睡不着觉有什么办法？看看汤臣倍健褪黑素片吧
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睡不着觉有什么办法？看看汤臣倍健褪黑素片吧
同是天涯失眠人，相逢何必曾相识？这句看似打趣的话，恰恰也道出了一个很真实的现象：越来越多的人正遭受着睡眠障碍的折磨。虽然，优质睡眠利于身体健康的道理，很多人都懂，但在现实生活中，不少人累得躺在床上后，却是很久才能进入睡眠状态，甚至是彻夜难眠。这究竟该怎么办呢？
改善睡眠的好方法有哪些？
当发现入睡不易的时候，有些人会习惯“数羊”，以为数得多了久了，就会产生睡意。可事实上，真的把自己数困的人并不多，所以，不妨试试下面这些小方法，可能会更管用哦：
1.午睡不要太久：如果午睡的时间太长，那到了晚上，困意便大大减少，进而不利于入睡。
2.睡前不吃刺激性食物：咖啡、浓茶、酒等刺激性食物具有兴奋神经、醒脑提神的功效，睡前不宜饮用。
3.睡前不玩手机：入睡前不要玩手机，并记得熄灯，让卧室暗下来，可以更好入睡。
4.入睡心态好：睡前不要胡思乱想，应保持良好的心态，学积极自我心理暗示，这对入睡也有帮助。
5.规律睡眠：尽量在固定时间入睡，养成按时睡觉的好习惯，也是拥有健康正常睡眠的重要措施。
补充褪黑素：
以上所提及的一些方法，也都是我们日常该有的作息好习惯。通常来说，如果能够做好这些小细节，基本是可以很好地帮助尽早入睡，获得较好的睡眠质量的。但如果在此前提下，还是睡不着觉，睡眠质量不好，那便也可以适当补充褪黑素，比如吃汤臣倍健褪黑素片。
褪黑素有什么作用？
褪黑素是维持人体正常生理节奏的重要物质，也像是人体睡眠的“指挥官”。当夜幕降临，黑暗刺激视网膜的时候，褪黑素会在大脑内一系列神经传递和生化反应作用之下，迅速集合起来，为身体实施睡眠计划——面对入睡难的人，褪黑素能够缩短入睡时间。而对于睡眠浅的人，褪黑素则能够缩短睡前觉醒时间，缩短浅睡阶段，延长深睡阶段。【1】
为什么要补充褪黑素？
由上可知，褪黑素的分泌受光照的影响，其在夜间的分泌量会增多。还值得注意的是，随着年龄的增长，褪黑素的分泌量会明显减少，这也是为何中老年人在生活中更容易出现睡眠障碍的原因之一。
而当体内褪黑素分泌不足的时候，外源性补充褪黑素，使体内褪黑素水平维持在正常状态，对于提高睡眠质量来说，便很有必要了。
另外，褪黑素作为一种内源性神经内分泌激素，还具有剂量小、作用强、无成瘾性等优点。【2】并且，根据有关部门规定，褪黑素每日推荐用量为1-3mg。【3】所以，常规剂量下补充褪黑素也不用太担心会有不良反应。
如果还能挑选到一款优质的褪黑素产品，那么补充起来就更可放心了，而汤臣倍健褪黑素片怎么样呢？
从褪黑素的摄入量来看，睡前吃一粒汤臣倍健褪黑素片即可，能够补充到2.80mg褪黑素，这含量既在安全摄入范围内的，又能够充分地对睡眠起到改善作用。此外，这款产品还有“小蓝帽”标志，想要改善睡眠的朋友便也可以更放心入手。
一时睡不着，尚且能受得了，但长期入睡困难，睡眠质量较差，可就很让人难受了，对身体健康造成的伤害更是不容小觑。因此，平时经常睡不着觉或睡眠质量不好的朋友，便要尽早用上一些有助改善睡眠的方法，必要时还可以适当为自己补充褪黑素哦。
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