不同运动强度是什么感觉？慢跑多久才能开始燃烧脂肪？
不同运动强度是什么感觉？慢跑多久才能开始燃烧脂肪？
这篇文章主要为大家介绍：不同运动强度是什么感觉？慢跑多久才能开始燃烧脂肪？空腹运动的注意事项，希望对你有所帮助
不同运动强度是什么感觉？
低强度运动：每分钟心律100到120次，轻微的体热；中强度运动：每分钟心律130至150次，轻微出汗，呼吸迅速；高强度运动：心率每分钟160到170次，大量出汗滴水和喘气。世卫组织建议，所有成年人，包括患有慢性疾病或残疾的成年人，每周应至少进行150至300分钟的中度至高强度的有氧运动。
慢跑多久才能开始燃烧脂肪？
慢跑30分钟后开始消耗脂肪。前30分钟主要消耗糖，糖是碳水化合物和蛋白质。30分钟后，脂肪逐渐参与燃烧，逐渐燃烧并分解脂肪。慢跑非常适合减肥，但有效减肥的最佳运动时长在45分钟至2小时之间。慢跑对膝盖和膝关节有很好的保护作用，尤其适合中老年人减肥。此外，持续消耗脂肪，再喝更多的水，少吃含卡路里的食物，规律的睡眠可以帮助减轻体重。您可以在医生或专业人员的指导下进行合理的锻炼。个人建议每周慢跑约4次是合理的。
空腹运动的注意事项
空腹运动并不是什么都不能吃不能喝，而是要在饭前1~2个小时避免进食。如果承受不了，也可以在运动前适量吃些食物。可以吃少量含糖物质，例如香蕉或小面包。但也要避免饱腹运动。另外，饮用水也很特别。如果您有早上跑步的习惯，则应提前20到30分钟喝水，但建议不要喝过量的水。跑步后，应适当补水。最好的方法是摄入适量的盐水，这样更有利于您的健康。运动后，必须多喝白开水，多吃梨，苹果，牛奶，芝麻，新鲜蔬菜等食物，平时可以喝冰糖梨水，枸杞丝瓜等食物以中和，避免上火。
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