新妈妈饮食3个原则产妇吃什么好

Posted 2025-07-22 健康苹果宝宝好

新妈妈饮食3个原则产妇吃什么好

每个女人在怀孕的时候都是非常辛苦的，终于卸下了承重的包袱之后，又迎来了另一个特殊的时期！坐月子的时候有很多的事情是产妇不能做的，还有很多的食物也是新妈妈们不能吃的！你们知道产妇吃什么好吗，产妇饮食有什么需要注意的吗，一起和小编来看看产妇食谱都包括哪些吧！

孕产妇冬季慎进补不要偏食少吃上火食物

进入冬季之后，很多的人都制定了自己的养生计划，你们知道吗，产妇也是需要进补的哦！你们知道产妇吃什么比较好吗，生活中有哪些食物是有利产妇健康的呢？一起来和小编看看新妈妈们需要注意的饮食原则吧，看看你们平时都做对了吗？

不要偏食少吃上火食物

人参、桂圆和羊肉千万不能多吃，其并不适合每一个人的体质。因为孕妇不适合过多的性温、大热的食物，否则容易“火上加火”，甚至严重的还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状。很多准妈妈也喜欢每天多饮豆浆，认为豆浆对身体有益，可过量摄取，会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利。

坐月子的产妇不要偏食，粗粮和细粮都要吃，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，而且对产妇的身体很有益处。

水果煮着吃更易吸收

正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，矿物质含量多。冬季盛产的菠菜也是不错的选择，菠菜含有丰富的叶酸和锌。月子期间，每天如能保证吃上一大盘蔬菜沙拉，不但能促进食欲，更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。

即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

适量补钙别过量

新妈妈体内钙的流失量较大。加之天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，这样就不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重，容易导致骨密度降低，出现骨质疏松的症状，常见的有下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动等，重者会导致身材变矮、骨盆变形，严重影响人的体形。故此，有的孕产妇就会大量服用钙片。

如果服用钙片过多，不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产，还会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良。另外，庞大的子宫压迫盆腔血管和输尿管，如果再加上高尿钙，增加了形成尿路结石的危险性。因此，孕妇补钙要适当，尤其要注意微量元素之间的平衡，否则容易顾此失彼。

饮食对产妇尤为重要

产后饮食是孕妇在产后时候的饮食食谱。如果产后饮食护理得当，产妇身体的康复是很快的，所以产后。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质。

产妇吃什么好

因为母体分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养，所以，产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。

产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。

产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常，可以进补鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。产后1个月，应避免水和盐，还包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物，都在禁食之列。

产妇可以吃什么水果

新妈妈在生产完之后会消耗大量的能量，需要补充很多的营养，尤其是维生素，相信很多的人都非常的想知道该给产妇吃些什么呢？一起来看看小编给大家搜集的这些适合产妇的水果吧，看看你们平时都吃对了吗，一定要牢记哦！

1、香蕉

香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。坐月子期间，产妇常常发生便秘。产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半条为宜，特别是月子的前几天，可以先在水中温一温再吃。

2、橘子

橘子中含维生素c，维生素c能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产后出血较多，在这时候吃些橘子，将有助于防止产后继续出血。另外，橘核、橘络还有通乳作用。

产后吃什么补品

产后新妈妈身体比较虚弱，需要及时进补，产妇吃什么补品好呢？新妈妈饮食一定要不偏食、不挑食，粗粮、细粮、荤、素、瓜、果都要吃。

1、红糖

含铁量高，给产妇补血。营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。

2、鸡蛋

含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康。

产妇调养选对食物吃出好身体

世界上没有一种药能够治百病，同样的道理，世界上也没有哪一种食物能够独挡帮助产妇滋养身体的大任。月子里最佳的饮食原则就是根据产妇的实际情况选择滋补食物。

根据体质选择滋补食物

中医提倡根据新妈妈的体质特点，因人而异地加以调理。也就是说月子里根据自己的体质进行恰当的补养，确实可使身体快速复原。

寒性体质的新妈妈。特点是面色苍白，怕冷或四肢冰冷，大便稀软，尿频而且量多，色淡，舌苔白，易感冒。这类新妈妈肠胃虚寒、气血循环不良，应以温补的食物为主。如麻油鸡、四物汤、十全大补汤等，原则上不能太油，以免发生腹泻。寒性体质的新妈妈可以选择荔枝、桂圆、苹果、草莓、樱桃、葡萄等。不宜食用寒凉的瓜果，如西瓜、木瓜、柚子、梨、杨桃、橘子、西红柿、香瓜、哈密瓜等。

热性体质的新妈妈。特点是面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，尿量少、颜色黄，而且有难闻的味道，舌苔黄或干，舌质红赤，皮肤易长痤疮。这类新妈妈宜多吃麻油鸡(姜及麻油用量要少)。宜选用山药、黑糯米、鱼汤、排骨汤、丝瓜、冬瓜、莲藕等，避免上火。热性体质的新妈妈可以选择吃些橙子、草莓、樱桃、葡萄等，但不宜多吃荔枝、桂圆等。

产后出血怎么吃才健康

分娩后随着胎盘的娩出，一般都有100～500毫升的出血，这是正常现象。但如果出血量超过500毫升，就属于异常症状，称为产后出血。胎盘娩出至产后2小时内发生的出血称为早期产后出血;产后2～24小时内发生的出血称为中期产后出血;分娩24小时以后到15天内，仍有子宫大量出血，出血量超过500毫升，称为晚期产后出血。

宜吃补益气血的食物，如乌鸡、鸡蛋、人参、猪肉、羊肉等。

多吃含铁丰富的食物，加强营养。

贫血严重的新妈妈应及时咨询医生，医生往往会开些补血的铁剂，铁剂同时搭配维生素C将更加有利于吸收。

不要吃比较辛辣的食物，如辣椒、大蒜、芥末、胡椒等，以免辛温动血。

不要吃寒凉的食物，如冬瓜、西瓜、柿子、螃蟹等，以免致瘀。

产后便秘怎么吃才健康

几乎所有女性在产后都有可能出现便秘，具体表现为产后大便艰涩，数日不解，或排便时干燥疼痛，难以解出。便秘容易诱发肛裂，后果更为严重。

在饮食上要多喝汤、多饮水。每日进餐要适当搭配一定比例的杂粮，做到粗细粮搭配，力求主食多样化。每晚睡前饮用100毫升淡盐水，有利于大便的排泄。

常吃含膳食纤维丰富的蔬菜和水果，以及富含B族维生素的食物，以刺激肠壁，使肠道蠕动加快，有利于排便。如黑芝麻、阿胶、香蕉、桑葚、韭菜、海蜇、蜂蜜、当归、决明子、菠菜、南瓜、猪肉、海参、苹果、梨、黑木耳、燕麦、杨梅、茼蒿、海带、香菇等。多吃含油脂的食品如花生仁、松子仁、黑芝麻、瓜子。

产后浑身痛怎么吃才健康

女性在产褥期间出现肢体关节酸痛、麻木、恶风畏寒、活动不利甚至肿胀，中医称为产后身痛”，又叫产后关节痛。

产后身痛多由血虚或外感风寒所导致。血虚者宜多吃营养丰富的食品，如猪肝、羊肉、鸡、桂圆、红枣、红豆等;外感风寒者宜多吃辛温散寒食品，如生姜、葱白、红糖等。

避免吃寒凉、生冷的食物，如西瓜、苦瓜、河蟹、冷饮、柿子、黄瓜等。

结语：每个女人都会经历生产，都会有自己的家庭和宝宝，所以广大的女性朋友们要多多了解这些产妇保健常识！相信小编今天介绍的这些产妇保养常识，一定可以帮助广大的女性朋友们恢复健康的身体，也要记得分享给身边的朋友们哦！

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