练俯卧撑能减肥吗以及注意什么

Posted 2025-06-19 健康经济

练俯卧撑能减肥吗以及注意什么

很多人做俯卧撑做的特别好，一口气能做六七十个，可能很多人对于俯卧撑都只是单纯的可以提高我们的臂力，其实做俯卧撑对我们自身的好处是非常多的，我们都可以经常性的做一些俯卧撑，对我们自身是有百利而无一害的，下面就让我们一起了解一下练俯卧撑能减肥吗及注意事项吧。

做俯卧撑的好处是，可锻炼上肢，肩和胸部肌肉，保持良好的体姿，避免含胸. 俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔.俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的. 方法：

1，复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌，肩三角肌，上背肌，肱三头肌.练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿. A，标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节.眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势.注意动作节奏.

B，上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上.身体下降至胸与手平行，再用力撑起.这个练习主要是练胸肌下部.除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌. C，下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上.下降身体至胸几乎触地后推起.这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部.也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与. 2，强力俯卧撑练习肌肉：胸肌，肩肌，上背肌，肱三头肌. 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上.慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空.在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上. 3，俯卧撑转体练习肌肉：肩三角肌后束，腰侧肌，腰背肌下部. 起始动作与标准俯卧撑相同.在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧. 4，肱三头肌俯卧撑练习肌肉：肱三头肌. 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型.这就改变了肱三头肌的负重. 俯卧撑首先锻炼的是肌肉，对减掉肚子上的赘肉不一定有效，除非你全身的肥肉都开始减了，肚子自然就掉肉了.

提前了解一下练俯卧撑能减肥吗及注意事项才能够帮助我们更好的提高做俯卧撑的数量和水平，对于我们缓解我们自身出现的很多种问题都非常有帮助，大家也可以认真的去了解一下，可以避免因为这些问题给我们身体带来不必要的伤害。