让你向长寿跨出99步这些“黄金比例”

Posted 2025-08-17 健康黄金概念

随着生活质量的日益提高，大家对健康的关注也在逐渐地增加，每天不再是脚步匆匆，不再一味地为了工作废寝忘食，而是懂得了慢下来，把工作与生活相结合，在工作中保持良好的生活习惯，在生活中更加关注身心健康，以一种全新的状态面对工作。那怎么样做才能让身体更加健康呢？今天就让小编就告诉大家应该如何更健康的养生。

一、饥与饱3：7

中国人有一句俗语：“吃饭七分饱，健康活到老。”这句话的字面意思很简单，就是要我们在吃饭的时候控制进食的量，只要吃到七分饱就可以了，不要太饿也不要太饱，此饥与饱的比例为3：7是最合适的。

晋代医学家葛洪曾经说过：“若要长生，肠中常清;若要不死，肠中无屎。”如果我们要想活得长久，就需要经常清理肠胃里的东西;如果我们不想死的话，就要做到肠胃中没有排泄物。这句话虽然听起来有些夸张，但却深含道理。

我们处在饥饿的状态时，身体是不会继续制造排泄物的，这样有利于肠道排空毒素，对我们身体的健康有好处。当然这种饥饿的状态并不是毫无节制的，而是要在一定的合理范围之内，要有计划地饿，不能为了饿而饿。

很多人就要问了：“七分饱是什么样的概念呢？”其实，七分饱的感觉因人而异，不是很好衡量，这只是一个形象的说法，就像是我们感觉自己吃的差不多了，但还不想离开饭桌，可要是继续吃的话又会撑，这种似饱非饱的感觉就是七分饱的状态，所以一旦我们有这种感觉，就不需要再进食了。

长寿之乡巴马老人之所以长寿，是他们有自然的“饥饿疗法”。那些百岁老人从小到大均有饥饿史，老年期后，由于环境的因素，他们的饮食也仅是日食2餐至3餐，约是每日两粥一饭，与花天酒地、暴饮暴食无缘。他们自然的处在近于饥饿的状态中，所以他们才能够活得比正常人更长久。

二、动与静3：1

中医学上讲究动静结合，因为“动则生阳，静则生阴”，只有动静相结合才能达到阴阳平衡，所以每天有动就要有静，有静就要有动，如果每天运动30分钟，那么就要相应的休息10分钟。以动静3：1的比例是对身体最有用的生活状态。

最常见的动的方式不外乎行走、跑步、游泳等有氧运动，有氧运动有利于增强心肺耐力，长期坚持有氧运动能够增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力。

而每天闭目10分钟是最佳的静养方式，除此以外还有看书、读报纸、听音乐等方式。这样可以放松紧绷的神经，有利于调整气血循环，长期坚持静养对心脑血管疾病、脂肪肝、失眠等症状都有一定的改善作用。

三、午睡与夜眠1：21

睡眠是每个人每天生活中最重要的组成部分，一天二十四个小时，其中大约三分之一的时间我们都在睡眠中度过，只有有了充足的睡眠，我们才能有充沛的精力面对工作的挑战。但是现在很多人只是关注晚上的睡眠时间，却忽视了午睡的重要性。

英国学者曾进行过研究调查，发现每天午睡10分钟就可以消除下午的困意，这效果要比晚上多睡两个小时好很多。午睡不仅能提高下午的工作效率，还能预防冠心病。医学家观察研究发现每天午睡30分钟，可以使体内的激素分泌更加平衡，是冠心病的发病率减少30%。

午睡虽然有很多好处，但也不能贪睡，15-30分钟最佳，最长不要超过60分钟，要和晚上睡眠时间相适应，因为午睡太久，会导致失眠，从而引发睡眠时间错位的恶性循环。

正常情况下，成年人在晚上有7-8小时的睡眠时间就足够调节身体机能，人体有自身的修养规律，并不是说睡的时间越长对身体就越好，关键还是取决于睡眠质量，而在睡前喝一杯牛奶，用热水泡脚都可以提高睡眠质量。

四、粗与细1：3

通常大米和白面称为“细粮”，小米、玉米和高粱米称为“粗粮”。细粮是我们日常生活中经常食用的，细粮中含有大量的淀粉，属于高热量食物，过量食用会消耗人体内的钙，引起骨质疏松，因此，在平时的饮食中不能只吃细粮，要重视粗细粮的均衡搭配。

粗粮属于性平的食物，长期食用可以避免热性病的发生，可以预防感冒、糖尿病、风湿病等疾病，而且粗粮中含有较多的膳食纤维素，可以促进肠蠕动，使大便通畅，从而避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

因此，粗细粮搭配十分重要，“细”不能少，“粗”更要搭配好，而通过研究表明，粗细粮的比例为1：3的状态为最佳，这样既能发挥粗粮的功效，又能避免只吃细粮导致的骨质疏松。只有粗细粮搭配着吃才会使粗细粮中的营养成分形成互补，以满足机体的需要。

结语：简简单单的四个黄金比例就可以让我们的生活质量更上一层楼，也让我们身体的健康有一个质的飞跃。从现在开始调整自己每天的四个比例，相信不久的将来，大家就会发现不一样的自己，生活的更健康的自己。

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