女人一过40这地方就容易丰满
女人一过40这地方就容易丰满
身材丰满也许并不是一个贬义词,但是这个词却分程度,如果过度丰满的话就叫做肥胖了,如果大家有留心的话就会发现一般40多岁的女人是最容易发胖的,为什么呢?为什么这时候好好一个苗条女人就容易蜕变成丰满妇女了呢?下面咱们就来一起看看吧。
最近听到很多四五十岁的阿姨抱怨饭量一点没变,体重却一直在增加,尤其肚子上的肉肉明显增多了,急速的变丰满。
用我妈的话说,简直是喝水都长肉,拦都拦不住。为什么这个时间人人都会突然发胖、变丰满呢?
又该怎样科学地控制体重呢?下边请听小编慢慢道来!
更年期是女性生育能力不断丧失的一个过渡阶段,这个时期的女性容易因为生活比较安定、家庭负担减轻、内分泌发生变化等原因,而发生不同程度的肥胖、变丰满。
为什么更年期容易发生肥胖、变丰满?
1.肌肉含量逐渐减少
年龄研究表明,更年期女性肌肉含量逐渐减少,基础代谢水平降低,热量消耗减少,如果没有相应减少食物的摄入量,或者增加体能活动,容易因为热量过剩而发胖、变丰满。
2.雌激素分泌减少
更年期女性因为卵巢功能衰退,雌激素分泌减少。一方面,雌激素可能通过降低神经肽的量和抑制其作用,从而影响脂肪代谢。而缺乏雌激素,对于中央腹部脂肪的囤积有促进作用。
另一方面,雌激素对垂体的抑制减弱,会出现下丘脑和垂体功能亢进,自主神经紊乱,其后果常常是糖代谢失常、食欲亢进。吃得多了,自然就胖、变丰满了。
此外,雌激素减少,会导致骨质疏松,容易引起运动器官的功能障碍,增加了运动的不便利性。运动量减少了,热量消耗也少,也就更加容易发胖、变丰满。
3. 孕酮分泌减少
孕酮在联合雌激素的情况下,可以增加脂肪的分解量,特别是皮下脂肪的分解。更年期由于孕酮水平的下降,可进一步导致肥胖、丰满的形成。
4.受教育程度、城市化程度等
其他女性更年期肥胖还跟受教育程度、城市化程度、活动量、生产次数有关。
同时,也有研究发现,肥胖家族史,早婚,不良饮食习惯,昼夜节律与进食时间的紊乱(如轮班工作),睡眠不足,自尊心低及抑郁症,喝酒过量,使用治疗精神异常的药物,化疗等,均可能造成更年期肥胖、变丰满的发生。
还有其他因素会导致更年期妇女易发生肥胖、变丰满。
1、新陈代谢下降,热量需要减少
女性进入更年期后,体内的组织细胞逐渐减少,但脂肪组织却在逐渐增加,加上随着年龄增长以及体力下降的原因,更年期妇女的活动量也相对减少,热量需要也自然减少,基础代谢降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多,由此引发肥胖、变丰满。
2、遗传性肥胖
如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传也是更年期妇女容易发生肥胖、变丰满的原因。
3、饮食不节、营养过剩
饮食不节制,食量摄入过多,尤其是过度食用高脂肪类食物也会导致肥胖。
此外,内分泌方面的原因、甲状腺机能低下、水潴留、皮质醇增多以及痛性肥胖等也是导致更年期妇女出现肥胖、变丰满的原因。
众所周知,肥胖对健康极为不利,可导致患者机体免疫力下降,常常会诱发高血压、心血管病、动脉粥样硬化、糖尿病、结石以及肺功能不全等疾病,死亡率也随之增高。因此,肥胖应该要引起足够的重视。
怎样预防或控制更年期肥胖?
世界更年期医学会提出,停经以后的妇女最重要的健康管理目标,是保持适宜体重。
预防或控制更年期肥胖一般采用下面几种方法。
1.生活方式的改变
(1)循序渐进
增加体力活动从轻量的运动开始,逐渐加量。活动项目可以选择快步走、游泳、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等。快步走路30~45分钟可以消耗100~200大卡热量。同时,尽量减少静坐(如看电视)的时间,可以在静态生活中穿插做操或家务劳动等体力活动。
(2)保证均衡饮食
相较原摄入量,每日减少摄入300~500大卡热量。低能量减重膳食一般为每天1000~1200大卡,但应该避免极低能量膳食(小于800大卡)。
控制碳水化合物和脂肪的摄入,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类,少吃精制米面,避免甜食等;尽量选择植物油,少用动物油、人造奶油等。
补充优质蛋白质,如鱼肉、蛋奶以及豆制品等;增加膳食纤维的摄入,可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等。
建立良好的饮食习惯,如饮食清淡、定时定量、睡前尽量不吃东西等;充足的水分摄入;少喝酒、浓茶和加糖加奶的咖啡等;低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。
(3)保证充足的睡眠
建议每天保证足够的睡眠,如果每天睡眠时间不充足,经常熬夜的话,那么人也是会很容易发胖、变丰满的。
(4)保持乐观积极的心态
控制情绪,避免烦躁,消除焦虑和恐惧,不要沉溺于忧郁和悲伤的情绪中。要对控制体重有恒心和耐心,对生活保持热情。
2.药物治疗或减重手术
肥胖患者可以在医生的指导下服用正规的减肥药物,建议用药时适当补充些维生素A、D、E等脂溶性维生素。
对于那些极度肥胖或有严重肥胖并发症的病人,可以考虑进行手术治疗,包括胃肠道手术和局部去脂术。
3.雌激素疗法
大多数研究显示,使用口服型雌激素或雌激素联合孕激素疗法,可以降低整体脂肪质量、改善胰岛素敏感性,降低2型糖尿病发生率。但一定要在医生的指导下服用,切记不可盲目使用。
建议1~2年进行一次体检,包括空腹血糖、餐后2小时血糖、血脂肝功尿酸、骨密度测定等,以较早发现肥胖相关的代谢紊乱,早期治疗。
通过养成健康的生活运动饮食习惯,来控制体重。顽固的中重度肥胖在生活方式改变的同时,可以辅助药物、减重手术等进行治疗。
结语:女人到了40岁后一定要注意自己身材的维护,因为这个时候人是特别容易发胖的,所以一定要注意好了,千万不要说,觉得自己40岁了已经,胖就胖吧,万万不可,肥胖不仅是外在受影响,内里的健康问题也会出现很多。
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