给你良好睡眠的十条建议 失眠障碍影响健康
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主要介绍了做好给你良好睡眠的十条建议 失眠障碍影响健康相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
给你良好睡眠的十条建议 失眠障碍影响健康
失眠障碍是目前最常见的睡眠障碍之一，主要特点是入睡困难，睡眠维持困难，早醒，并伴有巨大的压力和日间功能受损。在我国，大概有45、5%的人群存在不同的睡眠问题，失眠障碍是最常见的一种睡眠问题，给人们带来很大的负担，影响生活的不同领域，而且可以持续数年。而且失眠还与许多躯体疾病及心理疾病相关，主要有心脏疾病、卒中、高血压、肥胖、血脂异常、焦虑抑郁等。所以失眠的治疗是相当重要的。下面小常识网带你去看看吧！
睡眠障碍失眠原因是什么？这是很多人想要知道的，因为睡眠障碍失眠危害到大家的身体，甚至对大家的精神都有折磨，因此大家一定要正确的认识这个问题，并且积极帮助大家找到针对性的治疗方案，那么睡眠障碍失眠原因是什么呢？
睡眠障碍失眠原因
1、因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏 病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵 挛综合征、脑疾病等。其中尤其是肾病，中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。可见各脏腑之间有着密不可分的关系！
2、因生理造成的失眠
环境的改变，会使 人产生生理上的反应，如乘坐车、 船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应 性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
3、心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪 低 落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及 社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
4、服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现失眠症状。
5、对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
怎么知道自己是否是睡眠障碍
入睡困难或维持睡眠困难，并导致白天的功能损害，时间为每周至少出现3晚、持续3个月以上，且不伴有其他睡眠问题。有以上的问题，那么你应该及时寻求医生帮助。
失眠障碍的药物治疗
药物治疗是失眠障碍的重要治疗之一，但是要注意在医生的指导下用药，避免滥用药物及药物依赖性。
除了药物治疗，培养良好的睡眠习惯也是非常重要的。
良好睡眠的十条建议
1、尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品 。
2、在睡前的4个小时内，要尽量避免吃难以消化的食物 。
3、在晚饭后，应该尽量避免大量饮用水或其他饮料，以免夜间就寝后频繁的去卫生间 。
4、在吃完晚饭后，不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动 。
5、除了睡觉时，其他时候都不在床上，比如休息和放松等活动，都在床以外的环境下进行。
6、建立一套准备就寝的流程，并且坚持按时休息。
7、卧室环境要对于睡眠有所帮助，比如舒适的温度、光线和声音 。
8、上床睡觉后，不要胡思乱想，应当放空思想，或者可以想一些令人放松愉快的事情，有助于心情平静，让人快速进入睡眠状态 。
9、每天都按规定的时间起床，周末也是如此 。
10、保持规律的体育锻炼。
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