白领伤心伤体 长期加班过度饮酒
白领伤心伤体 长期加班过度饮酒
当今社会，上班族的健康越来越差，很多人都是出于亚健康状态，这可不是好事，那么要想身体健康，白领应该如何养生呢？下文介绍了好方法，快去学学！
长期加班过度饮酒 白领伤心伤体
如今，越来越多的上班族们出现了亚健康症状。并且调查显示，与每天工作8小时的人对比，每天工作高出11小时的上班族心脏病危险增加了67%。除此之外，这些人的易患的其他多种风险也更高，而这些白领的“伤心”元凶竟是来源于生活中的细枝末节。
随着紧张的生活节奏、压力大，白领一族常在办公室忙于工作，长久下来会影响心血管健康。工作、家庭各方面的压力都能导致心脏不适。白天工作忙，往往感觉不到，晚上休息时，身体放松，就会感觉比较明显。而白领、骨干、精英长期处于超出体力、心理承受强度的工作中，对心脏不适的感觉更敏感。
1、白领“伤心”原因一：长期加班
调查显示，与每天事变8小时的人对比，每天事变高出11小时的民气脏病危险增加了67%。除此之外，这些人的其他多种康健风险也更高。由此可以看出超时工作与许多风险有关联。因为超时工作的人熬炼的时刻更少、饮食结构更不康健以及有病也无暇及时看大夫。这些人置身更大压力之中、就寝更少，其它还会导致其他血管风险身分的增加。
2、白领“伤心”原因二：过度饮酒
最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。
3、白领“伤心”原因三：常喝咖啡
研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。
4、白领“伤心”原因四：进食过快
加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
白领“护心”秘诀
1、常喝水
办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
2、避免熬夜，戒烟戒酒
改变不良的生活习惯，“要尽量避免通宵熬夜以保证充足的休息，还有就是要戒烟、适度饮酒，更应杜绝二手烟，这些都是诱发心脏病的危险因素。”同时控制体重，避免过度肥胖。肥胖是引发糖尿病、高血压的危险因素，而50%的心脏病和脑卒中由高血压引发。
3、减压运动
要减压、运动，“日常生活中每天30分钟的身体活动必不可少，工作时定时休息，做一些伸展运动，这是预防心脏病的最有效方法。”
4、规律作息
保证每天的就寝时刻，就寝富裕，不只让精力充沛，更让人神色好。跟着年数的增加，镌汰熬夜次数以致杜绝熬夜，有研究显示，熬夜可增加心肌缺血的大概性。
5、健康饮食
健康饮食是预防心脏病的重要环节，尽量避免不卫生的饮食，不要每天食用快餐，白领最好为自己和家人准备健康的饭菜带饭。另外，每天至少吃5种以上水果和蔬菜，同时低脂、低盐饮食。
6、情绪不宜激动
不急不躁，不焦虑，风物长宜放眼量。流行病学研究表明，情绪应激与冠状动脉病变的发生发展与心血管事件密切相关。我国一项“初发急性心肌梗死研究”显示，心理压力水平与六个月内负性生活事件对急性心肌梗死人群的危险度分别为36.03%和14.83%，仅次于吸烟因素。特别是动脉粥样硬化性疾病的一级预防，更应重视心理问题的干预。
小编点评：白领一族别以为心脏病、心源性猝死只是中老年人的专利，职场人士更应重视在生活、工作中“护心”，给心脏减压。专家建议，职场人士“做事悠着点”！基层、青年员工应学会管理自己的情绪，通过增强个人修养及文化素质，使心态平稳。而中高层管理者的护心秘诀是要适当减压，别让工作的无形压力累坏心脏。
总结：以上盘点的这些白领护心养生高招，大家赶快照着做，坚持下去，那么你就能拥有健康的身体哦！
相关参考
熬夜保养秘籍 白领肌肤伤不起
目录第一章：白领熬夜后肌肤保养秘籍第二章：总是熬夜怎么护理皮肤？第三章：别“不要脸”拯救加班族4大肌肤问题白领们加班熬夜是常有的事，那么，受苦的就是自己的肌肤，光洁肌肤是人们美
11招挽救“工作狂”健康 长期加班需减压
加班是忙碌白领一族的家常便饭，职场的压力鞭策着自己不能放松。然而，专家指出，经常加班会导致身体长期处于疲倦的状态，工作效率随之降低、创造力下降、健康状况异常，甚至会引起情绪极端化，真所谓得不偿失。1、
11招挽救“工作狂”健康 长期加班需减压
加班是忙碌白领一族的家常便饭，职场的压力鞭策着自己不能放松。然而，专家指出，经常加班会导致身体长期处于疲倦的状态，工作效率随之降低、创造力下降、健康状况异常，甚至会引起情绪极端化，真所谓得不偿失。1、
白领一族午餐习惯利弊分析
工作不定时，无休止地加班，让大多数白领无暇关注自己的饮食健康，尤其是午餐，吃得更是不合理，要么图省事叫外卖，要么三五人长期下馆子，更有很多女性把水果、零食当午餐……长期膳食
5对策加班不伤身 OL年底狂加班
OL的工作是很具挑战性的，因为需要经常加班，而且压力较高，那么有什么方法能够减轻或者避免过度加班带来的伤害呢？下面，小编为您准备了一些可靠的建议，希望能够帮助OL们度过无边的加班苦海！对于长期加班而处
助白领赶走加班后遗症 6养生招
目录第一章：六妙招教白领远离“加班后遗症”第二章：4招轻松赶走“加班病”第三章：加班族晚餐简单轻松做忙碌的白领你上班时间有没有没了的工作，加班那更是常有
白领怎么才可以预防“加班病”
白领怎么才可以预防“加班病” 早上：一份丰富的早餐 早餐是美好一天的开始，是大脑活动的能量之源，如果没有吃早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦耽脑力无法集中、精神
长期饮酒需警惕酒精性脂肪肝
长期大量饮酒会导致酒精性脂肪肝，以及在原有肝病的基础上诱发肝性脑病，等。希望广大嗜酒的朋友尽快戒酒;如因工作、友情之故而不得不喝酒时也应尽量少喝，以免酒精伤肝，酿成大祸。现代人由于工作或友情的需要，社
白领养生教你应对加班后遗症
目录：第一章：中医应对加班后遗症第二章：健康工作不加班23条法则远离职业病现在有几个上班族没有加过班的？工作任务越来越多，上班的时间根本不够，怎么办？加班！经常加班得不到休息又让身体很累，有什么方法能
八大恶习令白领难怀孕
今年处于生育高峰期，据了解，一些没有赶上今年生产的夫妇也正在加紧准备明年生孩子。对于长期加班出差、无生活规律的白领而言，要一个健康的宝宝则更要让身体心理充分准备，为此，专家指出八大习惯影响生育。一、手
相关参考
本文目录1、男明星教男士如何护肤2、男士如何护肤？男士护肤远离五大误区男明星教男士如何护肤男明星教男士如何护肤男明星教男士如何护肤rain《浪漫满屋》风靡内地，rain彻底虏获无数女性，光是那单眼
学会喝水先 办公室OL排毒法编者按：常坐办公室，面对强烈的电脑辐射，白领们怎么做才能排毒呢？脸上狂长痘痘又是怎么回事呢？办公一族工作节奏快，每天忙忙碌碌，常忽略一些重要的事情，而如何&ldquo
本文目录1、早起正确护肤步骤让你快速美白 清晨肌肤急救问答2、让你拥有白嫩肌肤 晚间护肤四步骤早起正确护肤步骤让你快速美白 清晨肌肤急救问答由于皮肤细胞晚间比白天更活跃，所以早上起来后肌肤是最缺水
登山的好处有哪些？登山技巧有哪些？登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的创造性、积极性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展，还可以培养人的团结、协
网友推荐美琳达妇儿医院 大连做无痛人流的医院传宗接代是中华民族的传统美德 ，在这些传承下赋予了一种责任，可随着时代的不断改变和思想的普及，自由可能是大多数年轻人的一种选择，晚婚晚育的现象○已经不足
本文目录1、如何让肌肤紧致2、让肌肤变紧致的按摩法 怎么样可以让肌肤变得更加紧致如何让肌肤紧致皮肤是我们人体最大的器官，皮肤影响着我们的容貌，所以我们要保护好自己的肌肤，好的肌肤能让人看起来漂亮
本文目录1、春季男士护肤一般方法2、春季男人护肤的重点有哪些春季男士护肤一般方法我们每个人都希望自己变美变白吧，很多人都希望自己的颜值变高，当然我们的长相是不能变了，唯一的方法就是男性面部保养，
生长激素能帮助长高吗作者介绍：潘慧，北京协和医院内分泌科主任医师，教授，博士研究生导师。擅长矮小症、垂体下丘脑疾病、特纳综合征、肥胖症、代谢综合征、性早熟、小于胎龄儿、甲状腺等疾病的诊治。身为一名
本文目录1、怎样化妆好看2、使用睫毛膏的具体步骤 睫毛膏怎么涂才好看怎样化妆好看化妆技巧是好是坏，其实会严重的影响到女孩子自身的容颜美丽与否的。毕竟一个比较好的化妆技巧是可以让一个看起来长相平平
北京种植牙好的医院会是哪家 北京种植牙的费用医保可报销吗北京种植牙的费用医保可报销吗 北京种植牙好的医院会是哪家，北京中诺口腔医院，种植牙昂贵的价格止住了许多想要做种植牙修复的脚步，对于种植牙