准妈妈运动需注意的事项 想要生产顺利爬楼梯不靠谱
准妈妈运动需注意的事项 想要生产顺利爬楼梯不靠谱
对于想要顺产的孕妈来说，到了孕晚期的时候，很多孕妈都会听说爬楼梯会更有助于顺产，所以为了能够顺产更为顺利，很多孕妈就会开始爬楼梯。下面跟随小常识网了解一下吧！
那么这种爬楼梯的说法真的靠谱吗？
爬楼梯这项运动不仅可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，还能加强心脏功能，增加产力。但对孕妈妈来说，爬楼是一项运动量较大的活动。我们都知道，孕妈一旦怀孕之后，随着宝宝一天天的长大，肚子也一天天被撑大，整个人的身体负担都很重，孕妈行动上也会不方便，会很辛苦。如果这个时候孕妈经常爬楼梯的话，就增加了自身脊柱和关节的摩擦，容易造成孕妈腰酸背痛及膝盖受伤，甚至可能会造成孕妈子宫收缩。所以孕妈一定要掌握好度，以自己舒适的程度为宜，不要轻易去爬楼梯，以免给自己造成伤害。
其实想要生产更为顺利，孕妈不妨可以试试这些方法。
1、盘腿坐
我们都知道，分娩的过程是非常痛苦的。所以，孕妈如果想要顺产更为顺利的话，就可以选择盘腿坐来帮助顺产。孕妈在孕晚期可以每天坚持盘腿坐10分钟后再睡觉，因为这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。同时，孕妈在坐的时候，一定要保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。如果孕妈难以坚持的话，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
2、墙面滑行
其实准妈妈在怀孕期间可以试着靠着墙面，然后在家属的帮助下慢慢靠着墙往下滑，最后保持到坐的姿势，然后再慢慢往上滑到起身站立。这个动作有助于锻炼孕妈大腿及臀部的力量，同时帮助孕妈打开骨盆口，让胎儿有更大，的空间进入产道，顺产分娩时会顺利许多。
准妈妈运动需注意的事项
1、务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
2、穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3、运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。
4、怀孕4个月后，禁止做仰卧运动
4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。
5、避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。
孕妈到了孕晚期的时候，可一定要多加注意，如果想要顺产更为顺利可以按照以上动作慢慢练习。当然，孕妈切勿急躁，一定选择合适的方式适当运动，不要盲目去运动，否则给自身和孩子都会带来伤害。
相关参考
合理爬楼梯爬山需做好热身运动 爬楼梯是否会伤关节
膝盖是人体中较为重要的部位，也是比较复杂的关节，因为人们在直立时，膝盖承受了大部分的重量，因此长时间的使用也容易磨损，是人体发病率最高的关节，膝关节疾病的原因多种多样，不仅会因为关节内的各种隐患，还
肥胖儿童运动需注意保护膝髋关节
一位母亲对体重已达45公斤的7岁儿子实行了“魔鬼式减肥”。每周锻炼指标是：登山2次，每次爬坡上坎一半小时；登楼梯5次，每次从1楼到6楼来回4趟，高抬腿跑两次，每次要跑完200米；10米往返跑两次，每次
爬楼梯呼吸加快的原因
对于爬楼梯这项运动，其实在现在来讲，可以说是非常流行的，因为我们会发现这个运动比较方便简单，而且每天你都可以做的到，它能够更好的帮助我们运动健身，对于久效的减肥也是比较好的方法，那么下面我们来为大家分
高血压病人锻炼别选爬楼梯
“爬楼梯算是一种剧烈的运动，会引起血压上升，所以高血压病人锻炼别选爬楼梯。”中日友好医院心内科副主任李宪伦主任医师的这番话，让记者大感意外，原来一直以为爬楼梯是一种比较和缓的运动。[br]上楼梯会导致
爬楼梯有讲究：爬楼梯的好处和坏处，爬楼梯能瘦腿吗
许多人相信“多爬楼梯，有益健康”，但是有医生警告，楼梯不是人人都可爬，它并不适合于所有的人和所有的环境！热衷于爬楼梯替代健身或减肥的白领美眉更要注意：小心爬出萝卜腿、伤到膝盖骨。那么，爬楼梯有什么讲究
空腹爬楼梯有什么作用
很多上班族还有读书的人，都喜欢抱怨自己工作太过的忙碌，根本没有时间去运动锻炼，所以有的时候也会以这样的借口，说自己没有时间去运动减肥，而事实上其实在我们的生活当中，很多的日常方法以及技巧问题，都可以帮
爬楼梯可以消耗多少热量
在很多人看来，运动就一定包括打球跑步或者是去健身房去，但事实上我们都知道很多时候，在工作生活当中比较的忙碌，很多人也没有太多空余的时间，特意的去健身房里面运动锻炼，所以针对这个现象，下面我们来为大家具
准妈妈需注意的3大饮食误区 孕妇注意事项
每个家庭都希望能够生出健康的宝宝，所以孕妇的健康就成为了全家人关注的焦点，你们知道孕妇注意事项有哪些吗？孕妇的饮食是非常重要的，孕妇食谱该怎么搭配呢，一起和小编来学习一下该怎么更加健康的照顾孕妇呢？准
爬楼梯心率加快原因
我们会发现现在所居住的地方，很多时候都是高楼大厦，所以大多数的人都会选择坐电梯，但是你有没有注意认识和了解过，其实经常爬楼梯对身体健康以及锻炼问题，达到的效果是比较好的，所以下面我们就为大家分析介绍一
多爬楼梯的好处有哪些
很多上班族由于平时工作非常的繁忙就会忽略对身体的保养，于是就很少进行运动，这样就会导致免疫力下降，有的时候天气稍有变化就容易出现感冒等现象，如果多进身体的锻炼就能很好的改善体质，很多人就会利用下班期间
相关参考
让你瞬间拥有8块腹肌 练好7个动作腹肌指的就是腹部的肌肉，这是男人最爱的肌肉群之一，每当赤裸上身的时候，整齐划一的8块腹肌可以为男人增添无穷的魅力！但是男人该如何锻炼出8块腹肌呢？小编今天来教大家
本文目录1、皮肤又干又粗是内燥在捣鬼2、远离肌肤4大危机皮肤又干又粗是内燥在捣鬼皮肤又干又粗是内燥在捣鬼皮肤又干又粗是内燥在捣鬼我们经常看到，有些人的皮肤细白水润、光洁无暇，仿佛犹如婴儿般的肌肤。
孕妇失眠的5大因素 孕妇失眠是什么原因孕育一个健康的宝宝是每一个准备做妈妈的人的心愿，怎样才能孕育一个健康的宝宝很多的未妈妈们不是很清楚，包括家里的长辈也不是很清楚。孕育一个健康的宝宝首要条件是未
9种常见平价菜是长寿宝贝 中年人保健养生保健是现代人都非常重视的事情，很多的人都知道秋季是养生保健的好时机，制定一份适合自己的计划是非常重要的！人到了中年更需要细心的呵护，中年人保健该怎么做呢，中
养生长寿的秘诀都在这！养生长寿的秘诀都在这！一、当有喜好，但不入迷人老之后，当有一两种或多种喜好，这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，应符合老年的生理特点，以“静
职场新人需减压 工作压力大在职场，压力是不可避免的，但也正是有了压力才有了动力，才能做的更好。但是平时也要注意减压，不要因为压力而影响工作。那么工作压力大该怎么办呢？如何缓解压力呢？今天我们就来为
本文目录1、油性皮肤适合的水和乳液有哪些呢2、适合油性皮肤用的乳液有哪些呢油性皮肤适合的水和乳液有哪些呢油性皮肤的朋友多半是皮肤的油脂分泌旺盛，长时间地分泌油脂会引起痘痘和雀斑，这是由于皮肤内侧
如何消除负面情绪 心理减压随着生活节奏的加快，多方面压力也在逐步的增加，现代的人遇到不适宜的的事情就很会乱发脾气。那么有什么方法可以治疗这些脾气暴躁的人呢？哪些方法可以缓解心理的压力，增加愉悦感，
一定要坚持这些卫生习惯一定要坚持这些卫生习惯一定要坚持这些卫生习惯锻炼后需要做拉伸吗？专家认为健身人群的确有必要这么做，因为拉伸能重置身体的关节和肌肉，降低受伤风险。换句话说，如果你错过了锻炼后这1
胸膜炎的后果是什么胸膜炎这一疾病，相信生活中有部分人也许听说过这一疾病，但是都不是很了解，觉得患上了胸膜炎这一疾病不是很严重，不会对身体健康带来多大的危害性，因此许多的人都忽视了这一疾病的出现，其