久坐族这样做可以缓解疲劳

Posted 2025-07-07 健康概念系统

越来越多的上班族都成了久坐一族，由于整天需要面对电脑或文案，不仅眼睛要经受长时间的考验，颈椎、腰椎、腿等身体各处也都处于长时间静止和劳损的状态。若是加上工作繁忙，经常加班，留给锻炼身体的时间就更少了。

养生是一个大的概念，但核心要素就是使身体保持健康。运动是身体保持活力必不可少的一环，针对于平时没时间运动的人，又该如何养生呢？

久坐的人该如何缓解疲劳

1、多眨眼

长时间地用眼，眼睛必然会觉得非常疲劳，日复一日，视力会明显下降。放松眼睛的方法有很多，比如眺望远方、做眼保健操等，不过，还有一种更为简单的方法，那就是眨眼。

其实，我们每天都在不自觉地眨眼，一分钟大约会眨15次左右。不要小看眨眼这样的小动作，它可以起到湿润眼球的作用。并且，在眨眼的瞬间，光线被暂时地阻断了，这样就可以使眼睛得到片刻的休息。

但是，在聚精会神地盯着一个东西看的时候，眨眼的频率就会降低，眼睛自然也就会感到非常疲劳。因此，久坐一族最好不时地提醒自己多眨眼，也可以转动眼球，从左向右转动十次，再反方向转动十次，既可以放松眼部肌肉，又可以促进眼部的血液循环。

2、多转头

长时间坐着，脖子要承受很大的压力，颈椎病也就成了久坐一族的职业病。颈椎病还会累及其它神经和组织，造成手指发麻、头晕、眼花、恶心等症状。

长期带着这样的不适去工作，不仅工作效率会降低，而且自己的健康也受到了很大的损伤。因此，一定要保护好我们的颈椎。

可以采用转头的方法，尽量将头向后仰，再尽量低头，然后缓慢地转动头部，最后把头向两侧来回摆动。经常这样做，可以有效地缓解颈椎的疲劳感，对于颈部的甲状腺也是有好处的。

3、多揉腰

很多人在疲劳的时候，都会感觉到腰的不适。特别是女性，在生理期，腰酸的感觉会更加明显，不过，这个时候是不能频繁地捶腰的，以防盆腔充血，使经期延长。

在坐着的时候，一定要往后坐，最好准备一个靠垫，让腰椎有一个支撑，能有效地缓解疲劳，减少腰肌劳损的几率。

同时，还可以不时地按揉腰眼，先顺时针，再逆时针，多揉几次，能起到活血、健腰的作用。只要每天都坚持，腰酸背痛的现象一定可以得到有效缓解。

4、多起身

长时间坐着的人，由于腿往往处于静止不动的状态，很容易因经脉不通、水分潴留而形成水肿。最好的办法自然是多起身走一走。坐了一个小时之后，可以站起来活动五分钟，去爬爬楼梯，或是对腿部进行按摩。

在坐着的过程中，可以将腿伸直，将小腿交叉叠放，几分钟之后，再将两腿交换一下位置。这样可以尽可能地减少腿部水肿。

久坐的人多摄入这些食物

1、水果

由于长时间坐着，很难进行系统的体育锻炼，因此，免疫力可能会有所下降。工作间隙，不防多吃一些水果，可以有效地补充身体里的养分。而且，工作紧张的人往往喝水也比较少，吃水果还可以补充人体的水分。

此外，多数的水果都含有维生素C，能帮助我们提高抵抗力，降低生病的几率。再者，吃水果的时间，也是紧张忙碌的工作中，得以休闲、放松的时间。

2、酸奶

很多人都会把酸奶放在晚上睡前喝，不过，两餐之间喝酸奶也是不错的选择。由于长时间坐着，不利于肠胃对食物的消化，而酸奶具有助消化的功能，可以预防肠胃疾病和便秘。

酸奶中含有丰富的钙，能缓解肌肉的紧张，还可以缓解烦躁的情绪、帮助集中注意力。所以，工作之余喝杯酸奶是十分有益的。

可能有些人会担心白天喝过酸奶了，晚上再喝，就会超标。实际上，一杯酸奶也就是200毫升左右，一天只要不超过500毫升就可以了。

久坐的人要创造锻炼的机会

虽然没有专门的时间去健身房锻炼，但是平时上下班时，也可以通过多走路、少坐车;多爬楼、少乘电梯等方式来达到健身的目的。

在工作的间隙，多起身去倒水喝，或者贴着墙站五分钟，都是很容易做到的。“生命在于运动。”这句话是亘古不变的真理，静止的生命必然没有活力，容易疾病缠身。所以，为了能更加健康地生活、更加高效地工作，还是想方设法地多运动吧。

结语：如今，很多的上班族都是久坐一族，长时间坐着必然对身体没有好处。虽然不是什么体力活，也同样会让人感觉到非常疲惫。本文给大家介绍了可以缓解疲劳的小动作，以及适合上班间隙吃的食物。不过，想方设法运动起来才是根本。希望大家在日常的工作中，都能更加关心自己的健康，这样才能更高效地工作。