久坐族做哪些伸展运动好？久坐有哪些危害？
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久坐族做哪些伸展运动好？久坐有哪些危害？
这篇文章主要为大家介绍：久坐族做哪些伸展运动好久坐有哪些危害？久坐的腰疼怎么办，希望对你有所帮助
久坐族做哪些伸展运动好
1、抓门扩胸
右臂弯曲90°抓住门框或墙角，肘部与肩膀齐平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直;左肩尽量向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感，保持30秒;换左臂抓门框做同样动作，每侧各做3遍。
2、跪地抬腿
右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿势(左膝下可垫个垫子),上身挺直，两手按住右膝;左腿向上抬起，脚尖抵着墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感，保持30秒;换另一侧拉伸。
3、推墙拉小腿
站在离墙约60厘米远处，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，两臂伸直，双手扶墙;用力推墙，并将身体重心放在左腿上，保持30秒;换右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3组。
4、跪姿转体
左膝跪地，右腿放在正前方约30厘米处，两膝分别呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直;然后尽量向后扭转身体，同时右手顺势放下指向脚尖，直到你左髋部有拉伸感，保持30秒;换左腿在前，右膝跪地做。
久坐有哪些危害
1、记忆力减退
久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
2、伤肾
由于长时间的久坐不动会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常。
3、关节受损
久坐由于长期保持一种姿势不动，关节软骨缺少了相应的刺激，关节内的滑液无法进行充分的流动，因此滑液也失去了润滑剂的作用，长此以往，关节的损伤几率就会增加。
4、颈椎问题
长时间的久坐不动，会导致全身重量压在脊椎骨底端，而肩膀和颈部又长时间不活动，久而久之，就容易引起颈椎僵硬，甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
5、肥胖
长时间的坐着，人体的新陈代谢功能会减慢，燃烧的卡路里会变少，就会有更多得脂肪储存在身体里。长期久坐，身体会让脂肪燃烧的过程降低90％，也会导致胰岛素下降，血压升高的情况出现。
6、增加结肠癌风险
长期久坐着会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。如果肠道长时间处于淤血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。
7、增加糖尿病风险
久坐且运动量远远不够，脂肪容易在腹部堆积出现腹型肥胖，这也是2型糖尿病的高发人群的典型特征。腰围大小主要反映的就是腹部内脏脂肪堆积，过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害引发糖尿病等病症。
久坐的腰疼怎么办
1、四季保暖
女性流产、生孩子等都会损伤肾气，所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免导致出现月子病中的腰痛。
2、鞋跟别太高
建议女性不要穿太高的鞋，这样容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量要少穿。另外，女在生理期和哺乳期最好是不要穿低腰裤。
3、调补肾阴
如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应及时调养肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物，例如枸杞、山药、桂圆等。
4、腰部肌肉要锻炼
进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。
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