小方法轻松助你戒掉晚睡强迫症

Posted 2025-08-01 健康系统手机公司反复

小方法轻松助你戒掉晚睡强迫症

秋去冬来，时间无声无息的逝去。人们无心抬头欣赏路边的风景，即使太阳温暖的光芒已经充满整个天空，他们依然只顾迈着急匆匆的步伐赶向公司或未知的目的地。黑色的眼圈、通红的血丝证明着他们昨夜睡得并不好，环顾四周，竟然还有不少人的脚步同样虚浮。工作和生活的双重压力让不少辛勤的人们感受到了双肩上沉重的担子，所以茶饭不思，晚上睡眠也受到了不小的影响。

熬夜已经成了现代人们常见的一种行为，尽管如此，熬夜并不是一种正常的情况，而大多数人也不是真的睡不着觉，因为现代科技的发展给人们带来了各种各样的娱乐工具，这些娱乐工具占据了人们本来应该用来休闲的时间。科学家曾经拿两只老鼠做过实验，一只按照正常的时间来作息，另一只被关在黑暗的房间用日光灯让它日夜颠倒的过日子，尽管两只老鼠睡眠的时间一致，但是正常作息的老鼠寿命要比作息不规律的老鼠长三倍之多。

晚睡强迫症的表现

晚睡强迫症的主要表现就是即使明明晚上没有什么要紧的事情要做也不愿意早一点休息，无论是上网还是看电视，非得到晚上十二点以后才能上床睡觉。然而这个时候再上床休息，却再也进入不了梦乡。即使困意已经如潮水一般袭来，自己也想快一些入睡，但是无论怎么暗示自己，他们就是无法正常的入睡。然后不知过了多久，才沉沉睡去。第二天起来时又会因为前一天晚上没有得到良好的休息而哈气连连、身心俱疲，没有了足够的精力再投入到工作之中。

晚睡的危害

1、乱象丛生

不规律的睡眠会影响到人体内分泌系统的正常运行，造成皮肤表面水份的大量流失，原本光洁细腻的皮肤不知不觉就出现了皱纹，变得灰暗失去光泽。如果长期晚睡更会出现健忘、易怒、焦虑不安等情况，过度的劳累会使身体的神经系统发生紊乱，导致体内主要的器官和系统失去平衡。严重的还会让全身出现应激反映。

2、系统失衡

专家认为，睡眠是新陈代谢过程中至关重要的一环。可以说没有睡眠就没有健康，一个人如果睡眠不足，不仅身体的消耗得不到新的能量的补充，而且还会因为激素合成的不足造成体内环境的失调。大多数人只等到困倦时才想起来去睡觉，但是却不知道困倦已经代表着大脑早已陷入了疲劳。

3、免疫力下降

夜间是人体生产新细胞的高峰时间，晚睡会让身体处于持续的消耗之中，此时免疫系统就需要“加班”来抵抗外界的影响、修补体内的各种组织。如果不能及时入睡，就意味着人体的毒素没有能够完全的排出体外，长期如此，毒素就会不断的累积在体内，后果不堪设想。

如何戒掉晚睡症？

1、放松

生活中有晚睡习惯的人肯定有过这样的经历，明明已经困倦之极，但是干躺在床上睡不着。数羊、冥想、给自己讲故事，各种曾听过的快速入眠的方法都试了个遍，但是却一点儿用处都没有。其实，这个时候心已经乱了，不再平静。此时一定要让自己放松下来，尽量让大脑不去想任何烦心的事情，保持一种宁静平和的心态，暂时的把能不能睡着这件事抛之脑后，让原本躁动的心慢慢恢复平静。只要能够找回平静的心态，那么不知不觉就会进入温暖的梦乡之中。

2、加强意志力

有句话说人最大的敌人就是自己，很多人养成晚睡的罪魁祸首就是各种娱乐活动。人们明明知道这些事情对于自己来说没有任何意义，只是白白的浪费时间而已。但是还是往往控制不住自己，这就是意志力不够强大的表现，这也不是说就要让人们完全脱离现代社会，如深山古寺的僧人一样不闻世事。而是把握住一个“度”字，凡事过犹不及，适当的娱乐可以放松自己的身心，对缓解精神压力有着不错的效果。但是一旦沉迷于其中，那么其负面影响也足以让人无法承受。

结语：以上就是小常识网给大家带来的关于晚睡的危害和应对方法的介绍。生活中除了电脑和手机，还有很多很多其它的更加美妙的事情，无论是五湖四海的壮丽风景，还是和亲朋好友在一起谈天说地，都要比面对着冷冰冰的机器要真切实在。不要找任何借口让自己熬夜，要知道，失去了健康的身体，一切都是水中花、镜中月。