上班族缓解脊柱疲劳的五个动作
上班族缓解脊柱疲劳的五个动作
由于上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，30~40分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。
“拱桥”运动：
动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。
爬行运动：
两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。
打滚运动：
每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。
挺胸转体：
自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。
仿猫伸腰：
跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。
相关参考
缓解脊柱疲劳方法多
上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，30~40分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时
上班族六招有效缓解脊柱疲劳
上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，30~40分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时
助你缓解压力的五个＂出气筒＂
工作压力大，生活压力大，到处都是压力。确实，现在人生活不容易，压力让你喘不过气。但是，有的人因为工作压力得不到发泄。转而把这种压力发泄到家人身上。这是非常不对的。家人不是你的“出气筒&rd
办公族减轻压力的五个方法 如何缓解压力
走上工作岗位的朋友们都知道工作压力是多么的大，每个人面对压力的时候解决的方法也是各不相同的，接下来小编就教大家5个小方法让办公族可以有效的减轻自己的压力，更好的投入工作，一起去看看吧。办公族减轻工作压
午休五个动作快速解除疲劳 白领健康
午休五个动作快速解除疲劳1闭目转眼球先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2腹式呼吸吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到
四个动作助你赶走疲劳 上班族爱发困精神差怎么办
如果前一天晚上熬夜或没睡好，第二天上班就会哈欠连天，这就会给工作带来很多不便，怎么办呢？教你4个小动作可以迅速支走疲劳，赶紧来学学吧！白领年底加班多缓解疲劳5个小技巧一、能不加班、少加班最好，尽快尽早
上班族缓解眼疲劳吃什么 缓解眼疲劳
上班族每天面对电脑，难免会出现眼疲劳的现象，那么如何缓解眼疲劳呢？缓解眼疲劳吃什么？有哪些缓解眼疲劳的水果呢？今天小常识网的小编就来告诉大家缓解眼疲劳吃什么，一起来看看吧。上班族缓解眼疲劳的水果香蕉香
上班族如何缓解视疲劳 缓解视疲劳
随便互联网发展，越来越多的人做起了有关于互联网的工作。因为互联网的工作一般都是跟电脑打交道的，所以导致许多上班族都会出现视疲劳的现象。那怎样可以缓解视疲劳呢？今天小编就来为大家介绍一下视疲劳怎么缓解的
几个小动作帮你有效缓解疲劳
几个小动作帮你有效缓解疲劳 1、梳头 梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5
小妙招解决上班族疲劳 如何缓解疲劳
都说站着累，其实坐着也是很累的，上班族一坐一整天，工作压力大，身体容易陷入疲劳的状态，那么，上班族如何缓解疲劳呢？上班族养生的方法有哪些呢？带着这些疑问，跟着小编到文章中看看，上班族如何缓解眼睛疲劳吧
相关参考
上班族缓解脊柱疲劳的五个动作由于上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，30~40分钟站立休息一会儿，或做往后
喜讯！热烈祝贺杭州菁华妇儿医院生长发育科顺利开科！经过几个月的紧锣密鼓的准备，5月22日上午9时，杭州菁华妇儿医院正式举办生长发育科开科仪式。杭州菁华妇儿医院总院院长孙立奇、儿科中心主任何敏华、汪
青春期恋爱引起的抑郁症前不久在美国加利福尼亚山地高中枪杀两名同学的学生安迪威廉姆斯称，他就是因为失恋导致精神压抑才杀人的。一书中写道，因青春期恋爱引起的抑郁症，其实在15%~20%的青少年身上会
本文目录1、顽固黑头的有效清除法每天只需5分钟2、不同肤质的快速护理方法 懒MM睡前五分钟水嫩保养法顽固黑头的有效清除法每天只需5分钟顽固黑头的有效清除法每天只需5分钟顽固黑头的有效去除方法每天只
关注肝脏健康防治肝脏疾病势在必行，全国肝病公益援助•助力“肝”好迎新
关注肝脏健康防治肝脏疾病势在必行，全国肝病公益援助助力“肝”好迎新转眼间2021年即将到来，为了让广大肝病患者迎接一个健康幸福年，同时为响应国家扶贫政策号召，为深入贯彻落实国务院《关于实施健康中国
你真的懂美吗？你适合哪种甲型？GODDEED穿戴式的美甲秘籍
本文目录1、你真的懂美吗？你适合哪种甲型？GODDEED穿戴式的美甲秘籍2、你的皮肤适合哪种 正确区分卸妆品你真的懂美吗？你适合哪种甲型？GODDEED穿戴式的美甲秘籍女性在做美甲前都会用心的选择
本文目录1、护肤的秘诀是什么?2、美容护肤秘诀小窍门护肤的秘诀是什么?护肤的秘诀是什么？ 皮肤护理的秘诀是什么？色素暗沉、皱纹和斑点是皮肤需要保护的警告铃。生
本文目录1、电脑日常美容护肤小技巧2、电脑族眼部保养有妙方 秋季眼部疲劳干涩电脑日常美容护肤小技巧电脑日常美容护肤小技巧电脑家庭日常美容护肤技巧，学习这些可以让剥皮鸡蛋也愿意放弃，牛奶保湿效果非常
上班族如何缓解视疲劳 缓解视疲劳随便互联网发展，越来越多的人做起了有关于互联网的工作。因为互联网的工作一般都是跟电脑打交道的，所以导致许多上班族都会出现视疲劳的现象。那怎样可以缓解视疲劳呢？今天小
鼻窦炎难受如何缓解？保定民众耳鼻喉医院教你几招！如今，受环境和空气变化的影响，越来越多的人出现打喷嚏、鼻塞和流鼻涕的症状。相关统计显示，各类鼻炎的发病率逐年快速上升，鼻窦炎已经成为影响人类健康的常