喝错有损健康晨起喝水有讲究

Posted 2025-08-17 健康

起床后你第一件事做什么？很多上班族会说了，早上时间那么赶，肯定是穿衣洗漱忙着上班。如今生活节奏加快，很多人为了赶时间，连吃早餐都没空，更甭提喝一杯水了。今天小编提醒大家，晨起后千万不要忘了补充一杯水。那么晨起喝水有什么好处呢？该如何喝水呢？晨起喝水又有什么禁忌呢？

晨起喝水的好处

1、晨起喝水最明显的好处就是给身体补充水分了。经过一夜的睡眠，皮肤、呼吸和尿液都会消耗掉人体内的大量水分，早上起床后人体就会处于一种生理上缺水的状态。据科学研究，一个晚上人体流失的水分大概有450毫升，所以说早上喝水可以及时为身体补充新陈代谢失去的水分。

2、晨起喝水可以帮助我们清理肠胃，冲淡胃酸，减轻对胃的刺激，使肠胃保持最佳的状态。同时喝水也能刺激肠胃的蠕动，促进排便，对便秘有很好的预防和治疗作用。

3、晨起起床后为身体及时的补充水分，可以让水分迅速输送到全身，有助于我们人体的血液循环，还可以帮助机体排出体内毒素，能够滋润我们的皮肤，让我们的肌肤呈现出水灵灵的状态。

4、晨起喝的水很快就会被肠粘膜吸收进入血液，可以有效地稀释血液，降低血液的粘稠度，同时能够促进血液循环，预防心血管方面的疾病，还能够让我们的大脑迅速地恢复到清醒的状态。

既然晨起喝水有那么多的好处，那么大家一定要养成晨起一杯水的好习惯。那这杯水应该怎么喝呢？又有什么讲究呢？

晨起喝水的讲究

1、起床后要喝一杯水，而水的类型有很多种可以选择，比如说蜂蜜水、柠檬水和淡盐水等等。有关专家指出，晨起最好不要喝淡盐水。因为人体内钠的摄入量本来就很多，我们在身体不缺乏盐的情况再补充淡盐水，就会增加人体对盐的摄入量，反而会让人觉得口干舌燥。

便秘的人群晨起可以喝一杯蜂蜜水，而糖尿病患者和肥胖人群则不宜喝蜂蜜水。对于胃酸过多的人群来说，空腹喝柠檬水会增加肠胃的不舒适。

小编在这儿建议大家，晨起可以喝一杯白开水。因为白开水没有热量，不仅可以有效补充体内所缺乏的水分，还可以稀释血液的粘稠度，促进血液循环。对于绝大数人来说，晨起喝杯白开水都很适宜。

2、晨起最适宜喝的就是白开水，那么早上应该多少量的白开水呢？小编在这儿建议大家，晨起喝水的量大概200毫升就可以了，也就是普通玻璃杯一杯的量。如果喝得太多的话，就会冲淡早餐的食物消化，喝得太少的话就起不到保健作用。

如果身体本身有肾脏或者其它代谢方面的疾病，具体的喝水量就应该咨询医生，以免增加身体的负担。

3、很多人晨起为了图省事，直接从冰箱里倒杯水喝，其实这样做会带来一些健康隐患。晨起喝冰水或者是凉水会使胃肠粘膜突然遇冷，加速毛细血管的收缩，进而会引起肠胃不适甚至是腹泻。

那么晨起喝滚烫的白开水是否合适呢？小编不推荐大家喝过烫的白开水，因为过热的水进入食道以后，容易破坏食道的粘膜，增加食道癌患病的危险。因此，我们早上喝的第一杯水既不能太热也不能太凉，与自己的体温差不多温度就可以了。

4、有的人喜欢早上一醒来就喝一杯水，其实正确的喝水时间应该是在洗漱过后。如果前一天晚上口腔清理得不彻底，细菌仍然会分解食物残渣，对我们的牙齿造成损害。如果喝水前没有刷牙，那么口腔中的细菌便会进入到消化道，对我们的健康造成一定的威胁。

虽然说晨起喝杯温开水对身体好处多多，但是很多人不喜欢喝寡味的白开水。他们早上会选择一些其它种类的水，其实并不是所有的水都适宜早上喝的。那么，晨起喝水有什么禁忌呢？

晨起喝水的禁忌

1、碳酸饮料

很多人为了图省事，早上起床后直接喝一瓶碳酸饮料。其实碳酸饮料并不能提供早起人体所需的水分，在代谢过程中还会加速钙的排出，同时也会加速机体对水分的需求。因此，早晨起床最好不要喝碳酸饮料。

2、鲜榨果汁

不少女性朋友喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁，觉得可以美容养颜，其实这种做法也是不可取的。因为果汁偏甜，空腹喝下会降低食欲，让我们吃不下早饭。其次果汁大多数是凉性的，喝下去以后会刺激肠胃，影响消化系统的吸收。

3、隔夜茶水

早上的时间都比较紧张匆忙，对很多人来说都来不及烧水喝，他们就直接喝一杯隔夜的茶水或开水。其实，这样做是不科学的。冲泡好的茶水如果放置时间过长，所含的氨基酸和糖类等营养物质就会变成细菌和霉菌滋生的养分。另外，茶水中的茶多酚和维生素也会因为放置过久而发生氧化反应，从而降低茶水的营养价值。

另外，隔夜的白开水最好也不要喝。开水放的时间长了，其中的含氮有机物就会不断分解成亚硝酸盐，这类物质会与血红蛋白结合，影响血液的输氧功能。

结语：晨起一杯水对健康的重要性，想必大家都知道了。那么应该如何喝水，喝什么样的水，哪些水不能喝，看了这篇文章，你都了解了吗？别忘了和你的朋友分享这篇文章。每天起床后喝一杯水，健康快乐养生每一天。

喝错有损健康 晨起喝水有讲究