孕妇如何饮食补铁 孕妇补铁
孕妇如何饮食补铁 孕妇补铁
铁元素是构成人体的必不可少的元素之一，缺铁会影响到人体的健康和发育，那么，孕妇吃什么补铁呢？孕妇补铁的食物有哪些呢？接下来，带着这些疑问，一起到文章中看看，有助孕妇补铁的食物到底有哪些吧！
在孕期，几乎每个准妈妈都可能患上缺铁性贫血。随着胎儿的成长发育，自身血容量的不断增加，准妈妈对铁的需求也变得越来越多。那么孕期应该怎样科学补铁？下面我们一起看一下。
补铁的食物
大自然中有很多含铁大户，比如动物血(最高340mg)，动物肝脏(猪肝可达25mg)，红肉(牛、羊肉)，贝类，豆类，鱼类，海带，紫菜，荠菜，红糖，葡萄干等等。
哪些食物中的铁难以吸收
准妈妈要留意，有的食物虽然铁元素很充足，但并不意味着能够被孕妇吸收，诸如菠菜，虽然也是“含铁王”，但是其中大部分对于人体来说是无法利用的，蛋黄同样也是这个道理，利用率只有3%。
动物血吸收率高
而动物血不仅含铁多，而且可利用率也能达到约70%。因此在食物的选择上要多加慎重，尽可能避免深色含铁蔬菜，这样才能帮助身体吸收。
食用数量与搭配
至于食用的数量，每次应该控制在120mg上下，每周应安排2、3次食用，注意，不要一味地选择肝脏加强铁吸收，因为其中的VA含量有潜在的危险，或对腹中孩子不利。此外，也同样得加强红肉的摄入，到了孕13周以后，每日应食用一顿来进行补充。同样要注意的是饮食的搭配，诸如肉类最好和豆类一起煮食，鸡蛋和肉类一起烹饪，效果更加。而零食方面，推荐各位选择红枣，其中的VC和铁质成分均较多，每天食用9颗左右。
补铁剂
到了孕13周左右，准妈妈最好让医生帮你检测体内的铁含量有多少。如果医生允许，可以服用少量铁剂来进行补充，这也是最为有效的方式。通常来说，坚持10天左右，贫血症状就有所有改善，继续服用12周左右，就可以恢复正常，但不可间断，需再坚持8周左右，中间可相应减少服用次数。
为了使铁剂的效果得到最大化地发挥，也可使用100mg的VC或者10ml的10%稀盐酸配合饮用。注意，该药物或对肠胃造成刺激作用，倘若出现不适，可将每日的药量分成多次来食用，将得以缓解。
生活细节
在平常生活中，建议使用铁质材料的锅具来烹饪食物，因为此类餐具在烧菜时会掉落细小铁屑，加热后被溶解在食物中，变成容易被准妈妈吸收的可溶性铁盐。
食物补铁8个提醒
1、避免浓茶和咖啡
因为浓茶和咖啡中的酚类化合物会抑制铁的吸收。当然即使不从补铁角度考虑，孕期也不建议喝浓茶和咖啡。
2、蔬菜吃前沸水焯
蔬菜中含有草酸，可以与铁形成不溶性盐，影响其吸收。而沸水焯可以去除大部分草酸。
3、五谷杂粮提前水泡
五谷杂粮中含有的植酸会和蔬菜中的草酸一样，影响铁的吸收，建议熬粥或打豆浆之前温水泡，烹调前弃去泡粮食和豆类的水。
4、避免膳食纤维过量
虽然盛行让粗粮重返餐桌，可是过多食用粗量，其中膳食纤维会影响铁吸收。因此主食中有1/3是粗粮即可。
5、避免高脂膳食
高脂膳食会降低铁的吸收，因此建议采用水焯、凉拌、蒸、煮、炖等低油烹调方式。
6、多食橙黄色蔬果
除了维生素C可以促进铁的吸收外，β-胡萝卜素以及其在体内转化成的维生素 A也可促进铁的吸收，所以应多食富含β-胡萝卜素的橙黄色蔬果，例如胡萝卜、南瓜、黄色彩椒、芒果等。
7、将酱油改为铁强化酱油
虽然每日酱油摄入量很少，但是补铁也需要食物多样，所以铁强化酱油或其他强化铁的食物也要纳入食物补铁的行列。
8、不是必须用铁锅烹调
铁锅烹调确实可以迁移部分铁到食物中，但是富含铁的各种食物已经足够丰富，所以铁锅不是补铁关键点。另外铁锅溶出的铁会有铁腥味，而且铁锅容易生锈，不容易刷洗。
9种食物帮助孕妇补铁补血
1、黄花菜
含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维生素A、B1、C，蛋白质等营养素，并有利尿及健胃作用。黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育非常有益，因此可作为准妈妈的保健食品。
2、黑米
黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝润肠，滑湿益精，补肺缓筋等功效;可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症疗效尤佳。长期食用可延年益寿。因此，人们俗称："药米"、"长寿米"。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称"月米"、"补血米"等。
3、瘦肉
瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物，其中的铁很容易被人体吸收利用，孕妇每周吃两次动物血或肝脏，要远胜于吃大枣补血。
4、南瓜
可称为"补血之妙品"的南瓜，南瓜富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中，钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以维持血液中红细胞的正常功能;锌则会直接影响成熟红细胞的功能;而铁质则是制造血红蛋白的必需微量元素。准妈妈吃了南瓜以后，补血的原料可谓是补齐啦。
5、龙眼肉
龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼除含有丰富的维生素A、维生素B族、葡萄糖、蔗糖外，还含有丰富的铁质。
6、萝卜干
其中的维生素B族、铁质含量很高，是高级养生食物，且脆脆爽爽，吃起来别有一种风味。
7、葡萄
葡萄含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素和氨基酸，是老年、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。怀孕的准妈妈也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使面色红润，血脉畅通。
8、黑豆
豆类中含有丰富的蛋白质和膳食纤维，多吃有益;而黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法可以随你喜好而定，准妈妈可以用黑豆自制豆浆，也可以用黑豆煮乌鸡来补血。
9、胡萝卜
含有丰富的维生素B族、维生素C，且含有一种特别的营养素---胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以用胡萝卜煮汤，是非常适合准妈妈的哦。
结语：铁是人体重要的微量元素之一，适当的补充铁元素不仅能够增强身体而且还能预防疾病。以上分享了有关孕妇补铁吃什么好以及有助孕妇补铁的食物推荐，希望可以帮助到缺铁的孕妈妈们！
相关参考
补铁的食物搭配有讲究 孕妇补铁
缺铁很容易导致胎宝宝的智商低下，因此，及时的补铁才是最关键的。那么，孕妇吃什么补铁效果好呢？孕妇补铁的食物有哪些呢？别着急，下面，我们一起到文中看看，孕妇补铁的食物都有哪些吧！目录1、孕妇如何饮食补铁
补铁就该这样吃 孕妇补铁的食物有哪些
生活中，补铁的食物有很多，尤其是孕妇，通过饮食补铁是最佳的方式。那么，孕妇补铁吃什么好呢？有助孕妇补铁的食物有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，孕妇吃什么补铁效果好吧！目录1、孕妇补铁的水果2、有助孕
孕期有效补铁吃它效果佳 孕妇补铁
孕妇最在意的就是胎宝宝的健康了，孕期，孕妇的身体机能全部被打乱了，经常出现一些小状况，缺铁就是其中之一。那么，孕妇吃什么补铁效果好呢？孕妇补铁的食物有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，孕妇补铁的方法有
孕期补铁全靠它了 孕妇吃什么补铁
缺铁会影响到胎儿健康和发育，最大的影响即是缺铁性贫血，因此，孕妇补铁很重要。那么，孕妇吃什么补铁呢？孕妇补铁的食物有哪些呢？接下来，带着这些疑问，跟着小编到文中看看，适合孕妇补铁的食物有哪些吧！孕妇补
孕妇补铁食谱推荐 孕妇吃什么补铁
孕妇吃什么补铁1、樱桃研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因
适宜孕妇补铁的食物有哪些 补铁食物
众所周知，铁是我们经常提到的。而孕妇缺铁也是我们现实生活中经常会遇到的问题，孕妇补铁也成为了人们关注的焦点。那么孕妇补铁的食物有哪些呢？孕妇补铁的食谱又是怎样的呢？下面就让小编给大家介绍一下吧。孕妇补
孕妇补铁的必要性 孕妇补铁
什么是孕妇补铁铁是维持生命的主要物质，是制造血红素和肌血球素的主要物质，是促进维生素B族代谢的必要物质。人体内的铁大部分用于制造血红素。怀孕后，孕妇身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，因此，需要
补铁必吃7大水果 孕妇吃什么水果好
怀孕是一件非常幸福又辛苦的事情，每个孕妈咪都要经历9个月的孕期生活！孕妇的饮食不仅和自身的健康相关，还密切联系的宝宝的成长和发育！很多的孕妇喜欢吃水果，那么孕妇吃什么水果好呢？孕妇能吃芒果吗，孕妇可以
孕妇补铁吃什么 孕妇补铁的食物有哪些
动物血液猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，是一种价廉方便的食品。猪血也是很好的补血食物，它被称为“液态肉”，猪血的含铁量尤为丰富，
孕妈妈吃它补铁足够了 孕妇补铁
孕期，胎宝宝逐渐长大，不少孕妈妈身体出现了一些不良的反应，比如缺铁性贫血。那么，孕妇吃什么补铁呢？孕妇补铁的食物有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，有助孕妇补铁的食谱有哪些吧！铁是身体不可缺少的微量元
相关参考
打狂犬疫苗可以吃海鲜吗？打狂犬疫苗要注意什么这篇文章主要为大家介绍：打狂犬疫苗可以吃海鲜吗？打狂犬疫苗要注意什么？什么是十日观察法？，希望对你有所帮助打狂犬疫苗可以吃海鲜吗？能不能吃海鲜要应看具体
子宫只是胎儿的孕育场地吗？切除子宫有哪些影响？这篇文章主要为大家介绍：子宫只是胎儿的孕育场地吗切除子宫有哪些影响？如何清理子宫内的毒素，希望对你有所帮助子宫只是胎儿的孕育场地吗1、月经每月一次的月
打了新冠疫苗可以用红霉素软膏吗？三针新冠疫苗多久产生抗体能维持多久
打了新冠疫苗可以用红霉素软膏吗？三针新冠疫苗多久产生抗体能维持多久这篇文章主要为大家介绍：打了新冠疫苗可以用红霉素软膏吗？打了新冠疫苗可以用云南白药吗？三针新冠疫苗多久产生抗体能维持多久，希望对你
六个不花钱解压法事实上不花钱的解压方式很多，比如说美国纽约市民的华尔街“枕头大战”。但是这些解压方式都太过疯狂，我们也可以来一些健康的解压方式，比如说跑步，比如说看绿色的植
月经大块血块怎么回事月经是子宫内膜周期性的脱落而导致的阴道出血症状，是女性的正常生理反应，月经一般都是液体的，很少有出现血块的状况，月经血块多是较为常见的表现症状，对女性的健康也产生了一定的威胁，
牙周炎治疗方法有哪些不知道我们大家对于牙周炎的治疗方法是否有一个清晰的认识，近些年来出现牙周炎的问题越来越多很多人去医院进行治疗，都花费大量的医药费其实我们自己就可以采用适当的方法进行治疗，可能我
北京华医皮肤病医院看鸡皮肤怎么样？正规治疗广受好评北京华医皮肤病医院看鸡皮肤怎么样？正规治疗广受好评。天气冷起鸡皮肤像鸡皮疙瘩一样，让皮肤粗糙难看，对健康的危害是比较大的，要抓紧时间进行治疗，如果
广东六一儿童医院“三甲儿科名医免挂号费，预约挂号要抓紧！每一位家长在孩子成长的过程当中，都要面对许许多多的不解和困惑，诸如：孩子总是喜欢吼叫、骂脏话、摔东西、打人；孩子总是非常抗拒上学、参加社交场
中家医家庭医生口腔已成首批全智能口腔建设医院！提起看牙，许多人不停地摇头，尤其是那些曾有童年拔牙阴影的人。当他们鼓着肿肿的腮帮子走进医院，躺在牙椅上进行治疗时却发现，看牙过程既疼痛，时间又长，可以
前列腺癌是什么？吃什么能够预防前列腺癌这篇文章主要为大家介绍：前列腺癌是什么？前列腺癌的危害？吃什么能够预防前列腺癌，希望对你有所帮助前列腺癌是什么？前列腺癌的病因尚未查明，可能与遗传、环境、性激