甩掉蛋壳效应症摆脱压力给心灵一个出口

Posted 2025-08-26 健康数据材料金额公司分析

甩掉蛋壳效应症摆脱压力给心灵一个出口

目录：

第一章：你有蛋壳效应症吗

第二章：心理太压抑容易产生幻觉

第三章：工作拖拉怎么办

我们的心灵世界很神秘，但是也很脆弱。有的时候看起来伪装的不错，但是一经敲打，就会像蛋壳一样全面破碎。如何才能避免这种情况出现呢？下面小编就跟大家一起来看看吧！

你有蛋壳效应症吗

人的心灵，是个神秘的世界，当它失去自信而又不知道如何面对失败时，它就会把自己封闭起来，像裹上一层“蛋壳”：它非常严密，足以将所有人挡在壳外；她又非常脆弱，一点儿敲打，就可能被击碎，激发出强烈的报复。这是常见的“蛋壳心理”，要消除它并不难，只要保持适度的期望水平，不要轻易的否定自己，给心灵一个“出口”，“蛋壳效应症”就会烟消云散。

蛋壳效应症是英国儿童心理学家西蒙·安妮于1965年首次提出并命名的一种生理性心理疾病，是指孩子的脆弱心理，比如只能听赞美之词，听不得半点反对意见；有的孩子外表高傲，内心脆弱，敏感多疑；有的孩子只能接受成功，不能面对失败，遇到一些不顺心的事情，就会有极端的举动，甚至轻生……这就是所谓的“蛋壳心理”，脆弱是它的本质。

而如今社会中，同样患有“蛋壳效应症”的成年人亦大有人在：2009年，某省城高校一位大学教授因单位福利分房，傍上无名而自杀；2011年8月，一名男子在深圳宝安区职业中介应聘失败要求退款时，与中介工作人员发生冲突，男子持刀捅伤中介三名工作人员，一人当场死亡，两人受伤，之后，男子割喉自杀……

由此可见，“蛋壳效应症”轻者容易使人产生消极心理，影响工作和生活质量；重者使人在冲动中走极端路线，酿成不可估量的惨案。那么有没有办法化解这种“蛋壳效应症”呢？你不妨这样做：

我们要意识到挫折的存在

人生之路风雨交替，怎能终日和暖如春？在学业和人际交往中，每个人都有可能会遇到挫折，挫折是客观存在的，因此要在心理做好准备——蛋壳有可能会随时碰碎。

要看到挫折的两面性

挫折虽然会让人产生痛苦，可另一方面它又可以磨练人的意志。遇到挫折的时候，不应只看见消极的一面，要以乐观的态度对待，如此，挫折就会成为你成功的磨刀石。古今中外，在逆境中“化悲愤为力量”，从而走向成功的例子不胜枚举。

要设计适当的自我期望值

一个人如果对自身能力、兴趣爱好缺乏全面认识，一旦遇到不顺利的事就容易产生自我怀疑，以为自己不行了，其实，很可能是自我期望值定得有些问题。

比如我有一个朋友，曾立志做一名主持人，大学从广播传媒系毕业后去各电视台应聘几十次，每次面试皆败北而归，一度心灰意冷。后来，他的一位老师提醒他，既然你的文笔不错，为什么不能从事文字方面的工作呢？他转换思路，前去一家杂志社应聘，一次面试即被录取，经过几年的努力，如今他是那本杂志的执行主编。

心理太压抑容易产生幻觉

老王一打开电视，就说电视里有个人一直在骂他懦弱、胆小、丢人现眼……他告诉老伴，老伴仔细听了听电视的声音，除了电视剧中人物的对白外，没有其他声音啊。老伴说：“你肯定听错了，哪半有声音？”老王还是不信，坚持说电视里面有骂他的声音，要求关掉电视。老伴关了电视，老王说：“骂我的声音没有了。”于是又打开了电视，可是电视一开，老王又说那个声音又出现了。于是，电视

被老王开了天，关了开，老伴很疑惑，老王这是怎么了？是不是脑子出问题了？

第二天，老王两口子就去医院检查，身体各项检查均正常，未发现什么器质性疾病，医生建议转到精神科，精神科医生诊断为功能性幻觉。原来，老王本人性格内向，不爱说活，做事情考虑较多，退休后沉迷于下象棋，每天都与棋友下个几个小时，老伴觉得退休了自个娱乐活动也不错，就没有干涉。谁想到，老王前几天下棋，本来马上要赢了，有步棋他举棋不定，思考了很长时间，看棋的人都笑话他，他着急就下错了，结果对方反败为胜，赢了老王。老王回到家，闷闷不乐，也不愿出去下棋了，还出现了上述症状。

幻觉根据感受器官的不同可分为幻听、幻视等，而根据产生的条件分类时，则又有不同的幻觉种类，功能性幻觉就是一类。

功能性幻觉是一种伴随现实刺激出现的幻觉。例如，患者在听到脚步声的同时听到了议论自己的声音，前者是真实存在的声音，后者是幻觉；患者在看到蓝蓝的天空的同时看到了恐怖的画面，前者是真实存在的图像，后者则是幻觉。有句俗语，“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，讲的是有的人看到了绳子，就觉得看到了蟒蛇，害怕得不得了。这属于功能性幻觉，因为二者不能同时出现，只能看到蛇或者绳子。这句俗语是因为人的形象思维，因为绳子的特征和蛇有些共同点，所以，当看到绳子时候，就会使被蛇咬过的人不自觉的联想到蛇。

真实存在的知觉与幻觉同时为患者感知，互不融合，当真实存在的知觉消失时，幻觉也消失不见，而当真实存在的知觉再次出现时，幻觉也再次出现。功能性幻觉多见于精神分裂症，当出现类似症状时，要及时去医院向专业人士求助。

工作拖拉怎么办

要改掉工作拖拉的毛病，先要分清事情的重要性。将事情按照轻重缓急划分为：重要而且紧急，重要但不紧急，紧急但不重要，既不紧急也不重要。所谓的“重要而且紧急”，如果领导急需会议材料，与客户发生纠纷等等，遇到类似事情应立即赶去处理。所谓的“重要不紧急”，如参加继续教育，与同事保持好关系等等，只要没有紧急情况就应优先安排。

用积极的话鼓励自己

拖拉者的内心对话经常是”他们逼着我，栽不得不做”，“我无能为力”，这些想法暗示着自己是个受害者。这时，不妨改变策略，用积极的自我对活暗示白我，“问题很棘手，但我是不是可以做点什么呢？”并且用“我可以试试这种方法”代替“我不知道从哪里入手”，用“一个小时之后开始”代替“任务太多，肯定做不完”。

把一件复杂的事情分解成具体的步骤

比如你需要面对几百个人作一次演讲，这听起来是一个相当困难的任务，但其实可以分成若干个步骤。你需要确定一个新颖的主题，然后列出一个提纲，接着找到一些关键的数据和事例，把它们串到一起，然后按照草稿练习、修改、最后征询会议举办者的意见等来进行，这些步骤听起来是非常可行的。

工作拖拉的人可能还有三种不同的情况：第一种是对于别人的要求来者不柜，严重耽误了自己的工作进度。第二种是过于追求完美，一定要找到最佳的办法才能交差：第三种是习惯于找各种理由，非要拖到最后一刻才熬夜加班赶进度，他们担心自己无法达到标准，害怕受到批评。

1、如果自己属于来者不拒型，就要学着拒绝别人的请求，不让额外的负担干扰你的正常工作。

2、如果自己属于追求完美型，就要边干事边与其他同事讨论或是随时随地向领导汇报进度，及时修改计划中的瑕疵。

3、如集你属于担惊受怕型，就要事先与领导沟通，争取提前几天完成，便于之后有几天时间修改调整，这样可以大大减轻自己的心理负担。

结语：挫折是我们人生的必修课，谁都不可能一帆风顺一辈子，遇到挫折的时候，不应只看见消极的一面，要以乐观的态度对待，这样我们才能拥有更加健康的心理。（文章原载于《心理与健康》，刊号：2012.03，作者：彦花，赛李阳，刘玉林版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。

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