一般人肺活量多少？做什么运动可以提高肺活量
一般人肺活量多少？做什么运动可以提高肺活量
这篇文章主要为大家介绍：一般人肺活量多少做什么运动可以提高肺活量？日常如何提高肺活量，希望对你有所帮助
一般人肺活量多少
正常成人男性约为3500毫升，女性约为2500毫升。肺活量的大小受性别、年龄、身材大小、呼吸肌强弱以及肺和胸廓的弹性等的影响。一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小。
做什么运动可以提高肺活量
1、扩胸运动：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往两边进行扩胸运动，接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气，向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。
2、伸展运动：伸直手臂往上举，接着慢慢用力往头后面伸展开来，上半身可以稍微往后弯一些，尽可能弯得幅度大一点，之后把手臂放到身体两边。手臂往上抬的时候吸气，向下回收的时候呼气，反复做五十次。
3、步行：每天早晨在户外走路，并且学习慢慢地吸气，然后快速地呼气。吸气的时候要把胸廓放大，接着快速呼出气体。
4、游泳：会游泳的人可以每天花半小时游一次泳，时不时学习一下憋气。
5、慢跑：慢跑也是能够锻炼肺功能的，慢跑时呼吸不要急促，也不要憋气。
日常如何提高肺活量
日常要注意不抽烟，不接触二手烟，厨房中的油烟也要控制好，少接触，做饭的时候，使用油烟机，带一个口罩，可以减少油烟的进入，对肺部有利，肺部不受损，肺活量就可以保持在最佳状态。
日常还要注意多呼吸新鲜的空气，少去环境污染的地方，特别是工业园区，还有煤矿厂以及一些石棉厂之类的，减少有害物的吸入，对肺部也好。
每天多运动，建议采用游泳的方式，来锻炼肺部，在游泳的过程中，心肺会得到很好的锻炼，肺活量会慢慢的提升，而且游泳也能让身体得到很好的锻炼，有利于体质的提高。
若是不会游泳，自己在家也是可以做有氧运动的，慢跑是比较好的方式，在慢跑的过程中，呼吸会加快，能够提高肺功能，肺活量也会上升的。
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