇杷等也是良好的润燥之物。另外，一日三餐的食物宜以养阴生津之品为主，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。
另外，因肝为木脏，肝属风，风气应于肝，与天之风气相应。肝最畏金，因金克木，金应季为秋天，所以肝在秋季最要注意保养，防止金燥伤肝。初秋干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。具体食物选择方面，可参考以下原则：
1、吃“果”不吃“瓜”
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。老年人秋季养生知识。
但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
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2、注意适量饮水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5-2L水。每次的饮水量控制在1-2杯。
3、注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。老年人秋季养生知识。
对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。
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三、适当锻炼，收敛阳气
重阳节后，秋高气爽。老年人如果坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，而且有利于增强免疫力。但运动量不宜过大，中医认为秋季主收敛。此时处于“阳消阴长”的阶段，如果出汗太多，容易伤阳。一旦阳气耗损，就会导致体内湿邪过重，引发疾病。运动应选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如慢跑、散步、打太极拳、漫步登山等，这样既可以达到锻炼身体的效果，又不至于损耗阳气。
秋季气温昼夜温差大，将冷未冷，在运动过程中，不可避免会出现汗湿衣衫，要及时脱衣穿衣，擦汗和更换衣物，防止感冒发生。尤其要注意腿部保暖，重阳节后应及早穿上秋裤、护膝。
四、条畅情志，颐养天年
秋主肃杀，日照减少，气温渐降，花木凋零。很多老年人容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感，出现失眠、烦躁等症状。由于情绪不畅，会加速生理的衰老速度，甚至于诱发抑郁症等诸多疾病。因此，老年人应多到户外活动，晒太阳、散步。秋季正属九九重阳节，可以约上三五好友登高赏菊、下棋品茗，不仅有助于提神醒脑，还有助于健身祛病。做子女的也需要多与父母沟通交流，减少老年人的孤独感。
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一起学中医
《素问·四气调神大论》：“秋季，为容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。毋外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，则奉藏者少”此句囊括了秋天养生的要点，立秋后阴气始盛，阳气始衰，气候由热转凉，出现天气清凉劲急、万物肃杀的状态。人体之阳气亦开始收敛，此时在精神方面，应注意不断地收敛神气，不使神志外驰，以保养肺的清肃之气，避免秋天肃杀之气的伤害。因此秋天就是顺应大自然的收势来养“收”，帮助人体的五脏尽快进入收养状态，让人体兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。秋天肺当旺，肺主收，所以秋天应利用“肺当旺”的时节来养肺、调肺、治疗肺病。
编者按
广东省中医院大学城医院肺康复团队主要开展慢性气道疾病（如慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸暂停综合征、支气管扩张等）、心胸外科术后及围手术期（如肺移植术、肺减容术、肺部肿瘤手术）等的肺康复工作。
联系方式：020-39318650，020-39318654
联系地址：广州市番禺区大学城内环西路55号广东省中医院大学城医院住院部3号楼6楼。
【医学指导】
李际强，主任中医师，医学博士，博士研究生导师。师从晁恩祥国医大师以及广东省名中医刘伟胜教授。
现任世界中医药学会联合会热病专业委员会副会长，世界中医药学会联合会呼吸病专业委员会常务理事，广东省基层医药学会中西医结合肺康复专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会感染病（热病）专业委员会副主任委员，中华中医药学会肺系病分会委员，中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会委员，广东省胸科疾病学会呼吸康复专业委员会委员。
主要从事中西医结合老年呼吸病、急危重症、中西医结合热病（感染性疾病）的临床、科研及教学工作。
【本期作者简介】
叶康杰，男，主治医师，医学硕士，世界中医药联盟热病专业委员会委员、中华民族医药学会科普分会理事、广东省针灸学会针药结合专业委员会委员。
擅长：中西医结合治疗糖尿病、痛风性关节炎、代谢综合征、骨质疏松等内分泌代谢疾病。
供稿：广东省中医院大学城医院综合三科
（老年医学科呼吸专科）
执行编辑：曾梦芸
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