老人身体更健康 饮食做到“12点”
老人身体更健康 饮食做到“12点”
老年人由于机体各器官功能减退，对膳食要求比较特殊，所以为了确保健康长寿，需要做到以下“12点”。
1.数量少一点
主食宜比年轻时少15%。
小编推荐：6种食物有益老人身体健康
2.质量好一点
宜食优质蛋白质，如鱼类、禽类、乳类、大豆制品等。
3.蔬菜多一点
蔬菜中含有多种维生素、矿物质和微量元素，如芹菜、韭菜等，每日不少于250克。
小编推荐：早吃热晚吃凉老人更健康
4.菜要淡一点
盐吃多了会增加血容量，使心、肾负担加重，所以每日食盐量要控制在6克以内。
5.喝水多一点
喝水少，血液黏稠，易诱发动脉粥样硬化，所以每日保证摄入2500毫升左右的水。
6.品种杂一点
营养均衡、荤素兼顾、粗细搭配，每天主、副食不少于10种。
7.饭菜香一点
老年人味觉功能减退，所以菜中可适当放些调味品，如葱、姜、蒜、香油、醋等，以促进食欲。
小编推荐：冬季老人驱寒必吃的八大食物
8.饭菜烂一点
每天的食物要做得软、烂一些，以利于消化吸收。
9.微量元素补一点
铜、硒、铬、镁等微量元素，要适量补些。
小编推荐：老人秋季饮食“四宝”
10.吃得慢一点
老年人由于消化功能减退，所以吃饭时要细嚼慢咽。
11.早餐好一点
经过一夜的消化吸收，胃里已排空，所以早餐量要占全天的30%～40%，以便提供充足的营养和能量。
12.晚餐早一点
晚餐宜早点吃，饭后宜稍微活动一下，以促进食物的消化吸收。
相关参考
老人膳食12“点”
老年人由于生理上的变化，对膳食上有着特殊的要求，因此更应该注重饮食养生。老年人膳食中应该注意以下十二个原则：[br]1、数量少一点：进食量比年轻时减少10％—15％左右为宜。[br]2、质量精一点：摄
做到更健康 男性健康饮食九要素
1、食用一定量的铬 铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100～
老人确保长寿的饮食“12点”
1.数量少一点主食宜比年轻时少15%。2.质量好一点宜食优质蛋白质，如鱼类、禽类、乳类、大豆制品等。3.蔬菜多一点蔬菜中含有多种维生素、矿物质和微量元素，如芹菜、韭菜等，每日不少于250克。4.菜要淡
老人健康饮食应要做到三变
一日三餐是我们获取身心健康的首要物质，由于老人的消化系统比常人的慢，因此老人的食谱我们不能固定化，要常于变化。作为儿女的你们要注意给老人的食谱要多变化。一变：老年食谱三餐求“变&rdquo
健康长寿的12“点”策略
老年人由于生理上的变化，对膳食应有自己的特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下12“点”，便于记忆，做到也不难。 数量少一点： 进食量比年轻时减少10%-15%左右，但不能超过20%，
老人饮食上最好多近“三黑”
老人身体抵抗力较差，因此科学饮食对老年人的身体健康尤为重要。对于老人来说，饮食上最好做到远“三白”、近“三黑”。“三白”指盐、糖
保持身心健康做到三个不管 老人养心的小技巧
老人想要养好身体，做到长命百岁，其中做好养心就是很关键的一点，对大家的健康会有很不错的好处。作为老人，养心需要做好哪些事情呢？还有哪些是需要注意的呢？老人养生的高境界是养心，许多老年人为了迎合别人的
有趣老人更长寿
最新的一项调查研究表明，老人拥有的“趣味”越多，其生活质量越高，更有助于健康长寿。情趣良好的心态是健康的基础，老人应做到心境开朗，少私寡欲，顺其自然，把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会生活中去
做到这5点产后也能更健康 产妇注意事项
现在生活水平提高了，不管是老人小孩还是孕妇们相比以前的生活条件都变好了，产妇们在生孩子的时候也会有更周到的处理方式，那么对于产妇注意事项大家平时了解多少呢？产妇坐月子注意事项有哪些呢？高龄产妇注意事项
远离4大饮食恶习 老人健康长寿守则
目录第一章：影响老人寿命的四大恶习第二章：老人长寿11个饮食秘诀第三章：老人要长寿牢记5个“不能等”长寿是每个人的愿望，尤其是老年人这种愿望更迫切。饮食和人们的身体健康密切相关
相关参考
3年3次开胸，合肥京东方医院分期手术挽救先心女童性命近日，合肥京东方医院心脏大血管外科成功为复杂先心病（三尖瓣闭锁、室间隔缺损、房间隔缺损）患儿实施Ｆｏｎｔａｎ手术，患儿术后当晚即顺利撤离呼吸机，
食道癌的病因是怎么引起的？食道癌的治疗方法近年来随着社会的发展，食道癌的发病率越来越高，据数据统计，在我国食道癌的发病率仅次于胃癌。研究表明，导致这一现象的因素有很多，这些引发食道癌的不同因素，是
长春男科医院割包皮怎么样？推荐长春航天医院包皮是男性外生殖器比较大的组织，主要能够盖住龟头、尿道外口的阴茎皮肤。包皮完全盖住龟头和冠状沟，龟头不能自然外露，就称为包皮过长。包皮口狭小，紧包着阴茎头
品出阳光好味道，万多福开心果亮相中国坚果炒货食品展(2020年9月17日，安徽·合肥)第十四届中国坚果炒货食品展在安徽合肥正式开幕，作为全球大型垂直一体化开心果的种植和加工商，万多福开心果惊喜亮相
OL必备七种排毒减肥小零食说到零食大家难免会想到一些薯片饼干之类的吧，呵呵，这个可以理解，下面小编要跟大家说的零食跟这些可不一样，让紧张的办公室时光更放松、更健康。对于大部分朝九晚五的OL来说，
皮肤晒伤后的紧急救护洗净盐分：在海边游泳晒太阳后，皮肤会感到灼热疼痛，不过不管多痛，都应用清水将皮肤清洗干净，因为海水的盐分会吸收皮肤的水分，使肌肤变得粗糙，所以要保有幼滑的皮肤，一定要彻底洗净
养生保健五长寿秘诀 政治风云人物蒋介石一、戒怒早在青年时期，蒋介石性情十分暴躁。一遇不顺之事，常常拍案大怒。正如蒋氏本人1921年至1925年在其日记中所写的：“肆口谩骂，自失体统。
患前列腺癌11个危险因素尽管目前还不能完全了解前列腺癌的原因，研究者们发现几种因素可能会增加患前列腺癌的危险。日常饮食饮食在前列腺癌的确切作用机制不是很清楚，但是有研究发现：吃很多红肉和高脂肪饮食的
最容易致癌的八大恶习 不吃早餐熬夜工作当今社会，得癌症的人是越来越多了，你知道这是为什么吗？其实很大部分与我们的一些生活习惯有关，下面这8个不良习惯，可致癌，看去看看你占了几个了？不吃早餐熬夜工
胃炎常犯，了解胃炎的症状及治疗方法很有必要胃炎是常见的消化道疾病，临床上按照发病的缓急，有急性胃炎和慢性胃炎之分，而胃炎的症状及治疗方法则是不少患者都想要了解的问题。一般来说，胃炎的诊断主要依靠胃