这样吃宝宝既健康又长得高宝宝健康

Posted 2025-08-21 健康苹果经济

每个妈妈都希望自己的宝宝长得又结实又健康，宝宝健康了，妈妈才能放心。在幼儿时期，宝宝长个很关键，家人都很关心宝宝怎样才能长高，宝宝补钙食谱有哪些。那么今天我们就来了解一下想要宝宝长高该怎么吃才好吧。

宝宝长高的食谱

原则一、含钙

红烧鱼块

食材：鱼、味精、葱、姜、八角、生抽、老抽、蚝油、白糖、黄酒、油 (适量)。

做法

1.鱼洗净剁成长方块，放少许面粉+淀粉、五香粉、盐抓匀。

2.锅中放油，油热将腌好的鱼块放入油中炸至两面金黄，捞出控油。

3.锅留底油放入姜片、葱段爆香，倒入黄酒、生抽、老抽、白糖，八角大料，加入一大杯热水烧开。

4.放入鱼块、盐、大火烧开后用汤勺舀去浮沫，盖上锅盖转小火炖20分钟，捡去八角大料葱段等，倒入蚝油，用旺火收浓汤汁，放入味精即可出锅。

海带牛肉汤

食材：牛肉、海带、适量盐，胡椒粉，料酒，大葱，香油。

做法

1.海带用水泡发一晚上，牛肉洗净切块，汆水，冲洗。泡发好的海带放入细盐轻轻揉搓，冲洗干净，切块。

2.然后将海带块和牛肉块一起入高压锅，倒入料酒。

3.电高压锅设置煲汤这一档，30分钟后开锅，下盐、胡椒粉、香油。盛出，切上几片大葱，即可上桌开吃啦！

原则二、补充蛋白质

黑芝麻核桃粥

食材：大米、糯米、核桃仁、黑芝麻、适量冰糖。

做法

1.大米和糯米用清水浸泡10分钟，锅中水烧开放入大米和糯米。

2.大火煮开，加盖小火炖煮，核桃芝麻炒香。

3.然后用蒜臼捣碎，米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。再放入黑芝麻和核桃仁，搅拌均匀煮上2分钟关火即可。

小孩长高吃什么

1、牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素A和维生素B等，其中所含的蛋白质能够补充人体所需的钙质，氨基酸又具有促进人体生长发育的功效，所以建议小孩每天摄入量保证在500ml左右即可。

2、鱼类

鱼类中的蛋白质和磷的含量远远超过肉类，所以对小孩的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助，尤其是沙丁鱼，其所含的蛋白质最为丰富，此外除了沙丁鱼，建议小孩也可以适当食用一些鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼等。

3、柑桔类水果

柑桔类水果中含有丰富的维生素A、B1、C，其含量分别是苹果的3倍，建议小孩每天吃2个新鲜的柑桔类水果，对身体长高大有益处。

4、菠菜

菠菜中含有丰富的维生素A和维生素C，其含有的维生素B1和维生素B2是圆白菜的3倍，茄子的17倍，此外，除菠菜外，富含维生素的蔬菜还有生菜、油菜、莴苣和青椒等。

结语：宝宝能够健康成长，是所有妈妈的愿望。在生长发育最关键的幼儿时期，妈妈一定要密切注意宝宝的身体健康，及时补充营养哦。今天和大家分享了一些宝宝如何长个的饮食须知，希望能够帮助到大家。

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