做俯卧撑手疼还能继续做吗？怎么做俯卧撑不伤手腕

Posted 2025-05-14 健康

做俯卧撑手疼还能继续做吗？怎么做俯卧撑不伤手腕

这篇文章主要为大家介绍：做俯卧撑手疼还能继续做吗？怎么做俯卧撑不伤手腕？做俯卧撑有什么好处，希望对你有所帮助

做俯卧撑手疼还能继续做吗？

这种情况是不建议继续做的，应该立即休息手掌、手腕等部位，等疼痛缓解之后再进行。锻炼要循序渐进，每次不要超负荷运动，否则是会导致肌肉、韧带拉伤的，还很容易导致手腕部的桡骨远端发生骨折。如果有明显的手腕疼痛症状，最好暂时休息一下。之后的一段时间内要避免手腕用力或进行繁重的体力活动，以免造成局部肌肉劳损或筋膜感染。

做俯卧撑手疼还能继续做吗？怎么做俯卧撑不伤手腕

怎么做俯卧撑不伤手腕

1、握拳俯卧撑

用拳头作为支点做动作。拳头俯卧撑可以增强手腕的力量，并增加手的骨骼密度。

2、抓哑铃

抓一对哑铃进行俯卧撑。使用哑铃作为压力点，避免弯曲手腕。不过这么做运动强度也会增加。

3、保持正确姿势

要进行标准的俯卧撑，正确的动作点是：将手指张开，支撑地面时手掌和肩膀在同一平面上，并且要垂直于地面；当贴地时，手掌位于胸部肌肉的两侧。

身体俯卧时，胸部向前倾斜，注意保持肘关节内收，否则容易受伤。无论是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑，肘部都应主要指向后方。

同样，当身体放下时，手指的指关节会沿拇指方向稍微移动，这可以确保前臂顺利转动，并确保手腕有足够的移动空间。

做俯卧撑手疼还能继续做吗？怎么做俯卧撑不伤手腕

做俯卧撑有什么好处

因为坐俯卧撑需要人用到手臂以及臀部的力量，所以不必多说，每天坚持俯卧撑会锻炼到手臂以及臀部的肌肉。另外，经常做俯卧撑还可以加速血液循环，可以增大我们的肺活量，增强体质。所以每天做俯卧撑对于人体来说有很大的好处。

每天做俯卧撑还可以缓解压力，现在社会，很多人的工作基本是每天坐着，对着电脑，没有时间去活动。每天适当的做几个俯卧撑可以放松一下自己的身心，减少压力。最重要的是，俯卧撑的活动强度不是很大，不会对上了一天班的人造成一些不利的影响。

坚持做俯卧撑还可以保护人体的健康，同时还会在无形中增加骨骼的健康。每天坚持做15到20个俯卧撑就可以起到保护血管的作用。千万不能做的过多，否则可能起不到锻炼的目的，反而危害健康。

有人说运动是最好的保养品，说的是非常的有道理，每天坚持做俯卧撑可以有效的延缓衰老，因为在过程中，俯卧撑可以肌肉更加的有力，不知不觉中身体就变的年轻，甚至比同龄人还要年轻好几岁。

做俯卧撑还是检验身体素质的一个重要的标志，因为一个正确的俯卧撑是需要用到很多的肌肉以及力量的，如果你能以正确的姿势完成很多的俯卧撑的话，那么说明你的身体素质是非常不错的。