10个好习惯助力健康长寿合理饮食搭配积极心态

Posted 2025-08-02 健康美国打分

10个好习惯助力健康长寿合理饮食搭配积极心态

瑞典全科医生、公共卫生专家及教师贝蒂尔•马克隆德(Bertil Marklund)经研究发现，遗传因素对人们寿命长短的影响程度只占25%，生活方式对寿命长短的决定程度则高达75%。与那些建议人们每天喝无数次甘蓝汁或每天食用精心打造的食谱的健康专家不同，贝蒂尔•马克隆德认为，想要健康长寿只需日常生活中保持良好生活习惯。为此，他为大家总结了10个有利健康的日常生活建议。

1.多运动，尽可能动起来

运动可以减压，帮助我们管理情绪，自我保护。不过贝蒂尔•马克隆德并不建议大家强迫自己一周运动5次，他建议大家根据个人情况、采取适合自己的运动方式，尽量使自己动起来。比如多步行，少乘电梯多走楼梯，多站立少久坐等等。

2.给自己一点时间

贝蒂尔•马克隆德指出，就压力产生的反应对我们的生存来说很重要，有压力才有动力。但同时提倡大家学会控制情绪，不要让不良情绪吞噬自己。因此，不要因为芝麻小事就迁怒自己;深呼吸，不要对自己要求太苛刻。

3.睡好但不要睡久

睡眠能保证身体的新陈代谢。睡眠质量差或睡眠时间太少会使人容易疲劳，免疫力降低，从而导致发胖甚至引发一些疾病。因此日常生活中保证健康的睡眠习惯极为重要。

4.多晒太阳，但要节制

维他命D能促进神经系统良好运转，强化骨骼以及免疫系统，从而帮助人体抵御癌症、糖尿病、低血压、牛皮癣、血管硬化、传染病等多种疾病。除了食品摄入外，人体必不可少的维他命D可在晒太阳时合成。但是过度暴露在阳光下则有可能加速皮肤衰老甚至导致皮肤癌，因此晒太阳也要有节制。

5.吃好，吃健康

贝蒂尔•马克隆德指出，合理饮食可增加人们健康长寿的可能性。他建议人们丰富饮食种类，适当多食富含维他命及抗氧化食物，少食油腻食品及甜食，并适量摄入肉类，以调和植物蛋白。但他并不建议人们大幅度改变生活习惯或严格计划每周食谱。

6.喝水，喝咖啡

保持水分对促进身体机能良好运转尤为重要。人类身体组成成分包含60%的水分，成人每天要消耗1.5升水。在缺水的情况下，人体很快就会出现不良反应，因此每天要摄入足够水分。除喝水外，喝咖啡也是不可忽视的保持健康小妙招，因为它富含咖啡因和抗氧化剂。贝蒂尔•马克隆德的多项研究显示，黑咖啡对降低糖尿病、心脑血管疾病、阿耳茨海默氏症及帕金森症的发病率都有重要作用。他指出，每天3到4杯咖啡是合理摄入量。

7.关注体重

肥胖容易增加糖尿病和心脑血管疾病发病率，因此日常生活中合理保持体重尤为重要。医生认为节食和重复摄入食物成分是无用的，相反，人们应仔细搭配食物，尽量不要重复摄入，就餐时要吃得慢一点。

8.关注牙齿健康

贝蒂尔•马克隆德指出，口腔卫生可影响血液循环。人们应每天刷两次牙，少吃糖果，并且定期去看牙医。

9.保持积极心态

消极心态给人们带来压力，使人感到烦躁甚至沮丧。美国的一项研究也同样显示，保持积极心态有利于降低女性死亡率。贝蒂尔•马克隆德表示，多和积极的人交朋友，为自己增加动力，多运动，保持慷慨的心态等等均有助人们保持积极心态。

10. 保持社交生活

医生提到，友谊有助于增加自信，并可促进合成有利健康的激素。而大量研究显示，同等条件下，独居的人死亡率通常更高。

10个好习惯助力健康长寿 合理饮食搭配积极心态