要从日常饮食中摄取 5种营养补充到位宝宝出生后会更聪明

Posted 2025-04-19 健康黄金苹果经济女宝宝男宝宝

要从日常饮食中摄取 5种营养补充到位宝宝出生后会更聪明

说到宝宝聪明，这跟基因肯定是脱不了关系的。除了基因，还跟什么有关系呢？或许跟你孕期补充的一些营养有关系。那么怀孕期间，胎儿的大脑发育最需要什么营养呢？如果这5种营养都补充到了，或许宝宝出生后会更聪明呢！一起跟随小常识网来看看都有哪些吧？

一、补充叶酸

我们都知道备孕期间和孕早期都需要补充叶酸，它可以有效预防胎儿神经管畸形，同时降低发生胎儿神经管畸形的几率。但是除了这点，其实叶酸还能协助合成DHA，促进胎儿的大脑发育，使宝宝更健康更聪明。

1、什么时候补充叶酸？其实叶酸从备孕期间就得开始补充了，只是很多人都忽略了。不过不要紧，怀孕初期记得每天补充就可以了。

2、什么时候就可以停止服用叶酸呢？到了孕中期，准妈妈就可以停止服用叶酸片了，但是记得要从日常饮食中摄取。

3、吃什么食物可以补充叶酸呢？像我们平时吃的菠菜、油麦菜、生菜、猕猴桃、柚子、瓜子、坚果、豆腐皮等食物。

二、补充DHA

一些研究结果表明：DHA是人的大脑发育、成长的中啊哟组成物质之一。DHA被成为“脑黄金”，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎儿的智力发育起到很重要的作用。

1、什么时候补充DHA？胎儿的大脑发育其实在怀孕第三周就开始了，知道怀孕后三个月叨叨高峰，因此这段时间补充，效果是最好的。

2、吃什么时候可以补充DHA呢？像我们平时吃的三文鱼、金枪鱼、鲫鱼、牛奶、核桃等。

三、补锌

锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育中起着很重要的作用，特别是孕妇，如果孕期及时补充的话，对胎儿的大脑发育也是极好的。

1、什么时候补锌？孕早期补了叶酸、DHA，那么从孕中期开始就得着手补充锌元素了，因为这时候胎儿对锌的需求量也是很高的。

2、吃什么可以补充锌呢？如果孕妇严重缺锌的话，一定要听从医生遗嘱，吃点补锌的药，这样可以快速补锌。如果不是很严重的话，可以吃点瘦肉、蘑菇、鸡蛋、苹果、香蕉等，它们都可以有效的补充锌元素。

四、补充卵磷脂

提起卵磷脂，大家可能都比较陌生。卵磷脂又被称为蛋黄素，和蛋白质、维生素并列为“第三营养素”，可见它是多么的重要。卵磷脂有益于大脑，它可以提高脑细胞的活性化程度，提高记忆和智力水平。

1、什么时候补充卵磷脂？其实这没什么特定的日期，整个孕期都可以适量的补充卵磷脂。

2、吃什么可以补充卵磷脂呢？像豆制品、蛋黄、木耳、谷类等，平常饮食中可以多吃点这类食物。

五、补铁

铁在人体中占着很重要的位置，我们只知道缺铁会引起贫血，其实缺铁也会造成胎儿大脑发育不良，所以说孕期一旦缺铁，请及时补充。

1、什么时候补充铁质？一般孕中期的时候，准妈妈会去医院做个微量元素检查，看看缺乏哪种营养素。所以说一般在孕中晚期的时候会需要补铁，这样可以满足胎儿的发育，另外还有利于分娩。

2、吃什么食物补铁？像瘦肉、黄豆、海带、黑豆等，炒菜的时候也可以用铁锅去炒。

其实不管你补充什么营养素，切记要适量，不可盲目补充，要不然可能会起到反效果。想要宝宝更聪明，怀孕期间准妈妈记得补充这些营养素哦！

让胎儿更加聪明孕妈咪还可以这样做：胎儿做好5交流

1、生理交流

孕妈咪的生理状况会经由生理上的荷尔蒙分泌传导给胎儿，好的心情会令妈咪脑中分泌物质会让胎儿也跟着有愉悦感，而怀孕时期的不安、悲伤、生气等情绪，就会影响胎儿神经系统发展的精致度。此外，如果妈咪的情绪、作息不正常，再加上吃不好或睡不着等生理状况，必定间接影响子宫内胎儿的生长环境，这时，就算胎儿的基因多么优秀，若是体格或健康状况不佳，一样不算优生宝宝，因此，妈咪要特别留意自己孕期中的生理与健康状况。

2、营养交流

胎儿的脑部发育会受到妈咪摄取养分的影响，尤其，到了怀孕后半期，直到宝宝出生后约两岁左右，营养的质与量对他的脑部发育都有相当深远的影响。因此，为了让胎儿能够吸收到最健康的营养，选择正确的食物是必要的。妈妈吃饭后，会让胎动变得活跃，就是最好的交流方式，所以一定要定时用餐，跟胎儿有个固定的交流时间，此外，进食时，也须适时放松，充分感受胎动。

3、感情交流

准妈妈的情感也会让胎儿有直接的感受，最直接的就是妈咪的情绪与心情，例如想象胎儿的姿态、想象的长相如何，但要用正面思考来描绘较佳，例如，男宝宝长相挺拔、清秀脸庞;女宝宝聪慧可爱等。赖宗炫医师进一步说明，准妈咪在空闲时，多听听悦耳的音乐、去画廊欣赏名画、阅读喜欢的文学作品等，这些美丽的情绪就会传达给胎儿，进而对他产生正面的影响。

4、运动交流

除了可以藉由抚触来与胎儿进行交流外，准妈妈本身的运动，也会影响胎儿日后的运动能力，如果准妈妈怀孕期间，总是不爱活动，每天懒洋洋，生下来的孩子会因为缺乏刺激，成为迟钝的宝宝，甚至可能变成过动儿。

5、语言交流

怀孕第5个月，是进行胎教最好的阶段，准妈妈可以多和胎儿说话，或者，随时用语言将现在的行动告诉胎儿，描述看见的美好事物，也可以选择唱歌或读书给他听。最好可以连续一个月的期间都唱同一首歌、念同一本书，他说，胎儿的听觉与触觉较视觉敏锐，妈妈讲话时的声音与震动，会传给胎儿，这也是所谓的“第一类接触”。