运动强度越大越能消耗脂肪吗？每天慢跑30分钟可以减肥吗？
运动强度越大越能消耗脂肪吗？每天慢跑30分钟可以减肥吗？
这篇文章主要为大家介绍：运动强度越大越能消耗脂肪吗？每天慢跑30分钟可以减肥吗？空腹运动还是饭后运动有利于减肥，希望对你有所帮助
运动强度越大越能消耗脂肪吗？
只有持续的低强度有氧运动才能消耗过多的脂肪。这是因为在低强度运动中，肌肉主要使用氧化脂肪酸作为能量，而高强度运动则从体内的糖中消耗更多的能量。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例越来越少，接近极限运动几乎不会消耗脂肪。因此，轻柔，长期的低强度运动或心率保持在每分钟100至126次心跳的长期运动最有利于减肥。
不要盲目地延长运动时间以获得明显的效果，因为会产生如此大量的新陈代谢废物，并且身体为时已晚，无法清理并造成堆积，但会影响身体健康并导致减肥失败。有效的肌肉运动还可以帮助身体消耗更多的脂肪，而肌肉运动的“延迟效应”使人体的新陈代谢水平在运动后很长一段时间内保持较高水平，可以被消耗掉。更多的脂肪可以有效地阻止脂肪的重新合成。
每天慢跑30分钟可以减肥吗？
能减肥，但是效果很小很小，建议增加运动量。尽管慢跑30分钟可以达到有氧运动的目的，但减肥的效果并不明显！实践证明，只有持续运动超过40分钟，身体中的脂肪才能被调动并补充糖分。通过运动随着时间的延长，脂肪所占的能量比例可以达到总消耗量的85％。可以看出，无论运动强度小于40分钟，脂肪消耗都不明显。
空腹运动还是饭后运动有利于减肥
通常，空腹运动要比饭后运动的减肥效果更好，并且空腹运动后到进餐前，必须休息约一个小时。这里的空腹指的是饭前1-2小时，而且运动量要适当，可以散步，跳舞，慢跑，骑自行车等，有助于减轻体重。因为在空腹运动期间体内糖原含量相对较低，所以人体的自我调节系统将使其更多地用于维持正常的生理机能，而不是运动消耗。如果此时仅进行低强度运动，人体将动员更多的脂肪（包括脂肪组织中的脂肪）来提供能量，从而容易消耗掉多余的脂肪（尤其是产后脂肪），并且减肥效果优于饭后运动。不过，如果是容易出现低血糖的人，最好在运动前一个小时左右先吃些水果，面包等来补充体力，不要勉强自己。
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