总觉得睡眠不足？偷偷告诉你改善睡眠质量的有效方法

Posted 2025-08-29 健康生物手机

主要介绍了做好总觉得睡眠不足？偷偷告诉你改善睡眠质量的有效方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

总觉得睡眠不足？偷偷告诉你改善睡眠质量的有效方法

2021年3月21日是第21个世界睡眠日，我国今年世界睡眠日的主题为“良好免疫源于优质睡眠”。据相关网站发起的“3.21”睡眠日调查显示，百分之二十五参与调查的网友每天睡眠不足六小时，百分之六十六的网友自觉睡眠质量不高，由此可见，睡眠质量差已经成了一个十分普遍的现象。因此，拯救睡眠质量刻不容缓，下文中这几个改善睡眠质量的有效方法，可以有效提升你的睡眠质量。

方法一：坚持内外调理

改善睡眠质量的有效方法之一就是坚持内外调理。

所谓“内外调理”，又可以细分为调理导致失眠的外部因素和内部因素。外部因素的调理包括：坚持适当运动，睡觉前关掉手机，适当放松等。

而针对导致失眠的内部因素，要做到“知己知彼，百战不殆”：在中医理论中，“火气炎上”是导致上火的重要原因，而“火气炎上”与心、肝、脾、肺、肾五脏虚亏乃至胃腑失和都有很大的关系，从而形成心“火”不眠、心“虚”不眠、肝“郁”不眠、肾“虚”不眠等不同类型的失眠。

那么怎样进行内调才能有效改善失眠状况，提升睡眠质量呢？向您推荐营养屋郎益欣®酸枣仁五味子茯苓胶囊，营养屋的这款明星产品郎益欣以酸枣仁、五味子、茯苓、百合为主要配方成分，其中酸枣仁归肝胆心经，可养肝、宁心、安神；五味子归肺肾心经，起到润肺、养肾、宁心的效用。茯苓归心肺脾肾经，能够健脾、宁心、安神；百合归心肺经、具有润肺滋阴、清心安神之功效。这几种药食同源的成分相互配合，调心安神，从而可以有效改善失眠人群的睡眠质量。

方法二：补充褪黑素

失眠人群对褪黑素应该并不陌生，褪黑素是一种人体可天然分泌的促进睡眠的物质，但是随着年龄的增长特别是35岁以后人体自身分泌褪黑素的能力逐渐下降，从而影响睡眠质量甚至失眠。而适量补充褪黑素不仅可以缩短入睡时间，还能够起到减少浅睡时长，延长深睡时长的作用。因此，改善睡眠质量的有效方法二就是：补充褪黑素，而在选择褪黑素产品时，可以选择像营养屋褪黑素维生素B6片这种口碑比较好的产品。

方法三：钙镁联合促进睡眠

此外，当失眠时，补充一些与睡眠相关的微量元素也是改善睡眠质量的有效方法。钙和镁是我们人体天然的安定，夜晚补充钙镁可以有效平缓兴奋的神经，从而有助解除焦虑紧张和多思多虑，从而促进睡眠。钙和镁既可以通过饮用牛奶和蛋白粉等方式来获得，同时也可以选择更加方便的方式，比如服用营养屋钙镁锌硒片。

综合以上三条改善睡眠质量的有效方法，专注呵护中国人健康的营养品品牌营养屋针对困扰国人的失眠等睡眠问题，提出了“两调一定”的解决方案：其中，“两调”指既要调理心神烦乱的失眠根源，同时又要调理生物时钟紊乱，而“一定”指要让神经稳定下来。

基于这一解决方案，营养屋对其产品进行了整合，最终形成了以郎益欣酸枣仁五味子茯苓胶囊调理心神烦乱，以营养屋褪黑素维生素B6片调理生物时钟紊乱，以营养屋钙镁锌硒片稳定神经、缓解神经衰弱的产品矩阵，切实基于“两调一定”的解决方案，为国人睡眠健康提供有力支持。