老人适当运动的好处 老人行动迟缓多晒太阳吸取维D

Posted 健康

老人适当运动的好处 老人行动迟缓多晒太阳吸取维D

老人适量的晒太阳,对于自身的健康是很有好处的。缺乏维生素D可导致老年人行动迟缓,并可能增加身体变残的风险。造成老人维生素D不足的主要原因是每日进食的食物内含维生素D太少,以及日照不足。下面和小常识网一起来看看吧。

科研人员把976名65岁以上、平均74.8岁的老人作为研究对象,对他们进行体能测试,其中包括行走速度、平衡能力和握力等。研究还考虑了其他能够影响老人活动能力的因素,如体重与身高的比例、精神与季节因素、身体条件、有无贫血疾病等等。最后的结论是,凡是体内维生素D水平较低的老人,他们的体能和握力都要比维生素D正常的同龄老人低5%到10%。

研究报告称,在60岁以上的老人中,有四分之一的人体内维生素D含量过低。根据早先的研究,维生素D不仅能使骨质强健,而且还能起到预防糖尿病、癌症、感冒和肺结核等疾病的作用。

这项研究的负责人指出,维生素D可由太阳的自然照射中产生,也可从牛奶、果汁和谷类中摄取,但单从食物中很难提取足够的维生素D,所以多晒太阳是吸取维生素D的有效途径。

目前50岁到69岁的人维生素D的每日推荐摄入量是400国际单位;70岁以上老人的摄入量是600国际单位。

老人适当运动的好处

1、对大家肾脏的健康好,也能做好预防,改善肾脏血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力,如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多,从而保持机 体内环境的恒定。

2、对老人的骨骼健康好,也能改善密度,维持或提高肌肉和骨骼的力量,增强骨密度,预防骨质疏松;提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性,防止肌肉 老化;加强关节韧性,提高关节的弹性和灵活性,防止骨质增生和韧带退化。

3、增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,延缓衰老。

4、改善食欲,增加食欲,促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌,使消化功能增强。

5、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

6、对于老人内分泌调整好,增强内分泌腺功能,如增强肾上皮质功能,有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质的代谢。

7、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,从而提高呼吸器官的功能,促进全身新陈代谢。

相关参考

适合老年人的五项运动 老人适当运动的好处

老人运动要注意适合自己,进入秋冬以后,老人想要锻炼身体要注意方法,做好日常的预防,注意通过锻炼达到的健康效果。老年人也是可以通过健康运动来达到养生的目的,适当的运动对老人的健康是哪些好处呢?下面跟随

适合老年人的五项运动 老人适当运动的好处

老人运动要注意适合自己,进入秋冬以后,老人想要锻炼身体要注意方法,做好日常的预防,注意通过锻炼达到的健康效果。老年人也是可以通过健康运动来达到养生的目的,适当的运动对老人的健康是哪些好处呢?下面跟随

老人要学会适当运动 老年养生

运动的好处可谓是人尽皆知,老年人也是可以通过健康运动来达到养生的目的的。但是,要注意,老年人运动不能过度,要学会科学健康的运动方法。今天我们就从老年养生的角度出发,来了解一下老年人运动要注意哪些吧。老

老人选择适当运动项目很重要 运动的根本是为了健康

热爱运动的老年人有很多,有的老人一旦开启运动马达,风雨无阻。想要让运动达到健身效果,老人需注意这几大事项。运动不分人群,对于老年人来说,运动的根本是为了健康。适当的运动对老年人身体有好处,但是过量了

老人选择适当运动项目很重要 运动的根本是为了健康

热爱运动的老年人有很多,有的老人一旦开启运动马达,风雨无阻。想要让运动达到健身效果,老人需注意这几大事项。运动不分人群,对于老年人来说,运动的根本是为了健康。适当的运动对老年人身体有好处,但是过量了

适合中老年人运动的八大方式 老人爱健身

老人爱健身,需要了解的途径有哪些?平时大家做的运动,还有一些方法是否正确呢?老年人身体本身就不是那么的好,适当进行健身运动是对身体有好处的,那么老年人该如何健身呢?如果想要进行健身,哪些健身运动是适

中老年的健康养生经

目录第一章:中老年生活为什么宜有规律?第二章:有益中老年健康的起居习惯第三章:老年人饭前吃水果较好第四章:老人多晒太阳可防行动迟缓健康是人生中最宝贵的财富,而终老的健康却存在许多隐患。那么,下面就来和

老年人适当锻炼有益身心 行动迟缓当心帕金森找上门

上了年纪之后,相信大家都知道,人的身体机能会退化,行动会变迟缓,“当你老了,走不动了,睡意昏沉”这是一句歌词,同样形象的描述出人们老了之后行动迟缓的状态。老人们如果出现行动迟

老人食用要粗粮细作 吃粗粮对老人身体的好处

老年人的健康身体需要做好保障,因为这些对老人的身体健康,长寿是非常的重要。饮食的选择上,大家一定要注意这些方法,做好预防可以减少其中的危害,也能避免掉这些疾病问题。从健康的角度来看,老年朋友应该适当

老人春季多吃鱼好处多多 老人饮食

老人春季多吃鱼好处多多春回大地,万物复苏,水中的鱼儿经过一个冬天的潜伏,也纷纷外出活动,大量进食,此时的鱼异常肥嫩,营养价值很高,可谓食用的最佳时机。鱼肉的蛋白质含量约为15%~20%,而脂肪含量却不

相关参考

招募受疤痕困扰人群 重庆玛恩皮肤疤痕公益巡诊月

招募受疤痕困扰人群 重庆玛恩皮肤疤痕公益巡诊月2018橙丝带·玛恩疤痕公益巡诊月暨第四季橙丝带疤痕公益援助活动开始报名 相关参考重庆军科医院:医学博士团巡诊活动为广大疤痕患者谋求福利2021.

男科医院咨询,喀什男科医院排行哪家好?喀什男科常规检查多少钱?

男科医院咨询,喀什男科医院排行哪家好?喀什男科常规检查多少钱?男科医院咨询,喀什男科医院排行哪家好?喀什男科常规检查多少钱? “打飞机”对性功能有什么影响?喀什曙光男科医院昨天▲是个正常的男性,都

印度伏立康唑片价格让患者买到便宜药,怎么代购印度伏立康唑

印度伏立康唑片价格让患者买到便宜药,怎么代购印度伏立康唑印和康海外医疗,咨询微信:yhk7768。目前随着人口老龄化的加深,以及滥用抗生素等多种原因,让真菌感染成为了很多人所困扰的病症!而伏立康唑

游泳可以长高身体么

游泳可以长高身体么家长们都希望自己的孩子能够尽早的成才,长的比较的高挑好看,因此对于孩子的生长发育也是很关心的。要想让孩子健康茁壮的成长,除了每天要给孩子提供足够的营养之外,还应该让宝贝们多多的去

妊娠高血脂应该怎么办?

妊娠高血脂应该怎么办?女人在怀孕的过程中是很容易诱发身体的疾病的,特别是孕妇摄入的营养是很容易过量的,虽然孕妇不仅要补充自身所需的营养,还需要提供充足的营养成分给宝宝,但是如果营养过剩的话,也是会

女性阴道炎外阴炎的特征

女性阴道炎外阴炎的特征阴道是女性特有生殖器官。阴道健康直接影响着生育系统是否能够正常工作。但是,由于一些客观原因,现在许多女性朋友们甚至有些青春期的少女也患有阴道炎。为什么阴道发炎会这样普遍呢,这

眼皮肿怎么回事呢

眼皮肿怎么回事呢眼皮肿的问题,对我们来讲是比较常见的一个问题,有些人由于长时间,没有注重眼部的休息保养,就会导致这种现象发生,但是有些人却是莫名其妙的眼皮水肿,可是不管是什么原因导致的,都会带来很

孕妇肚子疼怎么回事 孕妇肚疼

孕妇肚子疼怎么回事 孕妇肚疼孕妇是一种比较特殊的群体,孕妇的身体健康对腹中宝宝的营养吸收是非常重要的。在怀孕的过程中,很多女人会出现肚子疼的症状。那么造成孕妇肚疼的原因有哪些呢?孕妇肚子疼注意事项

一杯白开水治疗6种病 白开水有什么妙用

一杯白开水治疗6种病 白开水有什么妙用水是生命之源,既能维持人体的正常运作,也能治病哦!白开水的治病功效堪称一绝,可治疗11种病。1.哽噎温水就像润滑剂,在疏通喉管食道滞留上,具有很好的“特异功能

为什么选择丁小邦的SWAN艺术体雕

为什么选择丁小邦的SWAN艺术体雕过剩的脂肪,一向是爱美人士的头号大敌,而且,在影响外貌的同时,过多的脂肪还会影响人们的健康。尤其当下人们工作方式,或是在办公室久坐,或是忙于应酬,更容易让脂肪在身