如何降低熬夜对身体的伤害

Posted 2025-08-31 健康手机苹果

如何降低熬夜对身体的伤害

如何降低熬夜对身体的伤害

1、熬夜补充维生素B

如果你知道要熬夜工作，那不妨提前服用一片维生素B。因为维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。给身体提供能量，堡神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。

2、充饥不要靠泡面

很多人都选择泡面作为自己的夜宵，原因就是它味道突出煮起来也方便。但泡面并不是值得推荐的熬夜食物——相反，它对于我们的身体有很强的伤害作用。因为泡面里面含有很多味精，而且吃泡面太咸，会加重身体浮肿的现象，火气太大伤胃。同时，熬夜的白领体内容易缺水，多吃富含水分和维生素C的水果，熬夜后的第二天尽量吃清淡的饮食。

3、提神饮料选绿茶

绿茶不仅是聚餐后解腻的佳品，也是熬夜的朋友可以依赖的饮料。经常熬夜的白领想要通过饮料达到提神醒脑的功效，最好就选择绿茶，因为咖啡容易上火，而且咖啡因过量的话，会造成睡眠问题。饮用绿茶可以帮助抵抗睡虫，同时还能养胃解渴。

4、熬夜前记得卸妆

夜晚原本是身体休息的时间，而皮肤自然也包含在内。因为经过了一天的化妆，脸上油脂分泌会增多，加上熬夜，如果卸妆不干净，就会让肌肤毛孔无法呼吸，堵塞毛孔，引起满脸的痘痘。因此，熬夜的准备工作绝对少不了将妆容完全卸干净了。

5、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

6、熬夜的人吃什么好

如果你因为各种原因要熬夜，那么一定要从食物上补充各种营养，避免身体的代谢和修复功能受影响。常见的食物中，猕猴桃、猪脚可以呵护皮肤，绿茶、枸杞能养肝明目，鸡蛋、燕麦帮助补充大脑营养，香菇、干红葡萄酒消除腹部脂肪堆积。考虑到身体遭受的额外负担，还要补充山药、杜仲以滋养肾气，进食苹果、冬瓜消肿利尿。最后要记得，对于长期保持一个姿势，容易引发肌肉劳损的朋友们，三文鱼、酸奶防止肌肉萎缩的功效对健康也有很大帮助。以上这些食物，并不一定每次熬夜全都要吃一遍，而是根据自己的健康情况和熬夜频率灵活搭配。

7、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。