揭秘长寿要素探究老年人养生秘密

Posted 2025-08-15 健康美国生物浙江医药系统国际上海

揭秘长寿要素探究老年人养生秘密

第一章：老年人长寿要素

第二章：老年人更应关注收缩压的变化

第三章：老年人疑心重也是病

人们在不停的寻找长寿秘方，长寿更是从古至今人们的最大追求，其实，只要拥有好的生活习惯就会达到长寿的目的。那么，老人长寿方法有哪些呢？老年人长寿要素是什么呢？

老年人长寿要素

由于美国65岁及以上的老年人比例将会迅猛增长，因此遗传学家、医生正努力研究，如何才能让老人更加长寿、健康地生活？美国《大西洋月刊》综合国家老龄化研究所的系列研究，发布了《老年人的长寿指南》。文章指出，长寿需要具备以下几大要素：

遗传。

长寿可能是世代相传的。波士顿大学生物统计学教授帕奥拉·塞巴斯帝安称研究人员已经发现，在百岁老人的“基因中似乎有某些东西”使他们长寿。加州大学老龄化研究所的生化专家朱迪斯·坎皮西称，通过研究这些基因，科学家试图研制一些药物来延缓老人罹患的疾病，例如心脏病、糖尿病等。不过，即使你没有较好的遗传因素，也不要对成为百岁老人失去信心。加州大学心理学教授、《长寿工程》的作者之一霍华德·弗里德曼估计：“遗传占长寿的1/4，剩下的就全部由自己掌控。”

运动。

长寿的方式中“最显然且最少令人质疑的”是锻炼。但据Buck老龄化研究所的生化专家西蒙·米洛夫说，“大多数人不愿意运动。”他说，运动可防止认知功能下降。老人没必要去长跑，种花、散步、游泳、做木工活，所有这些都比坐着发呆有好处。中国复旦大学如皋长寿研究所调查发现，大多数百岁老人劳作不停。中国科学院心理学研究所老年心理中心主任李娟对此十分同意，她表示：“对老人来说，家务是最好的运动，不仅锻炼身体，更获得自信，证明他们还是有用之人。老人如果身体条件允许，尽可能自己操持家务，而不是找子女、保姆代劳。”

饮食。

美国国家老龄化研究所的副所长玛丽·伯纳德说：“合理膳食包括不吸烟、不吃高脂食物和少吃糖，有助于预防因心血管病造成的记忆衰退。”中国中医科学院教授杨力表示，中国百岁老人的饮食也很讲究。鸡蛋、牛奶、鱼虾是他们公认的长寿食物。

精神状态。

成功变老是个积极的过程，社交、智力和精神上都要保持健康的状态。研究表明，多数百岁老人生活得很有目的感，比如做志愿工作、照顾孙子孙女。积极的心态是长寿的前提，美国神经心理专家雷诺说，“抑郁可造成身体残疾。”此外，婚姻中，女性通常是男性的“健康侍者”，她们常提醒丈夫注意身体。

107岁老人：每天早上起来喝杯水

家住山东莱州市三山岛街道沙岭村的李亚美老人，已经是107岁的高龄了，除了耳朵有点毛病，

眼睛大脑都还好使，，一点也不糊涂。

老人喜欢早睡早起，每天晚上不到8点就上炕了。第二天早上不到6点，老人准时醒来。起床穿衣、冼脸漱口，不用别人帮忙。

老人的孙子张晓东说：“老人胃口不错，每天我们吃啥，奶奶就跟着吃啥。”老人年轻的时候，每天早上的主食就是玉米饼子，虽说不是啥山珍海昧，老人也不挑不拣，吃得津津有味。原生态的粗粮，加上年轻时的田间劳作，给了老人一副不错的身板儿。

“现在生活好了，我们每天争取让老人早上吃精，中午吃好，晚上吃少。”张晓东告诉记者，老人的早饭以鸡蛋羹、稀饭为主，还时不时地能喝袋牛奶。此外，早上一杯白开水或者一杯糖水，是老人每天起床之后伊例行的“工作”，“就觉得早上喝点水，能好受些。”李亚美慢悠悠地说。

爱说爱笑的她从来不跟儿孙们计较，也不去管他们的事情，每天吃好了喝好了享自己的清福。

乐活长寿

前些日子我看到一份报道，浙江奉化有对双胞胎兄弟收到了上海大世界基尼斯总部寄来的“中国最长寿双胞胎”证书。老哥俩虽然已近百岁，但身子骨仍很结实，至今还能挑100多斤的担子上下山。

人们在为这老哥俩如此健康长寿而祝福的同时，总是想知道一些他们健康长寿的秘笈。谁知道当大伙儿探问起他们长寿的秘诀时，老兄弟俩笑了：“哪有什么秘诀？多干活，胃口就好;多帮人，活得就开心。”

一对高寿健康老人的寥寥数语，既精辟，又灵动，概括了他们快乐、健康、长寿一生的生存哲理，让人佩服，令人惊叹。于是，人们给他们这对健康高寿孪生兄弟总结了四个字：乐活长寿！

“乐活长寿”，说得恰如其分，形象而生动！

俗话说：“人生苦短”，尽管很多人都深谙其理，可是仍有太多的人误读了生活，甚至耽误了生命长河的汩汩流淌。如果，我们不是一味地拘泥在“苦叹生命之短暂，一生之匆匆”，我们就不必为短长而郁郁寡欢，闷闷不乐，把原本可以乐陶陶的生活搞得那样的凝重而“苦涩”，让快乐在生命中被烦恼与忧愁之“苦”消耗殆尽，把一生演绎成一场“苦涩之旅”！两位老人倒是“活”出了真谛：尽心尽力地快乐些，开开心心地过着，如此“乐活”着，您看看有多好啊！

事实上，开心与健康，快乐与长寿，就是上苍派遣“下凡”的快活孪生兄弟，它们是人们的良师益友，与它们和好相处，才能够把握您那真正的“生命真谛”！

“乐活长寿”，贵在持之以恒！

要“乐活”，不要“苦活”。首先，要少干、不干盛满“苦”的活。因为，带着“苦”干“活”，既累身又累“心”，还伤“神”，失“元气”。不要为劳动而劳动，更不要没完没了地干那些“过度透支”的累活、苦活。把劳动看作是高兴的事，持之以恒地让快乐陪伴着您劳动中每时每刻的心境。世界上恐怕再没有比快乐地劳动着更让人心旷神怡，让人舒筋活血了！

佛教徒们常常双手合十，虔诚念叨着一句口头禅：“善哉，善哉！”然而，生活在“凡尘”之中的我们天生就有“善”“恶”两面。虽然，当我们呱呱坠地时，“人之初，性本善”，但在后来的生活里，尽管“性相近”，却“习相远”。为善、从善的表现与结果由此便各具千秋。但是，行善积德，慈善纳福，从善快乐，“多帮人，活得就开心！”

“乐活”何以能够“长寿”？两位老人的人生就是最生动的注解。

老年人更应关注收缩压的变化

据统计，我国60岁以上人群的高血压患病率已经超过49%，平均每2位老年人就有1人患高血压。北京大学第一医院老年内科主任刘梅林教授在第二十二届长城国际心脏病学会议上指出，老年人血管逐渐变硬，这时舒张压往往不升高甚至降低，而表现为收缩压升高。“因此，老年患者应更关注收缩压的变化，而不应仅因为舒张压不高就忽视了收缩压升高的影响。”

国外一项针对80岁以上老人的高血压试验表明，只要将老人血压降到150/80毫米汞柱以下，就能明显减少心脑血管死亡率。刘梅林表示，所有降压药对收缩压和舒张压的降幅是不同的，收缩压降低几十毫米汞柱，舒张压可能才降低几个毫米汞柱，因此担心脉压(即收缩压与舒张压之差)增大的顾虑是不必要的。

刘梅林透露，平均降低10mmHg的收缩压和4mmHg的舒张压使卒中的危险降低30%、心血管事件和死亡率降低13%。“老年人应平稳降压，尽量避免血压过度波动。”刘梅林强调，由于出现心脑肾等靶器官损害后的治疗难度增加，老年人不管有没有高血压症状，都应定期到医院对心血管系统的状况作评估。

2011年版《老年高血压诊断与治疗专家共识》推荐长效二氢吡啶类CCB作为老年高血压患者降压治疗的基本药物，认为此类药物降压疗效好，作用平稳，无绝对禁忌证，与其他4类基本降压药物均可联合使用。“若患者已存在靶器官损害(脑卒中、冠心病、心力衰竭和肾功能不全等)，或并存其他疾病或心血管危险因素，则应根据具体情况选择降压药物。

老年人疑心重也是病

许多退休在家的老年人总会慢慢变得多疑起来。“我妈最近怎么老怀疑别人偷她东西啊？连亲闺女也不信，是怎么回事？”李女士满是担忧地对我说，因为70多岁的母亲疑心太大，家里已经换了3个保姆。医院精神心理科的医生也反映，经常会碰到因为“老年人多疑”的情况来咨询，而且随着年龄增长，老人的多疑似乎越来越严重。

其实，疑心变重，首先是一种特别常见的老年人心态。年纪大了，可能耳聋眼花，影响信息获取，因此，容易主观臆测、听信只言片语。其次，老人生活圈子变小，关注度也狭窄，听到家人背着自己说事，就以为是议论自己;儿女无心说了一句不顺耳的话，就会胡思乱想等。

但是，值得注意的是，老人过分多疑，不仅需要儿女的充分理解和精心呵护，还要谨防“心病”的可能。其中，最常见的就是老年痴呆，这样的老人除了记忆力不好，还会经常伴有妄想，比如别人偷自己东西、想要害自己等。此外，其他心理问题也可能引起上面的症状。

因此，如果老年人总是怀疑别人偷拿东西、议论自己，或者自己得了严重疾病等，应该及时到精神或心理科的专科门诊就诊。经过相应的治疗，病情往往能得到明显缓解。

时时刻刻都在憧憬着、期盼着的幸福之果、幸运之果！为能得此幸运之果，你我务必多往生命的长河里注入快乐之水，激活快活之源，激扬起我们的生命之流，任其流淌得悠然些，自在些，从而让其更加快乐些，久远些！

总结：不管是老人还是年轻人，心态和心情对人们的寿命有着至关重要的作用，快乐的生活才是长寿的第一步。以上小编为你盘点的老人长寿秘诀了解下吧。(文章原载于《生命时报》、《科技日报》、《健康周刊》、《医药导报》，刊号：2012.01.03、2011.10.28、2011.12.26 、2011.12.30，作者：丁熙玮、冯国川、彭容、文杰，、俊明版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

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