体内湿气重该怎么办体内湿气重会有这些表现

Posted 2025-08-16 健康反复

中医认为，因于湿，首如裹，湿热不攘，大筋短，小筋弛长，短为拘，弛长为痿。因于气，为肿，四维相代，阳气乃竭。早上起床注意5个细节，就可自测体内是否有湿气。如厕时看便便，刷牙时恶不恶心等等细节，都可自测体内是否有湿气。下面就快和小编一起了解体内湿气重的症状、体内湿气重该怎么办吧！

体内湿气重的症状

1、看感觉

如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹……那么可以肯定你体内有湿了。

2、看大便

清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。

另外，大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿气。正常的大便是金黄色香蕉形的，但现在很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。

3、看舌苔

“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

4、刷牙的感觉

看早上起来刷牙的时候，恶不恶心？有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是体内有湿气的表现。

5、小腿发酸发沉

早晨起来感觉小腿肚是不是发酸、发沉。当小腿肚发酸发沉时，也是体内有湿气的典型特征。

中医提醒：我们知道了怎样自测体内湿气，那么，如何祛除体内湿气呢？专家指出，可点揉承山穴祛除体内湿气。

体内湿气重该怎么办

1、勤运动

湿气重的人可以通过运动来缓解压力，促进身体新陈代谢，排出湿气。跑步、游泳、瑜伽、太极等都是很好的选择，加速血液循环。

2、多吃清淡食物

凉性、生冷的蔬果，容易造成肠胃不适。酒、牛奶、肉类不易消化。所以，湿气阶段，多吃清淡的食物为好。

3、多做深呼吸

深呼吸有利于调整我们的肺功能，也会让我们的湿气消失。因为湿气会随着呼吸呼出，并且保持通畅。

4、避开环境的湿气

生活环境对于湿气的影响也是很大的，如果不注意生活环境，或者一些生活习惯，也很容易导致湿气加重，所以我们一定要避开环境的湿气。

不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛；潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

5、经常按摩腿部

特别是涌泉穴和足三里，这两个穴位能让你的气血运行起来。你也可以把整个腿部都做一个按摩。

6、按时睡觉

我们的身体在睡觉的时候会自己调整，晚上12点左右身体的机能会把体内多余的水分通过肾脏和呼吸排出。所以，不要熬夜，你的身体就不会湿气重。

体内湿气重的原因

1、空调

天气太热的时候，我们喜欢待在空调房里，哪怕已经立秋，可是秋老虎的威力还是不容小觑，但是你知道吗？总是吹空调的话，很容易会导致我们的身体被湿气入侵哦。经常待在空调房里的人都知道，当我们离开空调房出去的时候，接触到热气会，使我们觉得非常的闷热，

而且还会感到潮湿的感觉，这样反反复复下去，很容易使我们的身体，出现一定的问题而且你知道吗？经常在空调房里呆着，导致我们的出汗量，大大的下降，使我们身体内的新陈代谢也开始变慢，很容易就会导致内滞，从而出现湿气过重的现象

2、睡前洗头

其实有很多时候，因为白天我们并没有太多的时间，但是，晚上的时候时间就相对充裕一些，有一些女性就特别喜欢在晚上的时候洗头。而且这样的话还会觉得特别的凉快，但是如果没有等头发干，就已经上床睡觉了。这边之前也有这个习惯，经常喜欢在晚上洗头。

其实这样反而会，导致湿气从我们头部入侵到体内，所以说建议大家尽量不要在晚上洗头了，或者是超过九点之后，就不要再洗头了，如果因为一些特别的原因，必须要在晚上洗头的话，也要保证等头发吹干之后再上床睡觉。

3、摄入太多湿热的食物

你知道吗？其实我们平时生活中吃的一些食物。也很容易会导致我们产生湿热的情况，比如说我特别喜欢吃的芒果，还有一些冷饮冰淇淋等一些寒食，吃进肚子里，就很容易会让人们产生湿热的情况，所以这也提醒大家，在平时一定要多注意饮食。

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