晨练该注意哪些细节问题

Posted 2025-08-13 健康中药

晨练该注意哪些细节问题

晨练的好处已经慢慢被越来越多的老年人所知道，所以现在，大家都在晨练的最佳时间出门，跳着晨练舞蹈。但是你知道晨练有什么重要的注意事项吗？

日常生活中，许多老年人都有坚持晨练的好习惯。出门晨练前，人们都知道要做些准备工作，如换上轻便的运动装及运动鞋，使身手灵活自如，便于做各种伸展跳跃活动，避免在晨练过程中使机体受损伤。

有意识饮1~2杯白开水，以稀释血液、降低血黏度、促进血液循环，既能排除体内聚积的毒素，又可防止发生脑血栓、心绞痛、心肌梗死等心脑血管疾病;适当吃点面包、牛奶、鸡蛋及水果等食物，以防空腹到户外进行晨练导致运动性低血糖，出现头晕眼花，甚至呕吐、晕厥等。

有心脑血管疾病和高血压的病人，要先服用一些降血压的药物，以免晨练时发生意外等。但还有一项重要的准备工作其意义却很少有人知晓，那就是在晨练前应先排尽大小便。

在经过一天的活动及一夜的休息后，机体通过新陈代谢产生的约有几百克的粪便和尿液，分别积存在直肠和膀胱里。若是晨练前没有把大便排尽，在运动过程中多少会使人肛肠部位有不舒服的坠胀感，从而影响人的精神集中和灵活性。

要是人在膀胱充盈涨满的情况下锻炼，如发生碰撞意外可能伤及膀胱，还可使全身神经处于高度紧张状态，胃肠功能和交感神经会发生暂时性紊乱，引起血压明显增高，这一点对中老年人(尤其是原有高血压、血管硬化者)极为不利，甚至可诱发意外事件的发生。

再者，运动时出汗，使身体水分不同程度受到损失，自然要从肠道中多吸收一部分水分，也就是从稀软的粪便中再吸收回一些水分，这就有可能促使大便趋于干结不易解出，特别是对不少中老年人原有大便秘结者来说，更会增加排出困难而带来不必要的烦恼和痛苦。同时，随着水分的吸收，还有可能吸收一些存在于大便中已经被分解出来的毒素，这些毒素对身体健康虽不会有明显影响，但要是经常被吸收入血，久而久之则会对健康造成很大的潜在危害。

总结：晨练是对身体有好处的，但是晨练也要做好充足的准备，避免不必要的意外的发生。只有做好了准备，才能从晨练中获得更多的益处而不是伤害。(文章原载于《益寿文摘》，作者：陈日益，刊期：2012.08，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。