上班族运动又有新方法

Posted 公司 美国 健康 系统 最新 医疗

上班族运动又有新方法

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”步行上下班。上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。

走班快乐步行上下班

早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。

如果家离工作单位较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了。

晨午练找出空档去健身

不少年轻人办了健身会员卡,但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?

其实有不少年轻人都选择在早晨上班前和中午午休时去健身。原因是上班前的运动时间容易固定,而且早上和中午的人也比较少,锻炼效果也比较好。所以还等什么呢?如果你有这种情况不如也试试吧,中午与其午睡或去逛街,还不如来健身俱乐部里跑跑步,出身汗再洗个澡,下午工作也会精神百倍。选择离公司近的健身中心去晨练或是午练,相对于有心锻炼但是缺少时间的人不失为一个好方法。

“坐”操工作锻炼两不误

眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。

读报时,你的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。

开会时,你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。

写字时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。

打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。

飞镖“懒人”的最佳运动

说到飞镖,大家会认为它是酒吧的玩意之一,现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性,更是一项全身运动。

选择一面合适的墙,挂上飞镖的靶。闲时,拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等,特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松,无形中对眼睛进行了放松,这对长期坐在电脑前的上班族来说,就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大,飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。

要投好飞镖,还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时,双脚应站在投镖线后,身体微微前倾,侧身,投镖手一侧的肩部正对镖盘,挺胸,提臀,上手臂与肩平行,小臂自然上举。

相关参考

湘西卫生扶贫又有新举措

本报讯(记者康平通讯员鲁鸿安)湖南省卫生厅日前在湘西土家族苗族自治州泸溪县再次召开全省对口支援湘西州卫生扶贫联席会议。衡阳、湘潭6市和湘雅医院、省人民医院等6家医卫单位在连续5年对口支援的基础上,又有

遗尿丁又有新用途

经专家研究发现,在六十年代仅运用于儿童遗尿症的“遗尿丁”药品名“氯酯醒”,又可用于“脑代谢赋活剂”。“氯酯醒”对脑外伤昏迷、老年性痴呆、老年性精神错乱、新生儿缺氧症、窒息等诸多方面有着“脑代谢赋活剂”

我国绿茶科研又有新突破

记者从日前召开的“和谐·健康爱心工程”启动会获悉,我国率先从绿茶中提取出高纯度活性物质表没食子儿茶素没食子酸酯EGCG,并成功实现产业化生产,具有降血脂、抗衰老、改善心功能的通畅益脂胶囊已投入市场。据

伟哥与男性生育又有新说法

不久前曾有报道:最新研究显示:“伟哥”是男性生殖能力的杀手[br]今新华网消息:以研制克服男性性功能障碍药物伟哥而著称的美国辉瑞制药公司2日表示,服用伟哥不会影响男性生育能力。[br]辉瑞制药公司发言

早老性痴呆症又有新病因

据新华社讯 医学研究已经表明,人摄入过多饱和脂肪酸和反式脂肪酸会增加早老性痴呆症的患病风险。美国研究人员近日又发现,如果饮食中含有过量的铜,也可引发脑功能衰退,成为早老性痴呆症的又一重要致病

癌症治疗又有新方法日将建造粒子线治疗中心

据科技日报讯 据日本《读卖新闻》报道,日本非营利组织(NPO)东京地区医疗推进协会正在着手建造一个粒子线治疗中心,预计新设施将于2010年左右正式投入使用。[br]作为癌症治疗最尖端的治疗技

中医书“走出去”有新招

据中国新闻出版报中医书如何克服“走出去”之后的“水土不服”?海外市场需要什么样的中医书?11月16日,美国、德国、意大利、瑞士等国10余位中医师来到江苏科学技术出版社“上班”,“坐堂把脉”江苏科学技术

让你保持完美的身材 上班族减肥方法

现在的上班族由于有很少的时间运动,久而久之其身材就会慢慢的走形了,因而,上班族减肥这样的话题越来越受到关注,那么,上班族减肥方法有哪些呢?上班族快速减肥法又有哪些呢?我们现在可以带着问题去看看文章吧!

头晕乏力出虚汗怎么治疗?

现在我们每个人都越来越忙,学生忙着学习为了战胜对手,上班族忙着工作为了生存,但是大家都忙着做事情的时候却忽视了我们的健康,大家仔细想想你的上一次锻炼运动只是什么时候,你又有多长时间作息混乱,这一切的一

头晕乏力出虚汗怎么治疗?

现在我们每个人都越来越忙,学生忙着学习为了战胜对手,上班族忙着工作为了生存,但是大家都忙着做事情的时候却忽视了我们的健康,大家仔细想想你的上一次锻炼运动只是什么时候,你又有多长时间作息混乱,这一切的一

相关参考

上班族见缝插针的健身方法

上班族见缝插针的健身方法走班快乐步行上下班步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”——&md

午休对上班族的好处-午睡的注意事项

午休对上班族的好处-午睡的注意事项俗话说的好:春困夏乏秋打盹,睡不醒的冬三月。尤其是上班族,一整天的工作让身体实在吃不消,中午的休息很重要,科学、健康的午睡还能起到养生保舰防病治病等功效,下面看看

北京戒毒医院,北京戒毒医院哪家好,北京高新医院怎么样

北京戒毒医院,北京戒毒医院哪家好,北京高新医院怎么样北京高新医院简介北京高新自愿戒毒医院是国家卫计委备案、北京市卫计委和市公安局批准成立 [批准号:京卫医字[2013]112号] 专业自愿戒毒医院

眼睛散光的治疗方法-散光能戴隐形眼镜吗?

眼睛散光的治疗方法-散光能戴隐形眼镜吗?造成散光的原因,就是由于角膜上的这些厚薄不匀或角膜的弯曲度不匀而使得角膜各子午线的屈折率不一致,使得经过这些子午线的光线不能聚集于同一焦点。眼睛散光的治疗方法

张若昀、李现领衔主演悬疑刑侦网络剧 《法医秦明》经典台词对白

张若昀、李现领衔主演悬疑刑侦网络剧 《法医秦明》经典台词对白《法医秦明》是搜狐视频和博集天卷影业联合出品的悬疑刑侦网络剧,由徐昂执导,张若昀、焦俊艳、李现、程皓枫和屈菁菁等联袂主演。该剧改编自秦明

八种方式教你缓解压力 压力大怎么办

八种方式教你缓解压力 压力大怎么办随着我们生活压力日益的增大,越来越多的人感觉自己忙得不可开交。很多人在这样的环境下时常感觉自己心非常累,有的人还会出现睡觉失眠,记忆力衰退、易怒、抑郁等众多的心理

内脏脂肪高有哪些症状 内脏脂肪是怎么形成的

内脏脂肪高有哪些症状 内脏脂肪是怎么形成的身体脂肪的存在会对健康造成不同程度的风险。内脏脂肪通常与代谢性疾病和胰岛素抵抗的发生相关,以及可能造成死亡率的上升,这对于BMI(身高体重指数)正常的人来说

研究显示进食量减少40%或可延长寿命

研究显示进食量减少40%或可延长寿命研究团队不仅做了小鼠实验,在与人类60%遗传基因都相同的苍蝇身上也做了相同的实验,但无论是小鼠实验还是苍蝇实验,在减少了药物和食物的量以后都起到了延长寿命的效果。

睡觉不“淡定”短命几率大 白领遭遇“鬼压床”

睡觉不“淡定”短命几率大 白领遭遇“鬼压床”睡眠对于每个人来说是至关重要的。一天的劳累之后,一个舒适的睡眠,可以缓解一天的疲惫。你有过这样的经历吗 美梦正酣,却被突如其来的意外吵醒或惊醒,头昏脑

国内购买印度进口超级希爱力多少钱

国内购买印度进口超级希爱力多少钱{印度进口希爱力一版十粒装}抽烟?熬夜?压力大?早xie?秒S?ying不了?不敢让人知道的秘密?您是否羡慕过那些金枪不倒/久战不败的人?现在我们向您保证,这都不再