错误锻炼加速人体老化生活中的坏习惯易加速衰老

Posted 2025-08-15 健康苹果

错误锻炼加速人体老化生活中的坏习惯易加速衰老

现代人由于快节奏工作和生活方式，会有很多对健康有害的坏习惯，很多生活习惯会引发炎症，加速衰老，让身体总是处于疲惫的状态。注意，经常有这6种坏习惯，容易加速衰老！下面和小常识网一起来看看吧。

1、坐得时间太长

受现代生活方式的影响，普通人坐得时间更长，行动也比以往更少。尽管每个人都知道锻炼对身体有好处，但多少人都很难经常锻炼，长时间坐着会加速衰老。在同一项研究中，每天坐6个小时的男性与坐的时间短的人相比，早死的可能性要高两成。那些坐得时间长而且运动量不多的女性死亡的可能性原因高于那些每天坐不到3小时并且经常锻炼的女性。

2、服用某些药物，如抗焦虑药或抗组胺药

最近的一项研究显示，某些类型的抗焦虑药可将阿尔茨海默病的风险提高50%以上。此外，服用睡眠或过敏药物的人应重新考虑一种天然的替代品，一项研究将长期使用抗胆碱能药物与痴呆症联系起来。

3、吃太多碳水化合物和加工食品

与炎症有关的食物也会加速衰老并对身体造成巨大伤害。避免最容易引起不耐受的食物（主要是麸质和乳制品）来减少不必要的炎症。此外，太多碳水化合物和添加糖与体重增加，衰老和慢性疾病有关。

4、睡得少或睡得太多

只有少数人能够在不到8小时的睡眠时身体正常运作，其实很多人都处在亚健康中。更重要的是，睡眠不足会使患心律失常和癌症的几率增加。当然睡眠太多对身体并不总是好事。一项研究表明，女性在七小时睡眠时的认知测试中表现最佳。但是，睡眠超过8小时与较低的认知评分相关。

5、缺乏维生素D

维生素D水平低，患痴呆症的风险会大大增加。将维生素D水平控制在最佳范围内，可以保持大脑良好的状态。维生素D是长寿的一个主要因素，对骨骼，甲状腺和睡眠也有好处，它影响成千上万的基因。维生素D对睡眠调节也具有直接的影响，由于维生素D缺乏也会导致睡眠障碍，维生素D在慢性疼痛的持续以及失眠等相关健康问题中也起着关键作用。

6、压力过大

当今社会大多数人都会感到压力，但是科学证明压力对身体和精神健康都具有重要影响。过大的压力会增加促肾上腺皮质激素释放因子，从而导致食物不耐受。压力增加还会导致迷走神经张力降低，神经系统失控。高压力会让身体很难吸收营养，特别是B族维生素。

即使有这些习惯中的一个或几个也不用紧张，因为这些是可逆的。通过调整生活方式，可以减少不利的影响，减缓身体衰老过程，并恢复健康的平衡。

6种错误锻炼加速衰老

不正确的方式会加速人体老化，尤其以下6种要尽量避免。

锻炼太密集

尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩，但休息还是很有必要的。

长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。

不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。

身体姿势差

不良姿势会破坏脊柱，让你永久性驼背。

为避免体态不良和错误的锻炼姿势，你可以在专业教练指导下健身，他们能校准你身体各部位偏离的位置。

此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。

只做有氧运动

虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。

其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

忽视盆底肌

当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。

为保持盆底肌紧致，你可每天做3次凯格尔运动（提肛锻炼），每次做3组，每组10次。

忽视高强度间歇式锻炼

高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。

《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。

因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

从不减压

练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。

运动强度，通过心率+时长来把握

运动时间过短、强度不够，提高身体机能的效果甚微；运动时间过长，强度太大，容易造成身体劳累，甚至损伤。

管好运动强度，不妨从心率和时长两个方面入手。

运动新手

初期参加体育活动或体质较弱的人，可进行小强度运动（心率一般不超过100次/分钟）。

建议选择有氧运动、中国传统运动、柔韧性练习等运动类型，起初每周运动3天，逐渐增加到5天，每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。

进阶选手

有一定运动习惯、体质较好的人，或坚持小强度运动8周后，可进入中期体育活动阶段。

这一阶段应继续选择中强度运动（心率一般在100~140次/分钟）并增加时长，可选择健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等运动方式，并适当增加力量练习，每周运动3~5天，每次30~50分钟。

健身达人

这一时期，应坚持长期稳定的体育活动，运动强度可达到中大强度（心率超过140次/分钟）。

建议选择跑步、爬山、登楼梯、网球等运动，中等强度运动每周200~300分钟，或大强度运动每周75~150分钟，运动频度也应增加到每周5~7天。另外，可每周进行2~3次力量练习，不少于5次牵拉练习。

需要注意的是，运动时最大运动心率的上限，约为220减去年龄。

运动受伤了，这样处理

做了万全的准备也很难避免意外，出现扭伤、肌肉拉伤等情况，这样处理能防止肿胀加重。伤后24小时内为急性期，需要停止运动，并在痛点敷上冷毛巾，保持20~30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。24小时后为恢复期，可在医生指导下配合按摩、微动、康复性锻炼。需要注意的是，过早热敷会加重肿胀，要等伤处不再红肿的时候才能热敷。受伤后的疼痛一般不需要特别治疗，如难以忍受，可服用扶他林等消炎止痛药物。如果疼痛等症状持续时间较长，建议医院就诊，在医生指导下进行损伤部位功能锻炼。

错误锻炼加速人体老化 生活中的坏习惯易加速衰老