推荐便秘的天敌排便又快又顺畅一天中最佳排便时间

Posted 2025-08-21 健康浙江

推荐便秘的天敌排便又快又顺畅一天中最佳排便时间

便秘是生活中常见的问题，准确来说，超过48小时不排便即可认为是便秘了。便秘的症状虽然十分常见，但是不容小觑，毒素长期堆积在体内将危害健康，因此一定要引起重视。便秘的人容易出现皮肤黝黑，皮肤痤疮，口臭等问题。在严重的情况下，它容易发生结肠病变甚至癌症。此外，特别是在冬季，许多便秘的老年人可能难以排便。还存在高血压或脑出血的风险。和小常识网一起来了解一下。

便秘，相信大家都不陌生，是很多人都会遇到的一个问题，被便秘所困扰是让人非常头疼的一个问题。便秘的时候，找清楚原因是非常重要的。今天就给大家讲讲便秘的原因是什么、怎样预防便秘以及每天什么时候排便好。

便秘的原因

膳食纤维摄入少便秘风险增

便秘的主要症状为排便次数减少，粪便干硬和排便困难。具体来说，可表现为每周排便少于3次，排便费劲，排便时间长，甚至需要一些手法辅助才能通便，排出的粪便质硬，量少，有排便不尽的感觉。

便秘的情况不仅仅是说排不出便，排便量少以及有排不尽感的时候，也是属于便秘的的发生。

排便量少以及有排不尽感的时候

便秘的因素有很多，大多数人是由于肠道蠕动异常引起的，这种便秘跟不良的生活方式息息相关，饮食不当就是原因之一。如果一个人吃得过于精细，粗杂粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄入过少，加上水分摄入不足，产生的食物残渣量便不足以刺激肠的蠕动;当这些食物残渣在结肠中滞留，在这期间水分被肠道过多吸收，形成干硬而又量少的粪便，进入直肠后没有足够的压力去刺激神经产生排便反射，于是“不翔的预感”就这么产生了……除了饮食，不良的排便习惯和精神心理因素也可诱发并加重便秘。

想摆脱便秘的烦恼，除了保持愉快心情之外，还要尽量避免紧张、焦虑外，还要从改变生活习惯着手。

怎样预防便秘

多吃豆类全谷类

饮食防便秘，主要是通过增加膳食纤维摄入量和保证水分摄入充足，以增加粪便体积、软化粪便，进而促进排便。具体措施包括每天8杯水(约1500~2000ml)，多吃全谷物、薯类、蔬菜水果等。

多数受便秘困扰的人都存在膳食纤维素摄入不足的情况。闫凤说，一般一个成人每天膳食纤维的摄入量应达到25~35克。按照平衡膳食宝塔建议一般成人每天摄入谷薯类250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，新鲜薯类50~100克、大豆和坚果制品25~35克、蔬菜500克、水果200克基本能满足膳食纤维的推荐量。

但对于大多数人尤其是上班族来说，膳食纤维的摄入量是远远不够的——在多数上班族一天摄入的食物中，可提供膳食纤维的食物约为300克米面制品，多数为精制谷物、250~400克蔬菜、250~300克水果，通常仅含有12~15g的膳食纤维。

想要达到每天25~35g的膳食纤维摄入量，需要设计一些食谱，巧妙地搭配食物。

一般来说，豆类和全谷类食物膳食纤维含量较高，可以适当多吃点，比如：

全小麦：每100克含12.2克。

玉米(干)：每100克含14.4克。

豌豆：每100克含12.2克。

荞麦(连皮)：每100克含10.0克。

全燕麦：每100克含10.3克。

大豆：每100克含15.5克。

另外，薯类也含有丰富的纤维素、半纤维素和果胶，增加摄入可改善便秘。

每天在什么时候排便是最好的呢？什么情况下就不属于便秘呢？小编给大家介绍一下。

每天什么时候排便好

吃进体内的东西一般在12小时之后才排出。科学的讲，早上和吃完东西之后排便最适宜。

一天最合适的大便时间应该是清晨，刚起床因为经过一夜的消化，食物残渣已经产生，所形成的粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内，蓄积足够数量时(约300克左右)对肠壁产生一定压力时则引起排便反射进而进行排便。如果早上没排出，就会产生毒素，而且时间拖越久，产生的毒素越多。

晚上睡觉前最好也排一次便，因为宿便积聚在体内对身体很不好的，口臭，月经不调，提前衰老，肠胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力会引起精索静脉曲张，疝气等，清空体内的脏物，对身体是很好的。最重要的一点就是要形成习惯，有了稳定的生物钟对身体是有好处的。

一天排便几次最好

正常的大便频率为1天1次，且应定时以免不规律而致功能紊乱(如便秘、痔疮等)，最好是在上午进行――因人在夜间产生的废物最多。3-5天才去一次大便的属于便秘，那排出的也就是宿便。

便秘的原因，主要是由于现代人都在食用精细的食物，而忽略了摄入粗粮以及豆类等膳食纤维多的食物。这样肠胃蠕动就会受到阻碍，从而导致便秘的发生。便秘时，可适当的补充膳食纤维较高的食物。每天的最佳排便时间当属清晨，睡觉前就好也排一次便。

柚子

含有大量的水分和膳食纤维，可以对对粪便起到一定的稀释、软化作用，从而减轻排便困难的情况。另外，膳食纤维可以促进肠道的蠕动，加快食物的消化吸收、润肠通道。

白萝卜

生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

李子

能促进胃酸和胃消化酶的分泌，有增加肠胃蠕动的作用，因而食李能促进消化，增加食欲，为胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者的食疗良品。

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