这样做可帮助你轻松减压压力大怎么办

Posted 2025-05-31 健康网络

这样做可帮助你轻松减压压力大怎么办

每天面对繁重的工作与学业，你是否会感到无比的有压力，生活中减压的方法有很多，只有选择适合自己的，才可以帮助自己轻松的减压，究竟压力大怎么办呢？白领们放松压力的方法都有哪些呢？

太多的压力会让人力不从心，无心工作，甚至会让身体受到伤害，很多的上班族和学生都有压力大的情况，下面就和小编来看看压力大怎么办吧。

这样做让可帮你轻松减压

1、面对面or打电话

聊天也可以缓解压力，面对面或者打电话都是比较好的途径，而发短信，网络聊Q这种无法见到面和听到声音的方法减压效果不够好，为什么呢？因为当通过脸部表情或者听到电话中对方声音的时候，可以有效降低听者的压力水平，提高后叶催产素。

2、吃零食选择柑橘

心理学家建议大家，当压力过大的时候可以正确选择一些减压的零食，如橘子、葡萄柚等，甚至可以加一些柠檬在冰水里面，有助于改善情绪，起到很好的减压作用。

3、大笑

有研究表明，当你在感到无比有压力的时候，选择露齿大笑就可以让你紧绷的神经和紧张的情绪全部都放松下来。

尤其是身处氛围紧张的环境，和面对有压力的工作时，爱笑的人们心率往往比那些不笑的人低，所以他们也比较不容易感到疲劳。

4、拥有一段精彩的体验

当人们感觉到紧张的时候，可以按照个人的爱好兴趣，例如沐浴阳光，欣赏画作，观赏一幢精妙绝伦的建筑，不但能够让你冷静下来，还能让你忘记繁嚣的工作环境，身心都得到了放松。

5、别说脏话

无论你压力多大，都要hold住，因为当你和同事处于同一个环境中，如果说起脏话，会感染身边的人，就更加火上加油了。

因此，当自己觉得压力大的时候，可以走到办公室户外的地方，进行大口的呼吸，呼吸新鲜的空气或者在晚上写写日记都是比较有效的减压方法。

6、选择柔和的环境

环境的营造很重要，当你心情暴躁，快要感到抓狂的时候，如果此时给你来一段DJ，你肯定要爆发了。

但听一些轻音乐，选择柔和的灯光，不要那种刺眼的吊灯。那么一来，就有助于舒缓紧张和压力。

7、和朋友喝咖啡

研究表明，当和一群朋友共同喝咖啡的时候，通过摄入咖啡因可以有效降低压力水平，那么，意思就是说一个人喝咖啡会感到有压力，尽管去买咖啡的时候，也最好找一个人陪同。一边喝咖啡，一边宣泄一下感情。

8、健身

可以这么说，健身等于发泄，但是要科学的健身，例如使用短时间、高强度的健身运动比慢速运动更能达到减压的效果。如果想要通过健身达到又健康，又减压的目的，不如尝试一下进行20分钟高强度的动感单车。

9、亲热

温柔地亲吻、拥抱爱人可以让一个人的内心恢复平静，尽管一个很小的肢体上的接触都足够降低血压，恢复正常的心理水平。

心理减压的方法

30分钟休息战胜压力

担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。

如深呼吸、看杂志或做运动。研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。而实际上，85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。

营养饮食平衡压力

调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其它多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。

要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。

我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。

多吃各类谷物，少吃盐

调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。

虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。

远离噪声可减压

研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。

短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显着增加，它会使人的思考能力降低40%。

研究压力的专家说：“每天尽量减少电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，在睡觉的时候可以戴上耳机。”

充足睡眠早做预防

每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。

但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。

身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。

合理发泄可让精神轻松

使精神轻松起来的办法就是合理发泄，保持心理平衡。

发泄的形势多种多样，要至少掌握三种可以让自己精神轻松起来的方法，以便成为一个排解心理压力的积极实践者。

办公室放松压力小方法

1、调整坐姿

白领一族长时间的对着电脑工作，坐姿是非常重要的。将椅子的高度调高一点，让大腿可以和地面呈现平行的状态，这样的坐姿可以降低肌肉、肌腱和骨骼的压力。

另外，椅子最好是选择有靠背的，这样可以给腰部一个支撑的点，还可以在腰部的位置上放入一个卷起的毛巾或者靠枕，长时间的坐着腰部的压力很大，这样可以缓解腰部压力。

工作的时候，手、手腕和前臂要保持在同一条直线上，让小臂放在办公桌上的时候，肘部可以成一个直角。

另外注意头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上。这样的坐姿可以让身体不适感减少，一定程度上也可以减轻因为不适所带来的压力感。

2、做做头肩部小运动

长时间的坐着工作，头部和肩部容易疲劳，工作的间隙里偶尔的做做头肩部的小运动，不但可以缓解身体的疲劳，更加可以促进头部的血液循环，保持头脑清醒，工作效率更加高。

同时及时的放松肩颈部的压力，还是预防白领患上颈椎病的一个有效的运动。

具体锻炼方法很简单，以头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动动作，每完成各1次则为1组，每隔一个半小时就可以进行一组。动作不大，随时也可以在办公室里做，也可以将其当成是短暂的休息方法。

3、减少动作的重复性

办公室里工作重复性很强，可能很多人每天需要完成的工作都是一样的，重复性高的动作更容易导致疲劳和压力的出现。

所以即使我们工作内容大同小异，但是其实也是可以从一些小细节上做出改变的。例如经常需要用到的电话、鼠标、计算器、笔、纸等办公用品，都应该放在手臂的范围内，方便拿取。

可以左右手交换着使用电脑鼠标，对于一些需要较长时间的电话，可以站起来顺便舒展一下身体，无需一定要坐在位置上。

另外，在办公室里还可以经常性进行逆腹式呼吸法，缓解压力。坐着或者站着的时候都可以进行，慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态即可。

4、伸展你的身体

当工作到一定的程度，感觉到身体疲劳不堪的时候，不妨放下手上的工作，延展一下自己的身体。

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，尽自己最大的努力延展自己的身体，完成动作之后，你会发现双肩的疲劳感都消失了，身体也感觉变得轻松了。

另外，不宜长时间的久坐不动，身体对于同一个姿势的可以承受的时限为20分钟，之后就会开始出现不适的感觉，所以最少每隔半个小时就要起来站立一下，或者拉伸一下身体的肌肉，最好可以的话是离开座位，走动一下，否则身体不适感容易让压力变大。

结语：以上这些就是减压的方法，希望大家能够牢记这些方法，并在日常生活中加以注意，以积极向上的心态去面对生活，即使遇到不开心，让自己倍感压力的事情，也要及时的通过放松压力的方法来调节自己的身体状态。

这样做可帮助你轻松减压 压力大怎么办