如何缓解失眠的困扰？经常失眠睡不着觉怎么办

Posted 2025-07-07 健康反复

失眠已经不再是老年人的专属了，现在因为工作压力大，生活节奏快，气候反常等多发面的原因，年轻一族也正饱受着失眠的痛苦。失眠的痛苦只有失眠的人才能够深切的体会，那么，怎样对付睡眠失眠的问题呢？

以下是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议：

1、在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

2、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

3、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。

4、就寝前避免收看不安或暴力电影。

5、在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品（茶，咖啡，可乐），咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

6、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

7、避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

8、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

9、缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

如果你睡不着，或半夜醒来，试一下下面的对付失眠的方法：

1、至少在睡前两小时，写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。

2、如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。

3、如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。

4、如果你仍然没法睡着，或者半夜醒来不能睡回去，起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西：听音乐放松，洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。