雾霾天怎么呼吸最护肺？雾霾对人体带来的危害

Posted 2025-05-10 口罩健康系统反复

雾霾天怎么呼吸最护肺？雾霾对人体带来的危害

这篇文章主要为大家介绍：雾霾天怎么呼吸最护肺？雾霾对人体带来的危害？雾霾天如何保护肺部，希望对你有所帮助

雾霾天怎么呼吸最护肺？

1、吐纳法：双手合十胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法，即吸一口气分成三次呼出，吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼。

2、腹式呼吸法：站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压。

3、缩唇呼吸法：呼吸时，将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，改善通气环境，增强肺活量。

雾霾天怎么呼吸最护肺？雾霾对人体带来的危害

雾霾对人体带来的危害

可能会引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。

雾霾天气易诱发心血管疾病：雾霾天气时气压低，湿度大，人体无法排汗，诱发心脏病的几率会越来越高。

此外，大雾天气空气质量差，抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。

雾霾天怎么呼吸最护肺？雾霾对人体带来的危害

雾霾天如何保护肺部

1、清洗口鼻

鼻子作为人体与外界空气接触的第一道关口，不时受到PM2.5的攻击，细菌、病毒、过敏原附着在颗粒中，吸入鼻腔后会对纤毛的运动及自洁功能产生影响，当超出“黏液-纤毛防卫系统”负荷就会造成鼻腔黏膜和纤毛污物的沉积，进而引发各种呼吸道疾病。雾霾高发天气，鼻腔冲洗适用于所有人群，健康人群可像刷牙一样把它当作一种日常保健。

2、饮食清淡

肺乃娇脏，所以雾霾天气的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，要多饮水、多吃新鲜蔬菜和水果，不仅能补充维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、解毒清火的作用。建议增加百合、南瓜、山芋、白木耳、黑木耳、猪血、鸭血等具有滋阴润肺功效的食物。

3、进行腹式呼吸

中医里的呼吸操对护肺有一定作用，深呼吸法、腹式呼吸法等都可以吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。特别是腹式呼吸，具体做法是先平静呼吸1分钟，而后吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，控制收缩腹部肌肉最大限度地向内收缩腹部，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

4、使用空气净化器

使用家庭空气净化器，适当开窗通风。雾霾天的确要注意关好门窗，但空气不流通也会造成室内细菌的累积，因此需要适当开窗通风。可以选择轮流打开没有人的房间窗户，给室内空气通通风，同时打开家中的空气净化器，有助于清洁空气。

5、佩戴防雾霾口罩

雾霾天最好不要进行户外锻炼，尽量减少外出。对于不得不出门的上班族来说，建议佩戴口罩，最好选择PM2.5防护口罩。有的口罩自带换气风扇，可以增加舒适度。还应注意口罩的清洁，一次性的口罩用过后要及时扔掉，可以反复使用的口罩也要注意清洗消毒，定期更换。

6、多喝水勿熬夜

人体对PM2.5颗粒有一定抵抗能力，其武器一是人体支气管会分泌一种叫分泌型免疫球蛋白A，另一种是肺中粘液纤毛，它们对肺有自洁功能。饮水可以让分泌型免疫球蛋白A和粘液纤毛更加强壮，要多喝水，注意休息，不能让身体抵抗力因为熬夜、紧张等因素而下降。