中老年锻炼要当心
中老年锻炼要当心
我们都知道日常锻炼有助于你的骨头更加强健、有助于预防损伤。但是，如果你已经超过45岁，患有某些疾病或没有进行过规律性的锻炼，在锻炼时更要当心。尤其是老年人很多人都不同程度地患有骨质疏松症，这时的锻炼更加注意当心。
1、锻炼要规律
一般来说，规律的锻炼非常重要。从对健康的益处来说，任何人都需要规律性地进行锻炼，至少每周3次，每周都要坚持如此，不能一曝十寒，这样才能使锻炼达到最佳的效果。因为即使是规律的锻炼一旦停止，锻炼带给你的益处就会很快被逆转，这样对身体反而会造成损害。
2、锻炼要尽可能广泛
对于老年人或患有骨质疏松症的人来说，当骨头处于一定的压力时才是有益的，因此要做一些广泛的，能够影响到你的手臂、腿和躯干的运动是很重要的。一般来说，有两种运动对骨质疏松很有益处，即负重和力量（抵抗性）性锻炼。这两种锻炼能够很好促进骨及周围组织的血液循环，增加骨及周围组织的营养供应，对骨质疏松症的预防和控制具有非常好的作用。负重性锻炼包括走路、慢走、无板篮球、网球、跳舞和高尔夫等；力量性锻炼主要可以采用日常锻炼时在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高锻炼的效果。
3、 避免的运动方式
通常情况下骨质疏松或老年人在运动时发生损伤的危险性较高，因此，最好避免一些易于发生意外或损伤的运动项目。如要避免激烈的、高强度的、扭曲性或爆发性的运动；避免腹部蜷曲型运动；避免向前弯腰部，尤其是负有任何重物时；避免升举重要等运动。同时注意，对于已经确诊患有骨质疏松的人群，在锻炼时也要避免进行负重性锻炼。
4、 骨质疏松的人锻炼方法
患有骨质疏松的人群最性发生跌倒意外，负重或过于激烈的运动也会造成损伤，这部分人群最适宜的锻炼项目应该是改善肌肉力量、获得平衡性、稳定性和协调性，这些运动可以有效防止跌倒的发生。较为适合这些人的运动项目包括水中的运动项目、太极拳、太极剑等舒缓、柔和的运动项目。
总之，运动项目的选择要因人而宜，切忌跟风盲目，关键要根据自身的情况进行选择，这样达到锻炼的效果和目的。
相关参考
颈部锻炼当心中风
眼下春暖花开，很多老年人纷纷走出户外，进行体育锻炼。有些患动脉硬化的老人，因为平时经常头晕，因此喜欢做一些持续晃动和摇摆颈部的锻炼，想使头脑清醒一些，但没想到头晕更严重了，甚至在活动颈部时出现眼前发黑
老年人“气短”要当心
气短，是许多老年人常有的症状。上海仁爱医院专家指出，老年人的气短，往往是许多疾病的早期信号。它可能预示的疾病有：肺气肿、弹性减退，肺功能受到影响，表现为呼吸困难，稍活动即加剧，咳嗽无力，痰不易咳出。自
老年人嗜睡要当心疾病上身 老年人保健
在生活中，我们会发现有些老年人每天睡眠五六个小时就可以了，而有的老年人只要有时间就会睡觉，这样的情况，其实需要大家多加注意，关注老年人健康是一件非常重要的事情，要是家中的老年人的嗜睡成瘾，要小心一些疾
当心危害生命 老年人洗澡要注意
曾有这样的新闻报道是老人在洗澡的时候突发疾病导致死亡！后来经过鉴定，其死亡的原因是心脑血管疾病发作，由于没有得到及时的治疗导致死亡。这事件出来之后很多人对于洗澡也是有较多的顾忌，尤其是中老年人！中老年
老年人常见眼疾要当心 老年人保健
随着年龄的增加，一些身体部位会出现老化，比较容易患上一些疾病，比如说视力减退、老花眼以及青光眼等。很多人在发现视力不好后会置之不理，认为这是很正常的事情，把这一切完全归结于身体机能的生理性衰老，殊不知
这些症状要当心！ 老年人心脏病
心脏病属于一种非常眼中的疾病，稍有不小心就可能夺走患者的宝贵生命。尤其是对于一些老年男性而言，心脏病不得不防。但是出现什么样的症状才预示着心脏病呢？如果发现有如下症状，就应该及时去医院检查治疗。(1)
老人晨跑会猝死！一定要当心这8个要点
一年之计在于春，一日之计在于晨。晨练即早上起床后进行的锻炼，与黄昏练对应，是人们常见的锻炼身体形式之一。那么老人晨练要注意什么呢？下面为您介绍老人晨练要注意什么，看看吧。老人晨练的8个注意事项1、晨练
老年锻炼四要四不要
要量力而行 不要力量锻炼[br]要循序渐进 不要屏气锻炼[br]要持之以恒 不要速度锻炼[br]要注意安全 不要竞争比赛
中老年人总失眠当心进入亚健康
中老年人总失眠当心进入亚健康 现在中老年人常失眠已经不是什么新鲜事了，我们都知道长期处于失眠的状态对身体健康危害大，所以一定要引起高度的重视，如果不及时调理容易陷入亚健康。今天小编就为老年朋友来讲
老年心梗当心几种“痛”
典型心肌梗塞发作时，表现为心前部剧烈疼痛或胸骨后压榨一样地疼痛。此外，心肌梗塞症状可表现为多种多样，患有冠心病的老年人，对于突然出现的下列症状要考虑心肌梗塞的可能。[br]1．腰腿痛：一般说来，心脏的
相关参考
听说结婚后做这事更容易生育一个完美的家庭哪能没有一个可爱的宝宝呢？健康可爱的宝宝是每个家庭都希望拥有的宝贝，但是许多的家庭因为夫妻之间不注意一些情况，导致宝宝到来的时间被大大的延后，甚至是导致宝宝
春季可常吃六大顺气食物 春季养生春天到了，气温升高，同时气候也比较干燥，比较容易引起上火，出现焦躁、情绪低落等。中医认为，笑口常开，保持乐观的情绪是比较利于养生的。日常生活中有很多食物是可以帮助我
打羽毛球有利于缓解电脑病 预防电脑病要作好六件事使用无纸化办公，这早就是一种趋势，因为使用电脑会非常的方便，对工作也是相当的好。日常大家在使用电脑的时候，相信也因为久坐，长时间的工作出现了身体的亚健
节日剩菜怎么吃才安全大家知道春节的时候，家家户户都是大鱼大肉，满桌子菜，可是又不能一顿吃完，那剩菜怎么办呢？很多人说剩菜是不能吃的，那到底剩菜能不能吃呢，一起跟着小编了解一下吧。剩菜能吃吗据美
右边睾丸胀痛怎么回事？男性朋友在平时经常感觉到睾丸胀痛，很可能是由于睾丸炎引起的，他可能会和男性朋友平时在工作的时候长时间地坐着，或者是由不洁性生活史等等的原因存在一定的关系。睾丸炎对男性的伤害是
每次喝绿茶放多少好一点？绿茶有没有降火的效果这篇文章主要为大家介绍：每次喝绿茶放多少好一点绿茶有没有降火的效果？绿茶有什么副作用，希望对你有所帮助每次喝绿茶放多少好一点绿茶的特性，较多的保留了鲜叶
北京同仁医院王毓新医生：得了灰指甲要及早治疗北京同仁医院王毓新医生：得了灰指甲要及早治疗。对于灰指甲不要掉以轻心，及时治疗好才能安心生活，应该在医生的指导下进行治疗巩固，按时服药或者敷药，防止灰指
吃火锅的注意事项 吃火锅谨防胆囊炎火锅是人们喜爱的一种饮食方式，尤其是冬天，被更多人喜爱和选择，一家人坐在一起，围着一个火锅，一边热火朝天的聊天，一边品尝着热腾腾的鲜嫩的食品，真是一种天伦之乐，更
5分钟就能办到 上班族颈椎放松颈椎病说大不大说小也不小，不少人苦受折磨，那有木有简单有效的颈椎放松法呢？颈椎放松，5分钟就能办到！左右移动：双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈
据说这里饱满的人不容易生病 如何预防疾病疾病是所有人都想要拒绝的事情，因为在生活中只有拒绝了各种各样的疾病才可以很好的保护身体健康，人们对于如何预防疾病总是很上心，尤其是对于自己是否是所谓的易病体