才能有效地帮你达到锻炼目的 只有掌握正确的健身方式
才能有效地帮你达到锻炼目的 只有掌握正确的健身方式
健身对身体的功效常见，随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品？生活中如何预防身体的疾病？这都成为了大家关注的焦点。下面跟随小常识网了解一下吧！
怎样健身才能有效？
健身，只有掌握正确的方式才能有效地帮你达到锻炼目的。
每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处。所以，赶紧动起来。
举铁是塑造肌肉的有效方式。举铁，就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。举铁是增强肌肉力量的好方法，但有些女性担心因此变得过于粗壮。其实，女性生成的睾酮数量比男性少得多，这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达。
不过，举铁不能将脂肪变成肌肉。从生理学角度看，它们是两种不同的组织。脂肪被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官外部。肌肉组织可被细分为3种主要类型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。举铁真正能做到的是，帮你在任何脂肪组织内及其周围构建肌肉。减脂的最佳途径是健康饮食配合锻炼。
运动其实最健脑。大量研究表明，体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式。美国马里兰大学的研究者发现，有氧运动对增强大脑功能有无与伦比的好处。这种锻炼不仅对大脑有益，还有助于心脏健康。
想保持好身材，一周都不能停。大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始分解。 “用进废退”这个原则非常适用于健身领域。
平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”。有人用仰卧起坐练腹肌，其实只能针对腹部肌肉，而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。因此，如果你想增强核心肌肉群力量，尤其是想练腹肌，那就选择平板支撑吧。
运动健身60岁开始也不晚
美国国家癌症研究所一项研究显示，即便步入晚年才开始运动，也同样有益，关联死亡风险降低。
研究涉及31.5万余名50岁至71岁研究对象。研究人员了解他们青少年时期、青年、壮年、中老年时期的体育活动习惯以及健康信息。十多年随访后，研究人员发现，与一贯不参加体育活动的研究对象相比，一贯坚持中高强度体育活动的研究对象全因死亡风险低29%至36%；年轻时不运动、从40岁至61岁的中老年时期才开始体育活动的研究对象比从不运动的同龄人全因死亡风险降低35%，死于心血管疾病的风险降低43%。
尽管长期坚持体育活动对降低死亡风险可能有重要作用，但研究提供的证据显示，即便步入中老年才开始体育活动，也可能获得差不多大的健康益处。
相关参考
才能达到健身的目的 科学地进行散步
众所周知，散步是一种十分有利于身心健康的活动，相较于跑步等运动方式，散步更加简单，适用人群也更为广泛。不过散步看似简单，但也需要避免一些不当的做法，只有科学地进行散步，才能达到健身的目的。那么，散步
五大窍门让健身房锻炼事半功倍
消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。1.张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效
有氧运动的好处-常见的有氧运动有哪些
对于不同的健身爱好者来说，有各种不同类型的锻炼形式适合他们。如果你想通过有氧健身运动达到健身的效果，那么一定要掌握有氧运动的锻炼方式。只有正确的锻炼才不会对身体造成伤害。 有氧运动的好处-常见的有氧
养生只有“以人为本”才能达到目的
“健康养生”是我们现代人关注十分高的的一个话题，但是在生活之中可能我们使用着相同的养生计划，但是却无法得到相同的效果，这其实是因为养生的方式因人而异，相同的计划并不是适用于每一
让身体没负担 掌握正确排毒时间段
排毒一词甚是流行，人们总说吃什么可排毒，做什么可排毒，可却忽视最重要的一点，即排毒的最佳时间段。只有掌握排毒时间点才能真正起到排毒的作用，达到养生的目的！排毒时间段总共有分为6段清晨：7-9点早上：9
三锻炼方式不利老人健康
现实生活中，许多老年人经常参加晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，健身需要有科学的方法，不科学的运动不仅不能达到这些效果，反而适得其反，给老年人的健康带来危害。以下三种健身锻炼方式不
成都玛丽亚天府妇产儿童医院 避孕药什么时候吃有效
避孕方式的选择也是一门学问，很多人避孕会选择吃避孕药的方式，要知道服用避孕药的副作用也不少，避孕药需要在正确服用的前提下才能达到保护女性避免怀孕的目的，长期乱用还可能造成日后不孕，所以掌握吃避孕药的时
如何练肌肉线条呢
现在很多的人都喜欢在自己有时间的时候去健身房锻炼下身体，就是为了锻炼出肌肉让自己有个好的身材。这是一个漫长的时间的，但是不论是多久的时间都是需要掌握正确的锻炼方式，才能更好的锻炼出肌肉线条。只是很多的
如何锻炼增加肌肉
想要拥有健美匀称的肌肉，只能通过合理的锻炼方式来达到。在锻炼的时候，除了掌握的基本的锻炼技巧之外，还是要根据自己的身体条件以及人体肌肉发展的规律，合理的制定出有效的锻炼计划，这样才能够达到塑形健美的目
怎么走路才能达到锻炼的效果
怎么走路才能达到锻炼的效果 现实生活中我们往往会通过锻炼来改善我们的身体状况，很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿，主要原因是没有达到中等运动强度，这
相关参考
爱齿口腔吴昕运荣获第四届牙沃斯论坛“全国人民口腔好医生”奖项
爱齿口腔吴昕运荣获第四届牙沃斯论坛“全国人民口腔好医生”奖项11月28日由全国卫生产业企业管理协会标准与认证专业委员和中卫安（北京）认证中心指导、全国口腔保健标准化企业联盟主办；名医看牙牙沃斯论坛
办公室一族如何解“秋困”秋乏，源于体内阴阳失衡办公室白领的秋乏一般表现为犯困、工作时注意力不集中、很容易走神，另外，就是睡觉睡得很沉，早上不愿意起床去上班。之所以会出现秋乏，是因为人的神经系统对
本文目录1、如何消除冬季油脂囤积2、冬季如何护肤才不干燥？如何消除冬季油脂囤积如何消除冬季油脂囤积？如何在冬天囤积油脂，如何消除些油脂，冬天只吃，结果吃桶腰，腹部脂肪堆积一层又一层，关于如何减少脂
早期癌症筛查别陷三大误区 防癌体检什么叫做防癌体检？所谓防癌体检就是预防癌症发生所进行的一系列检查。那么，防癌体检都检查哪些项目呢？筛查各种癌症的最佳时间是什么时候？今天，小编就给大家具体说说防癌
产前孕妇胎动会发生啥变化 临产前的胎动在怀孕的过程中，孕妇有胎动是十分正常的，孕妇可以明显的感觉到胎儿在肚子里动，那么临产前胎动会发生什么变化呢？孕妇临产前会有哪些征兆呢？下面大家就跟着小编一起来
女性白领养颜多吃蛋类食品食物中有许多食品对女性养颜颇有功效，尤其是蛋类，滋阴养颜效果更为突出。鸡蛋：鸡蛋中所含的营养物质相当丰富。含蛋白质、磷脂、维生素a、维生素b1、维生素b2、钙、铁、维生
本文目录1、这些习惯让你的胸部越来越小！2、七大恶习会让女人胸部变“松垮”这些习惯让你的胸部越来越小！这些习惯让你的胸部越来越小！第一：胸罩尺码不符，穿戴方法错误许多女性买胸罩试都不试就买回家了，
幼升小系列之学习方法的准备众所周知，学习如果缺乏方法，学起来既费时间又效果不佳，一年级的孩子学习压力也是蛮大的，又要适应新环境，如果有正确的学习方法，可以使孩子更容易适应一年级的生活。家长积极协
腿上突然出现这个暗示身体患病说起来淤青，相信朋友们都是不陌生的，小编在小时候身上经常会因为玩耍的时候不小心碰到哪里而导致青一块紫一块的，觉得是非常正常的一件事。但是很多人在腿上经常会莫名其妙的出现
滴虫性阴炎严重吗很多女性面对滴虫性阴炎都感觉无计可施，这主要是因为它具有一定的反复性，就算是您采用不同的方法进行治疗，过了一段时间之后，它都极有可能会死灰复燃，继续危害女性朋友的生殖道健康。因此很